Pozitivní myšlení: nová generace
VYTVÁŘENÍ POZITIVNÍCH PROHLÁŠENÍ pro sebe, když se cítíte, zlepšuje vaši náladu - ale jen nepatrně. Před třiceti lety to bylo to nejlepší, na co jste mohli doufat. Od té doby však bylo provedeno obrovské množství výzkumu, jak přesně naše myšlenky ovlivňují způsob, jakým se cítíme. To je říše kognitivní vědy.
Nejdůležitější vhled z kognitivního výzkumu je toto: Když vy cítit se naštvaný, úzkostný nebo depresivní, tyto pocity jsou do značné míry způsobeny iracionálními (nepřiměřenými) předpoklady.
Okolnosti samozřejmě vyžadují určitý druh reakce, ale vaše odpověď bude záviset na vašich zvycích myšlení. Když jste ve zvyku dělat chybné (iracionální, nepřiměřené, neospravedlnitelné) předpoklady v reakci na určité druhy událostí budete pravděpodobně v této oblasti cítit hodně vzteku, úzkosti nebo smutku život.
Kognitivní věda říká: „Spíše než pokusit se pozitivně přemýšlet, zjistěte, co je špatného na vašem negativním myšlení. Pokud máte silné negativní pocity, vaše myšlení je nevyhnutelně zkreslené, neopodstatněné a nadměrně generalizovaný. “Kriticky a významně kritizujete předpoklady za vašimi negativními city zlepšuje vaši náladu. Když zjistíte, že děláte nepřiměřený předpoklad a cítíte se špatně, zaútočte na tento předpoklad. Zkontrolujte, zda není nelogický. Zjistěte, zda přeháníte nebo ignorujete důkazy.
Dejte svým vlastním negativním myšlenkám stejné zacházení, jaké byste použili pro prohlášení rychle mluvícího prodavače: Zeptejte se jich bez milosti. Nepředpokládejte, že něco je pravda jednoduše proto, že jste si to mysleli. Zkontrolujte své vlastní myšlenky proti logice a důkazům tak skepticky, jako byste uvažovali o někom jiném. Jste omylní jako každá jiná lidská bytost a jste schopni myslet na myšlenky, které jsou nejen nepravdivé, ale také kontraproduktivní.
Pokud máte čas, kritizujte své předpoklady na papíře. Napište předpoklad, který děláte - něco, o čem si myslíte, že je pravda o dané situaci, nějaké hodnocení nebo názor, který máte - a pak uveďte všechny důvody, proč tento předpoklad nemusí být ve skutečnosti pravdivý a proč může být nesmírně hloupá věc myslet si. To je jedna z mých oblíbených metod. Když to dělám, často používám dvě pera různé barvy, jednu pro předpoklady a druhou pro svou kritiku těchto předpokladů.
Pozitivní myšlení ve starém stylu - druh pollyanna, růžové brýle, pozitivní myšlení všeho, co se děje z nějakého důvodu - ignoruje důležitou otázku: pravdu. A proto to nefunguje moc dobře. Pozitivní myšlení funguje pouze tehdy, pokud tomu věříte, a pro moderního, vzdělaného a racionálního člověka (například vy) je velmi těžké uvěřit něčemu jen proto, že je to hezká myšlenka.
Neobtěžujte se pozitivním myšlením. Objevilo se něco mnohem lepšího. Když se cítíte bláznivě, rozzlobeně, frustrovaně, stresovaní, ustaraně nebo se skládáte dolů, věnujte pozornost svým myšlenkám a poté se s těmito myšlenkami hádejte na základě důkazů a důvodů. V tuto chvíli poznáte jednu ze svých negativních myšlenek jako iracionální, budete se cítit lépe.
Možná se budete muset opakovaně hádat se stejnými myšlenkami, někdy i měsíce, ale nakonec si zvyknete dělat racionálnější předpoklady a racionálnější myšlenky, tím méně budete znepokojeni negativními emocemi, které vaše myšlenky byly způsobující. Když už vás nezatěžují zbytečné pocity smutku, hněvu a strachu, zjistíte, že vaše celková nálada a pocit pohody vzroste na novou úroveň. Omezte se zbytečnými negativními emocemi pomocí čepele racionality.
Kritizujte předpoklady za svými negativními pocity.
další: Z naděje do Chang
