4 tipy pro zvládání sebevražedných myšlenek

Sebevražedné myšlenky jsou obrovskou součástí mého života hraniční porucha osobnosti. I když je mám méně často než dříve, stále mi mohou způsobovat velké potíže. Zde jsou mé čtyři tipy, jak se vypořádat se sebevražednými myšlenkami.

Jak se vypořádám se sebevražednými myšlenkami

1. Pochopení, proč se musím vyrovnat se sebevražednými myšlenkami

Sebevražedné myšlenky jsou odpovědí mé mysli emocionální bolest. V mém životě bylo mnohokrát, když jsem se cítil tak nízko, že jsem chtěl zemřít a myslel jsem si, že nepřežiju bolest, kterou jsem cítil. Jakmile jsem pochopil, že sebevražedné myšlenky jsou reakcí na bolestivé zážitky, začal jsem hledat způsoby, jak je zvládnout. Jednou z hlavních technik zvládání, které používám, je připomenout si, že sebevražedné myšlenky vycházejí z místa bolesti. Potvrzení mé úzkosti mi pomáhá být soucitný se mnou, spíše než být kritický vůči mně za pocit sebevraždy.

2. Pozorování sebevražedných myšlenek spíš než vtažení do nich

Říkám si: „Všiml jsem si, že mám myšlenky na smrt

“Nebo„ Pozoruji myšlenku, že jsem bezcenný. “Tím, že jsem tímto způsobem uznal své myšlenky, odděluje to, co si myslím od toho, kdo jsem a co dělám. Zjistil jsem, že pozorování myšlenek vytváří mentální prostor, ve kterém mohou být užitečná rozhodnutí. Když zjistím, že si myslím, že jsem bezcenný, zjistím, že se k tomuto příběhu nemusím kupovat. Pokud mi moje myšlenky říkají, abych zůstal doma, učím se, že si stále můžu vybrat. Všiml jsem si, že mé znepokojivé myšlenky se jich nutně nezbaví, ale může mi to zabránit v tom, abych je ovládal. Tuto techniku ​​jsem objevil v dialektická behaviorální terapie (DBT).

3. Použití rozptýlení jako způsob, jak se vypořádat s myšlenkami na sebevraždu

Rozptylování sebe sama je často velmi účinným způsobem zvládání sebevražedných myšlenek. Zoufalé myšlenky mají tendenci upadat do opakování, což slouží pouze k zesílení smutku nebo hanby. Zapojení do činnosti, kterou miluji, jako je čtení, psaní nebo jóga, může mé mysli poskytnout několik minut úlevu od vyčerpání sebevražedných myšlenek, když je obtížné se vypořádat. Byly však případy, kdy jsem se cítil tak sebevražedně, že nemohu tyto činnosti zvládnout. Během těchto časů jsem se spoléhal na knihy a filmy z dětství, protože mi nabízejí pocit jednoduchosti. Také jsem se obrátil k malbě a kresbě, které mi dávají pauzu od tlaků dospělého světa.

4. Péče o fyzické potřeby vyrovnat se s sebevražednými myšlenkami

Je tak důležité, že se o sebe fyzicky starám, když se vypořádávám s mnoha sebevražednými myšlenkami. Tyto myšlenky jsou pro mě často silnější v noci, což mi může ztěžovat spánek, protože pláču a panikařit tak moc. Proto je důležité, abych před spaním udělal vše, co je v mých silách, abych se cítil co nejbezpečněji a klidněji, ať už se jedná o teplou, uklidňující sprchu nebo o poslech mých oblíbených zvukových knih. Moje sebevražedné myšlenky mají také větší intenzitu, když mám hlad, takže s sebou nosím zdravé občerstvení, kdykoli budu moci. Oceňuji, že může být velmi obtížné starat se o sebe, když se cítím sebevražedně, ale můj terapeut mi pomohl vidět, že pocit bezcennosti není stejný jako bezcenný.

Máte další tipy na zvládání sebevražedných myšlenek? Sdílejte je v komentářích.