Deprese: Co s tím dělat
Sebepéčba pro lidi, kteří si užili učení o sobě
Být ANGRY NEBO DEPRESSED
Depresivní lidé jsou naštvaní lidé kteří si to nepřiznávají. Mají sklon říkat nic, když by měli říkat: „Vypadni z mé cesty!“
Hněv je přirozená emoce, která se vyskytuje, kdykoli je něco v cestě. Asi se asi trochu rozzlobíme asi 20krát denně.
Když jednáme na svůj hněv, říkáme: „Počítám a na čem chci záležet.“
Když nebudeme jednat, říkáme: "Počítej, já ne."
Ignorování našeho hněvu nás může přimět k přesvědčení, že se nikdo nepočítá a na ničem nezáleží.
BIOLOGIE NEBO PSYCHOLOGIE?
Odborníci debatují o tom, zda je závažná deprese biologická, psychologická nebo obojí.
Každý souhlasí s tím, že veškerá deprese, mírná až těžká, ukazuje na potřebu lepší péče o sebe. A naučit se, jak se o sebe lépe postarat, je cíl terapie.
JAK JE MOHNO MOHNO?
Pravděpodobně jste slyšeli: „Někdy jsme všichni depresivní.“ Pokud je to pravda, je to smutné reflexe naší viny-ridden kultury, ale není to odraz nějaké biologické predispozice k bytí deprimovaný.
Jakákoli deprese je problém a pravidelně se vyskytující deprese je vážný problém. Pokud zde uvedené návrhy nepomohou, terapie může věci výrazně urychlit.
THE WAY OUT
Pokud máte zřídkakdy depresi, přečtěte si tuto část, kde najdete obecné myšlenky na sebezdokonalování.
Pokud jste často v depresi, propracujte si cestu níže v následujícím seznamu po jednom nápadu. Strávit tolik času na každou položku, jak potřebujete. (V případě potřeby i týdny nebo měsíce.)
Zůstaňte s tím, dokud nedokončíte každý úkol. (Viz „Co se naučíte.“)
ZPŮSOB ŠESTNÉHO KROKU PRO ZÍSKÁNÍ ODSTRAŇOVÁNÍ
1) Všimněte si, jak převládající hněv je.
Jednoduše se věnujte svému normálnímu dni a všimněte si pokaždé, když u lidí kolem vás uvidíte i sebemenší známky hněvu.
Co se naučíte: Uvidíte, že hněv je normální a vyskytuje se asi 20krát denně.
2) Všimněte si, jak bezpečný hněv může být.
Všimněte si, jak lidé používají svůj hněv, aby získali to, co chtějí, a jak zřídka se „dostanou do potíží“.
Co se naučíte: Uvidíte, že někteří lidé se téměř vždy rozzlobí od ostatních, když vyjádří svůj hněv, ale většina lidí ne. Rozhodněte se poučit od těch, kteří tak neučiní.
3) Vytvořte seznam.
Udělejte si na papíře seznam nejlepších příkladů, jak můžete zjistit, jak lidé kolem vás efektivně využívají svůj vztek. Položte hvězdičku na příklady, které se vám nejvíce líbí. Všimněte si, jak často tito lidé dostanou, co chtějí, když projeví svůj hněv.
Co se naučíte: Ukážete, jak bezpečný hněv může být. Uvidíte, že každý má svůj vlastní jedinečný styl vyjadřování hněvu a že některé z těchto stylů jsou pro vás správné. Dozvíte se, že lidé, kteří vyjadřují svůj hněv, dostanou to, co chtějí, mnohem častěji než lidé, kteří to neudělají.
4) Identifikujte své vlastní rozzlobené místo.
Všimněte si fyzického pocitu, který cítíte, kdykoli se naštváte („pevné rameno“, „napjatý žaludek“, „bolest v hrudi“ nebo cokoli). Všimněte si, že máte stejný pocit pokaždé, když jste naštvaní - a že se liší od velmi malých až po velmi silné v závislosti na tom, jak jste naštvaní. Dobře si všimněte i nejmenšího pocitu hněvu.
Co se naučíte: Po splnění tohoto úkolu budete vždy vědět, když jste naštvaní, jak silný je váš hněv a kolik energie musíte vypořádat s každou situací vyvolávající vztek.
5) Začněte více vyjadřovat svůj hněv.
Začněte vyjadřovat svůj vztek stále více a více na základě toho, co jste se dozvěděli o tom, jak ostatní vyjadřují svůj vztek. Všimněte si, co se stane s vaší depresí.
Co se naučíte: Čím více hněvu používáte, tím méně se budete cítit depresi.
6) Pokračujte v experimentování s vyjádřením svého hněvu.
Zaměřte se na výsledky, které získáte. Porovnejte, co se ve skutečnosti děje s tím, co by se podle vás stalo. (Jinými slovy, porovnejte realitu se svými děsivými fantaziemi.)
Co se naučíte: Každý se naučí, že jejich děsivé fantazie jsou mnohem horší, než co se děje ve skutečném životě. Většina lidí se dozví, že jejich děsivé fantazie byly založeny na realitě dětství, nikoli na realitě dospělých. Každý se také naučí, že se cítí mnohem lépe, když využívá svou energii hněvu (i když nedostanou to, co chtějí!).
JAK ZMĚNĚTE
Když už nemáte depresi, budete se cítit silnější, energičtější a více nadšení.
Budete mít obnovený zájem o všechny druhy potěšení.
Denní problémy tam budou stále, ale budou vás mnohem méně obtěžovat.
A začnete hledat příležitosti, kde jste hledali pouze problémy.
JAK SE ZMĚNÍ VAŠE VZTAHY
Vaše vztahy se nesmírně zlepší, jen proto, že jste méně depresivní.
Každý si bude užít s tebou více kvůli své energii a spontánnosti.
OSTATNÍ ČLÁNKY
Tento článek je druhý ve dvoudílné řadě. Vidět: Deprese problém
Podívejte se také na články o hněvu, motivaci, disciplíně atd.
Podívejte se na nápady, jak se vyhnout depresi v každém článku!
Užijte si své změny!
Všechno zde je navrženo tak, aby vám to právě pomohlo!
další: Léčení sexuálního zneužívání: strategie
