ADHD a přechody: změna je tvrdá; Jak se s tím vypořádat

Lidé s poruchou pozornosti / hyperaktivity (ADHD) mají tendenci bojovat s přechody z jedné situace do druhé nebo z jedné činnosti do druhé. Zda máte ADHD nebo ne, i dobrá změna vytváří stres. Změna je definice pohybující se z pohodlí a to vyžaduje hodně energie, aby reagoval na neznámé. U lidí s ADHD je tento nepohodlí zvětšeno. ADHD dělá lidem přechody mnohem náročnější.

ADHD způsobuje, že drobné přechody jsou obtížné

Přechody s ADHD vytvářejí rozpor, protože se zdá, že lidé s ADHD touží po změně a jsou ohromeni. Je pro mě těžké najít dobré rovnováha mezi ohromením a znuděním. Chci rutinu, abych se cítil pohodlně a vyhnul se stresu, ale také se bojím rutinní, protože nuda je pro ADHDery obzvláště frustrující.

Příkladem menšího, ale stále stresujícího přechodu pro mě je příprava na cvičení. Proces přípravy na cvičení byl vždy významnou překážkou mé schopnosti vykonávat, protože to není jeden krok, ale řada kroků. Abych si udělal jog, musel bych si vyměnit oblečení (což samo o sobě zahrnuje výběr, nalezení, vzlétnutí, a oblečení), ujistěte se, že jsem hydratovaný, ale ne příliš plný, a pokud jdu ven, zkontrolujte počasí.

Více kroků způsobuje problémy lidem s ADHD, protože zahrnuje pracovní paměť, která v mozku ADHD funguje jinak. Pracovní paměť je to, co určuje priority, ukládá a využívá informace. Možná bychom si mohli pamatovat spoustu věcí, ale neměli bychom mít přístup k nim, když to potřebujeme.

To je důvod, proč se může cítit nezbytné něco udělat, když je to v popředí naší mysli, i když je načasování špatné - můžeme to zapomenout za pár minut. Kromě toho je pro nás velmi snadné ztratit pozornost a motivaci. Pamatujte, že naši pozornost je obtížné regulovat. Za jednu minutu bychom mohli být do úkolu úplně investováni a po přerušení bychom se k úkolu mohli vrátit a shledat to úplně nudné.

Přechody v ADHD jsou obtížné kvůli vytrvalosti

Jedním z důvodů, proč jsou přechody pro ADHDers tak těžké, je to, že my vytrvalý nebo hyperfocus, o některých činnostech. Jinými slovy, jakmile začneme s něčím, co upoutá náš zájem, je těžké zastavit. Někdy mám pocit, jako bych upadl do králičí díry posedlostí a nemohu se plazit ven.

Vědci našli několik důvodů, včetně nízkých hladin neuronů ADHDers v centrech pro potěšení a odměňování našich mozků.¹ V tomto případě je tak stresující spíše změna odměn než změna činnosti.² Například změna úkolů může být vzrušující, ale nové odměny nejsou známy. V této nové situaci existuje šance na menší stimulaci (nebo více negativní stimulaci) a sázky se cítí vyšší než u většiny lidí. Dává smysl, abychom za určitých okolností mohli milovat změnu, ale v jiných se ji bát.

Tipy pro přechod pro ADHDers

Lidé s ADHD mají často silné emoce a je obtížné je regulovat. Během období stresu bychom mohli být frustrovanější než průměrný člověk.³ (Protože naše mozky pracují přesčas, můžeme mít dobrý důvod být frustrovaní.) Je také těžké kontrolovat naši netrpělivost, která je nezbytnou součástí každého procesu přechodu.⁴

Ve videu níže popisuji tři věci, které je třeba mít na paměti při přechodu s ADHD.

Znáte ten okamžik, když vy cítit se ohromen nebo znuděný, nebo často reagujete, než si všimnete, jak se cítíte? Co děláte, abyste se vypořádali s měnícími se okolnostmi a přechody? Dejte mi vědět v komentářích a děkuji vám za přečtení.

Zdroje

1. Katherine Martinelli, Proč mají děti problémy s přechodem?Institut dětské mysli, přistoupil Jul. 2018.
2. Matthew Poole, Nový příznak objevený v ADHD: Potíže s přechodem. FastBraiin, Jun. 2016.
3. Bonnie Hutchinson, ADHD během přechodů. Untapped Brilliance, přistoupil Jul. 2018.
4. Marla Cummins, Get Unstuck - Tipy pro snadnější denní přechody, když máte ADHD. Marla Cummins, Srpen 2015.