Všímavost může zvýšit sebevědomí
Řekni adios autopilotovi. Toto myšlení vám na vaší cestě nesloužilo budování sebeúcty a pracujeme na zvýšení sebevědomí. Pokud žijete každý den se stejným myšlenkovým procesem, může být obtížné rozdělit z vaší zóny pohodlí na nové nápady nebo nové nástroje, které vám pomohou zlepšit váš život. Když si člověk uvědomí své myšlenky a pocity, vybuduje vědomí a může pomalu začít důvěřovat tomu, co jeho mozek a tělo skutečně potřebují.
Možná přemýšlíte, jak mohu poslouchat nebo dokonce věřte mým myšlenkám? To je zcela normální a zpočátku to zní nemožně; to vyžaduje praxi. Jak rosteme, abychom slyšeli naše myšlenky, bez úsudku a uznání těch, kteří nám neslouží, můžeme začít více důvěřovat. Vědecky se osvědčilo, že nástroje všímavosti uklidňují vaši mysl a zpomalují obvyklé vzorce myšlení, které často vedou k nejistotě, negativní myšlenky nebo přispět nízké sebevědomí.
Dbejte na zvýšení sebevědomí
Anne žije ve strachu, že udělala něco špatného. Neustále se cítí, jako by na ni byli ostatní naštvaní, a cítí se zodpovědní, když mají ostatní špatný den. Obviňuje se. "Co jsem mohl udělat lépe?" je v její mysli častou otázkou. Pokud jí kamarádka neodešle e-mailem nebo posílá SMS s někým a mezi odpověďmi je dlouhá pauza, cítí se úzkostně a mimo kontrolu. Nemá sebevědomí a nedůvěru ve svá rozhodnutí, cítí vinu
Když se Anne může naučit, jak se krátce zastavit prostřednictvím školení všímavosti, tyto negativní myšlenkové proudy se sníží a sebevědomí a sebevědomí poroste. Školení všímavosti nám umožňuje zahrnout každou zkušenost tak, jak je bez úsudku nebo předsudků. Je to proces a nakonec vidíme, zažíváme nebo prozkoumáváme něco, co se nám nelíbí, aniž bychom přidávali další negativní myšlenky nebo podmíněné chování.
Praxe všímavosti pro sebevědomí
Všímavost je něco, co zřídka děláme, když jsme na autopilotu. Neustále se zaměřujeme na „co bude dál“ nebo co se stalo v minulosti, což vede k malému povědomí o tom, co v současnosti potřebujeme. Přidání malých dávek všímavosti je úžasný nástroj, jak nás dostat do klidnějšího stavu mysli. Je to způsob, jak věnovat pozornost všemu, co se v našem životě děje, což nám přináší větší kontrolu. Když zpomalíme, ve skutečnosti děláme lepší rozhodnutí a cítíme se jistější při výběru.
To neznamená, že musíte zasáhnout jógovou podložku. Spíše všímavost může být rychlým nástrojem, který nás přivede sem a teď. Umožňuje nám rozpoznat okamžik a odstoupit od obvyklých, často nevědomých emocionálních a fyziologických reakcí na každodenní události. Nevyloučí to životní tlaky, ale v praxi nám může pomoci reagovat na ně klidnějším způsobem, který prospívá naší mysli a tělu.
Jak praktikovat všímavost
• Všimněte si zážitku, zraku, čichu, chuti, slyšení, cítění
• Nechte se plně soustředit na své dýchání a / nebo zážitek
• Nechte myšlenky vyjít, vyhýbejte se jejich posuzování, stačí zaostřit, jak jen můžete
• Pokuste se umožnit plně se zapojit do zážitku
• Soustřeďte se na okamžik a zážitek
• Pokuste se pustit jakékoli negativní myšlenky o sobě nebo zkušenostech
Anne zjistila, že provedením skenování těla několikrát během dne bylo dobré začít si uvědomovat jakékoli svalové napětí. Vzniklo by mnoho soudů, měl by jsi …nebo se vrátit do práce, ale pomalu je nechala projít. Po nějaké době začala do svého dojíždění zapracovávat všímavost, aby pracovala a poslouchala zprostředkované zprostředkování před spaním. Ve svém těle a myšlenkách si stále více uvědomovala a sebevědomější. Když byla schopna rozvinout některé dovednosti všímavosti, časy, které její nejistota převezme v minulosti, se nyní staly méně intenzivní. Poznala, že se jedná spíše o obvyklé myšlenky než o pravdy. Mohla je nechat projít, aniž by narušila její den.
Zde je několik dalších technik všímavosti, které vám pomohou v práci. Brzy uvidíte vylepšené sebevědomí a sebevědomí.
1. Chůze se smysly: všimněte si, kde jste teplota, vůně, co je kolem vás, co je jedinečné na situaci, barvách, lidech a zaměřte se na to, co se právě děje.
2. Na cestě do práce poslouchejte hudbu a zkuste se zaměřit na jeden nástroj nebo hlas celé skladby. Všimněte si, jak to změní váš zážitek.
3. Vyzkoušejte zprostředkovanou zprostředkování; můžete hledat podcasty nebo YouTube pro rychlé meditace s průvodcem. To vám pomůže dostat se do kontaktu s vaším tělem. Udělejte to během přestávky v práci nebo kdykoli se potřebujete soustředit.
4. Jezte svými smysly. V autopilotu máme tendenci spěchat se vším, vdechovat jídlo u stolu nebo před televizí. Místo toho věnujte pozornost každému kousnutí, struktuře, chutím a pocitům, které přicházejí. Pravděpodobně se vám bude líbit víc a ještě méně.
5. Ve své hlavě zahrajte hru, přemýšlejte o každém jídle začínajícím na H nebo na všechna města, která končí v E. Zaměřte se na to několik minut a zjistěte, zda myšlenky, které jste předtím měli, jsou stejně silné.
Dobře se postarej.
Emily je autorem Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.
