9 věcí, které lze přidat k rituálu ke snížení úzkosti

Vytvoření osobního rituálu ke zmírnění úzkosti je příjemným a smysluplným způsobem, jak získat zpět sebe a svůj život z pochopení úzkosti. Rituál je často spojován s náboženstvím, obřady, obřady a formálními postupy, což není nesprávné, ale neúplné. Rituál snižující úzkost je jiný. Myslete na to jako na rutinu s punčem: zvláštní čas, který si dáte pro pozitivní účel. Pojďme prozkoumat úžasné věci, které mohou rituály udělat pro váš život, a devět věcí, které lze přidat k rituálu, aby se snížila úzkost.

Co a proč rituálů omezit úzkost

Účelem rituálu ke snížení úzkosti je vlastně nesnížení úzkost. Výsledkem je snížená úzkost. Účelem je uklidnit chaos ve vaší mysli, potlačit závodní, úzkostné myšlenky. Když se zapojíte do praxe, která poskytuje prostor a ticho, dáváte si šanci najít sebe.

Někteří označují takový rituál jako je meditace všímavosti. I když to má prvky meditace všímavosti, může to být cokoli chcete. Pro váš osobní osobní rituál je důležité omezit vaši úzkost: založit pravidelný čas, vytvořit zvláštní prostor a procvičit změnu vztahu s úzkostí a se sebou samým. Některé prvky činí rituály užitečnými. Zvažte těchto devět věcí a přidejte je k rituálu snižujícímu úzkost.

9 věcí, které lze přidat k rituálu ke snížení úzkosti

Rituály současně stimulují a uklidňují a vytáhnou vás z úzkosti tím, že vás uvedou do kontaktu s hmotným světem kolem vás. Každý z těchto prvků může být důležitou součástí vašeho vyhrazeného času.

1. Otevřená mysl: Nechte se pustit očekávání. Rituál nemá "shoulds" nebo "should ne." Jednoduše se pohodlně usaďte se sebou, abyste se mohli usadit a zjistit, kdo jste, když je úzkost pryč.
2. Klid: Vytvořte příjemné, bezpečný prostor nechat mysl a tělo přestat se pohybovat, přestat být napjatý a prostě existovat. Když se naučíte být stále skrz vnitřní nepohodlí, úzkost oslabuje.
3. Hnutí: Mají rohož na jógu nebo tai chi nebo místnost na protažení, tanec nebo jinak pohni tělem. Můžete uvolnit napětí a zlepšit spojení mysli a těla pohybem.
4. Vůně: Stimulace vašich smyslů pomáhá přinést vaše myšlenky do okamžiku. Můžete přidat olejový difuzor, svíčku, pleťové vody nebo jiné zdroje příjemných vůní. Vyberte vůně, které v tuto chvíli podporují náladu, kterou chcete: levandule nebo heřmánek pro klid, nebo citrusové pro chuť.
5. Zvuky na pozadí: Zvuky přírody, binaurální rytmy, hladký jazz nebo jiné uklidňující zvuky mohou zpříjemnit váš čas v rituálu.
6. Zaostřovací objekt: Mít něco, na co se můžete dívat, abyste upoutali svou pozornost, vám pomůže naučit se odtáhnout vaše myšlenky od starostí a ven do světa kolem vás právě teď.
7. Nádoba na surovou rýži nebo písek: Stejně jako zaostřovací objekt, toto posune vaše myšlenky od úzkosti tím, že stimuluje váš pocit doteku. Manipulujte s rýží nebo pískem a všimněte si senzace ("Hrajte s pískem, abyste snížili úzkost u dospělých a dětí").
8. Čaj: Příjemný způsob, jak pustit, je popíjet teplý, nekofeinovaný nápoj jako součást rituálu. Nesnažte se vnucovat své myšlenky žádným směrem. Jednoduše usrkejte čaj.
9. Milující dobrota: Zásadní součástí rituálu ke zmírnění úzkosti je nahrazení sebekritiky sebeklaskáním a přijetím. Přijďte na tuto praxi s otevřeným srdcem, které zahrnuje ochotu uznat a vlastnit vaše pozitivní vlastnosti a vlastní hodnotu.

Čím více času strávíte tím, že budete sami, tím více budete zlepšovat svůj vztah k sobě. Použijte těchto devět prvků způsobem, který je pro vás nejvýznamnější, a váš rituál může snížit úzkost.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.