Fáze smutku a zotavení po náhlé smrti

Fáze zármutku po smrti se pro mě náhle staly relevantnější. Bylo mi oznámeno, že jeden z mých přátel na Facebooku zemřel ve věku 24 let na to, co se zdá být selháním ledvin. V kombinaci s nedávnou službou All Souls Day v kostele mě to přimělo myslet na stádia truchlení a uzdravení po náhlé smrti. Podle Elisabeth Kubler-Ross,¹ existuje pět stupňů zármutku: popření, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí. Ne vždy jdou v tomto pořadí a ne vždy se stane každému. Ale to je obecný plán smutku.

Smutek a zotavení Stage One: Denial

Toto je počáteční šok smrti. Nemůžeme uvěřit, že jsou pryč. Stále očekávám, že můj přítel zveřejní věci, jako například to, že někdo hacknul jeho účet jako nemocný vtip a je naživu a dobře. To je normální, zvláště když je smrt neočekávaná. Popření je jednoduchá neschopnost přijmout realitu. To je jen problém, když začíná zasahovat do našich životů.

Jak tedy postupovat od popření? Člověk se nutí čelit realitě smrti člověka. Přečtěte si nekrolog. Získejte kopii úmrtního listu. Zúčastněte se pohřbu. Nakonec to zapadne a vy

Naučte se dál. Uznávejte své emoce, ale nenechte je ovládat.

Někdy se stává, že člověk prostě nemůže přijmout smrt. Pokud tomu tak je, najděte terapeuta má zkušenosti s poradenstvím v případě úmrtí. Zasloužíte si, abyste byli osvobozeni - zasloužíte si integraci ztráty.

Smutek a zotavení 2. fáze: Hněv

Je normální cítit hněv po smrti - včetně hněvu na Boha nebo jiných nehmotných sil. Například můžete být naštvaní na válku, kde „každý byl zodpovědný, ale nikdo nebyl zodpovědný“, jak poznamenal jeden vietnamský veterán. Můžete se na osobu zlobit kvůli smrti. Můžete se zlobit na nemoc. Můžete se naštvat na Boha, že jste toho člověka nezdravili. Při smutku je tu spousta hněvu.

Pokračování z hněvového stádia smutku a uzdravení vyžaduje čas a přijetí. Dopřejte si ten čas. Najděte způsob, jak nasměrovat svůj vztek. Například se můžete dobrovolně zapojit do fundraiserů, jako je Extra Life (maratón videoher, který získává peníze na síť pro děti zázraků). Jeden můj přítel truchlí nad svým mrtvým dítětem pořádáním každoročního „Dne laskavosti“, aby povzbudil lidi, aby život považovali za samozřejmost. Fyzická aktivita je také dobrá - může pomoci dlouhá jízda na kole nebo kickbox. Důležité je najít to, co pro vás funguje.

Hněv jí na duši. Postavte se tomu, uznejte to a podmante si ho.

Smutek a zotavení třetí etapa: vyjednávání

Půjčím si od odborníků na Grief.com na tomto:

Před ztrátou se zdá, že uděláte cokoli, pokud se ušetří jen váš milovaný. "Prosím, Bože," vyjednáváš, "už nikdy nebudu na svou ženu naštvaná, pokud ji prostě necháš žít." Po ztrátě může vyjednávání mít podobu dočasného příměří. "Co když věnuji zbytek svého života pomoci druhým." Pak se mohu probudit a uvědomit si, že tohle všechno byl špatný sen? “Ztratili jsme se v bludišti prohlášení„ Kdyby jen… “nebo„ Co kdyby… “. Chceme, aby se život vrátil k tomu, co bylo; chceme, aby byl náš milovaný obnoven. Chceme se vrátit zpět v čase: najděte nádor dříve, rychleji rozpoznejte nemoc, zastavte nehodu... jen kdyby, pokud jen. Vina je často společníkem vyjednávání. „Pokud jen“ způsobí, že jsme v sobě našli chybu a to, co „myslíme“, jsme mohli udělat jinak. Můžeme dokonce s bolestí vyjednávat. Uděláme cokoli, abychom nepocítili bolest této ztráty. Zůstáváme v minulosti a snažíme se vyjít ze zranění.

Jak se tedy zotavíme? Přistoupíme k vyjednávání tím, že si uvědomíme, že život hrál tak, jak to udělal. Bylo velmi málo, co jsme mohli udělat jinak. Učíme se, že žijeme v nedokonalém světě, že jsme nedokonalí lidé a že život je nedokonalý. To je o nejlepší radě, kterou můžu dát--přijmout nedokonalost. Pokud jste byli dokonalí, byli byste Bůh a měli byste úplně nové problémy.

Smutek a zotavení 4. fáze: Deprese

Poté, co vyjednávání selže, vstoupíme do depresivní fáze smutku. Jsme velmi smutní, protože to realita stanovila. Ten člověk je mrtvý a nejsme. Lidé často chtějí, abychom to „vyrazili“, ale je to přirozená součást smutku. Je důležité nechat se cítit smutek. V mnoha kulturách se od truchlících neočekává, že by rok po smrti hodně udělali - americká kultura bohužel není jednou z nich. Je nám dovoleno truchlit na pohřbu, ale potom chce každý, abychom byli šťastní.

Je důležité si pamatovat deprese nebude trvat věčně. Pokud to zasahuje do vašeho života, zejména myšlenkami na poškození sebe nebo někoho jiného, ​​okamžitě vyhledejte pomoc. Existuje mnoho skupin podpory žalu - a dokonce i v izolovaných oblastech najdete smutek a podpora deprese online. Hledat dál. Nevzdávej to. Zasloužíte si zasmát znovu.

Smutek a zotavení Fáze 5: Přijetí

V některých kulturách (např. Domorodý Američan) je příchod smutku příčinou oslavy, doplněné darováním. Zjistil jsem, že tento rituál je uklidňující. Je však důležité si pamatovat, že „přijetí“ se nerovná „v pořádku“. Mám přítele, který byl zavražděn, a já s tím nikdy nebudu v pořádku, ale přijal jsem to. Přizpůsobil jsem se realitě, že už tu není. A pokračoval jsem ve svém životě, přestože jsem otřesen. A také vy.

Po náhlé smrti existuje mnoho stádií trápení a uzdravení, ale těch pět nejznámějších je popření, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí. Jedná se spíše o cyklus než o lineární progresi. Dobrou zprávou je, že zotavení ze zármutku po náhlé smrti je možné, pokud si dovolíme cítit emoce.

Viz také:

Jak se vyrovnat se ztrátou: úmrtí a zármutek

Když se zármutek stane problémem duševního zdraví

Smutek ze ztráty: duševní nemoc a úmrtí

Zdroje

¹Nadace Elisabeth Kubler-Ross

Becky Oberg najdete také na Google+, Facebook a Cvrlikání a Linkedin. Její ebook, Uklidňující Tamar, je k dispozici na Amazonu.