Plánovací klam a ADHD

Většina lidí se stane obětí časově závislého „plánování klamů“.¹ ale ti s porucha pozornosti / hyperaktivity (ADHD) jsou zvláště citlivé. Plánovaný klam je předpoklad, že úkol bude probíhat hladce a rychle, navzdory průměrné době a počtu překážek, které konkrétní úkol obvykle zahrnuje. Lidé s ADHD bojují časová slepota a organizaci, takže klam plánování je obzvláště náročný.

Důvody pro plánovaný klam

ADHD a řízení času

Například, asi ráno budu potřebovat asi hodinu. Toto přidělení však nemusí poskytnout čas na přechod, stisknutí tlačítka pro odložení nebo rozlití čaje. Další komplikací je, že čas, který mi trvá, než udělám totéž, se velmi liší. Jistá rána, můžu být za třicet minut venku a za dalších dní se budu připravovat hodinu a půl.

ADHD Time Blindness pramení z špatných výkonných funkcí

Existuje celá řada důvodů, proč ADHDers bojují zejména s plánováním klamů a řízení času:

• Jednou z jediných jistot o ADHD je jeho variabilita. Jsme tak citliví na naše prostředí, že cokoli od spánku a počasí po něco zdánlivě nehmotného může ovlivnit naši náladu, energii a zaměření.
instagram viewer
• Lidé s ADHD zápasí s manažerská část našeho mozku. To ovládá naše výkonné funkce, zřejmě včetně schopnosti měřit čas. Mnoho z nich popisuje tento problém jako „časovou slepotu“.
• Očekáváme, že budeme dělat věci tak rychle jako lidé, kteří nemají ADHD. Nejen to, perfekcionismus může vést k touze vykonat úkol stejně rychle jako nejrychlejší osoba, která ho kdy provedla.
• Snad nejdůležitější je, že ADHDers potřebují další zvýšení motivace za účelem splnění úkolu. (Často mi trvá tolik času, kolik je mi přiděleno, ne-li déle, i když jsem technicky schopen dokončit projekt v mnohem kratší časové období.) Zatímco většina může čerpat pobídky ze směrnic nebo příslib odměn a důsledky,² lidé s ADHD reagují více na úkoly, které jsou zajímavé, nové, náročné nebo naléhavé.³ Protože naše mozky mají potíže se zpracováním šťastných neurotransmiterů, nemůžeme snadno udržovat dostatek energie a soustředění, abychom se brodili matným úkolem.

Jak ADHDers mohou řešit plánovaný klam a časovou slepotu

Mnoho odborníků doporučuje používat časovače. Mohou měřit, jak dlouho úkol trvá, sílu hyperfokusace ADHDers dělat přestávky, přidávat naléhavost a pomáhat nám rozvíjet smysl pro čas.⁴ Další strategie zahrnují rozčlenění projektu na menší kroky a zohlednění alespoň jedné potenciální překážky. Také, i když se dobré návyky obtížně utvářejí, i lidé s ADHD si mohou vyvinout návyky, které se stanou součástí našich těl a myslí.

Prosím, dejte mi vědět, co děláte, abyste přesněji změřili čas a skutečně dosáhli věcí v těchto časových rámcích.

Zdroje:

1. Scott, S. J., “Co je plánovací klam (a jak může vykolejit vaše úsilí o řízení času)?„Rozvíjejte dobré návyky. Přístupné Mar. 2019.
2. Schwartz, Nikki, “Dospělý ADHD: Jsem jen líný? Hm, ne.„Poradenství Oaktree. Srpen 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, “Existuje pouze 5 motivátorů pro lidi s ADHD.„Dopad ADHD. Přístupné Mar. 2019.
4. Knobelman, Deb, “To je to, co dělat, když všechno trvá déle, než si myslíte.„Střední. Únor 2019.