ADHDers a internet: Love / Hate Relationship

Pro někoho s poruchou pozornosti / hyperaktivity (ADHD) je internet místem, kde se můžeme dozvědět o našem stavu a zkoumat naše vášně, ale může se také cítit nebezpečně. Lidé s ADHD podléhají závislostema internet s potenciálem neustálé stimulace nás může nalákat celé hodiny. Kromě toho jsou internetové konverzace notoricky frustrující, což je obzvláště obtížné pro emocionální ADHDery. Chtěl bych se dotknout dobrého, špatného a několika řešení, pokud jde o používání internetu, když máte ADHD.

Špatná: ADHD, závislost na internetu a dysphorie citlivá na odmítnutí

Dokonce i ti bez ADHD vědět, jak snadné je dostat se do díry na internetu. Vyhledáte jednu věc, kliknete na odkaz a další odkaz a pak vám bude připomenout něco jiného, ​​co je třeba vyhledat. Alternativně existují konkrétní webové stránky, které můžete pravidelně navštěvovat, nebo hry, které rádi hrajete. To je ideální pro ADHDers, protože můžeme sledovat naše posedlosti a vždy mít něco nového, se kterým můžeme spolupracovat. Je však pro nás obtížné zastavte něco, co jsme začali. Z tohoto důvodu můžeme ztrácet hodiny online.¹

Interakce s ostatními online je navíc anonymní i zranitelná. Zdá se, že anonymita vede lidi k agresivnějšímu chování bez strachu z následků. Díky přístupu na internet vás také zranitelní, protože to, co říkáte a děláte, se může velmi dobře zaznamenat a téměř kdokoli s jakýmkoli záměrem může s vámi komunikovat. ADHDers někdy trpí dysphorie citlivá na odmítnutí (RSD) protože jsme tak citliví na kritiku nebo odmítnutí a internet je plný argumentů a urážek.

The Good: Internet Community and Advice

Na druhé straně je možné najít komunitu online. Pokud nemůžete najít lidi ve skutečném životě, kteří by vám rozuměli, je tu někde někdo, kdo to dělá. Lidé s ADHD se mohou cítit izolovaní a mají potíže s vytvářením přátel, takže sdílejí společné zájmy tipy a triky pro práci s ADHD, je skvělá příležitost pro ty, kteří jsou ve stavu.

Obecně existují způsoby, jak omezit negativní online interakce. Zde je několik věcí, které se snažím udělat:

• Přečtěte si komentáře s mírou (pokud vůbec, v závislosti na webových stránkách). Také si dávám přestávky na čtení komentářů nebo účast v určitých nástěnkách.
• Než přidáte komentáře online, napište komentáře a odpovědi. To vám dává čas na vychladnutí a přehodnocení toho, co jste napsali.
• Připomeňte si, že lidé online vás obvykle neznají - a neznáte je. Mohli by se cítit, jako by mluvili sami k sobě, než s ostatními lidmi, a vy se znáte lépe než kdykoli předtím.
• Pokud je to možné, zablokujte lidi.
• Napište o svém hněvu a osobních hodnotách do svého deníku.
• Krok pryč na procházku nebo cvičení.

Zde je několik tipů, jak se ocitnete trávit příliš mnoho času online:

• Použijte časovače. Nejsem si vždy vědom toho, kolik času uběhlo.
• Používejte aplikace, které omezují čas na obrazovce.² Myslím na to jako připomínku. Je mnohem obtížnější pokračovat v používání aplikace nebo webu, pokud musím často narazit na vyskakovací okno, které mi říká, že můj čas vypršel.
• Možná strávit určité množství času online jako odměnu. Tohle je těžké udělat, ale pomáhá to omezit můj čas na internetu. Mám také pocit, že jsem si to vydělal.
• Najděte další posedlost, která se netýká internetu.

Bojujete s internetem nebo ho milujete? Pokud máte problémy s jeho používáním, jak těmto problémům čelíte? Dej mi vědět níže.

Zdroje

1. Schwartz, Allan, "Dospívající s ADHD a riziko v případě závislosti na internetu"MentalHelp.net. Přístup k dubnu 2019.
2. Hurley, Katie, ADHD a technologie: Nápověda nebo překážka?PsyCom, Únor 2018.