Trpíte perfekcionismem?

Říkáš si někdy něco jako: Měl jsem to udělat. To nikdy nebudu mít pravdu. Kdybych byl více jako oni, cítil bych se lépe? To jsou nejisté a nezdravé myšlenky, které by mnozí odborníci nazvali perfekcionistické vzorce myšlení. Tyto myšlenky jsou jako tyrani, tlačí pozitiva, snižují fakta a způsobují, že se cítíte, jako byste nikdy nebyli „dost dobří“ bez ohledu na to, čeho dosáhnete.

Identifikace perfekcionismu, perfekcionistické myšlení

Podle kognitivní behaviorální terapie (CBT) je rozpoznání vašich chybných přesvědčení prvním a nejsilnějším krokem ke změně. Tyto úzkostné myšlenky se často soustředí na to, co vám chybí, ve srovnání s ostatními, zaměřené na budoucí události nebo strach z neúspěchu. Povědomí o těchto myšlenkách vám umožňuje zastavit, posoudit, promluvit a vytvořit realističtější, logické prohlášení, které vás buduje, nikoli vás svrhne.

Kontrola reality: Perfektní není možné

Je vaše hodnota určena materialistickým zbožím, úspěchy nebo úspěchy?

Kontrola reality: Nezemřete svými botami ani spořicím účtem. Na těchto věcech z dlouhodobého hlediska nezáleží. Ti, kdo jsou na posteli smrti, líčí své vztahy s ostatními, životní lekce a jejich dopad na svět. Když kladete důraz na oblečení, auta, domy, profesionální tituly nebo ceny, odvádí vás to od vaší vnitřní pravdy, skutečné vás. Dočasné štěstí může pocházet z těchto věcí, ale je to pravděpodobně jen dočasné.

Pokud narazíte na to, že říkáte „Když mám _____ (auto, ideální hmotnost, byt, oblečení, pracovní zařazení), cítím se o sobě dobře.“ Zeptejte se sami sebe, odkud tato víra vzešla? Je to pravda, nebo se na chvilku cítím lépe a pak najdu něco, na co bych se mohl zaměřit?

Předpokládáte, že vás ostatní soudí? Záleží ti na tom, co si ostatní myslí, nebo potřebují schválení druhých, aby se cítili dobře o sobě?

Reality Check: Nemůžete ovládat nikoho myšlenky. Můžete ovládat pouze své vlastní. Pokud zkusíte to nejlepší a vaše záměry jsou pozitivní, mělo by to „stačit“. Problém je, že mnozí se začnou tvrdě zapojovat, aby se spoléhali na názory ostatních a vytvářeli tak svou vlastní hodnotu. Zeptejte se sami sebe: „Proč mi záleží na tom, co si ostatní myslí? Je to něco, co jsem byl vychován, abych věřil? “

Nejbezpečnější a sebevědomí lidé kladou své potřeby a zájmy na první místo. Řekněme například, že chcete absolvovat třídu duchovní jógy a vaši přátelé si myslí, že je to ořech. Sebevědomý člověk přijme, že je to jejich názor a stále dělá to, co chce. Tyto rozsudky a srovnání nechali jít.

Jsou vaše očekávání vyšší pro sebe, než pro někoho jiného?
Kontrola reality: Možná jste byli vychováni, abych si myslel, že pokud tvrdě pracuji a stanovuji vysoká očekávání, budu šťastný. Pojďme na to opravdu myslet. Podívejte se na sebevědomé, sebevědomé a šťastné lidi, které znáte. Cítí se spokojeni s tím, kde jsou a co dosáhli, nebo se rychle přesunou k dalšímu projektu? Většina lidí, kteří mají vysoké sebevědomí a cítí se spokojeni s různými aspekty svého života, stanovila očekávání, že se mohou setkat a poté přehodnotit. Pronásledování něčeho daleko od vašeho dosahu vytváří úzkost a negativní myšlenky, díky čemuž se budete cítit méně sebevědomí.

Jak se vypořádat s perfekcionismem, perfekcionistickým myšlením

Rozpoznávejte a překonávejte nemožné dokonalé a nezdravé myšlenkové styly pomocí protinávrhů:

Namísto: Měl bych být v tom lepší.

Nahradit: Dělám, co mohu, vzhledem k okolnostem.

Namísto: Musím to udělat správně, jinak si budou myslet, že jsem neschopný.

Nahradit: Každý dělá chyby a někdy potřebuje pomoc, jsem člověk.

Namísto: Chystám se zkazit, pokud to nedokážu správně, mohl bych se také vzdát.

Nahradit: Pokud se na chvilku rozdělím na malé kroky, budu se moci cítit sebevědoměji a soustřeději.

Pokud zjistíte, že jste uvízl, přestaňte se soustředit na velké věci. Podívejte se na pozitiva ve svém životě. Jste obklopeni tolik dobrým, ale naše společnost nás staví tak, abychom vždy chtěli být dokonalí nebo potřebovat další nejlepší věc. Pravda je, že když se můžete zamyslet nad minulými pozitivy a úspěchy a tím, co právě máte, vaše myšlenky se stanou mnohem pozitivnějšími a vaše potřeba perfekcionismu bude pryč.

Emily je autorem Vyjádřete se: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.