Impulzní kontrola a nové dovednosti při zvládání závislostí

Brzy v uzdravení mi mladá žena, která se před několika lety dostala střízlivě, mi poskytla dobrou radu. Řekla, že když jsem se cítil jako pití, měl bych udělat seznam možných akcí, které bych mohl provádět, a řadit je tak, aby byly nejméně destruktivní k nejničivější. Akce, jako je modlitba nebo koupání, by pravděpodobně byly na seznamu na prvním místě, zatímco pijete a sebevražda přijde poslední. Uprostřed bych mohl vyjmenovat takové věci, jako je vyhýbání se povinnostem sledovat televizi po celý den nebo jít na rozumnou nákupy. (Měl bych zmínit, že jsem s tím bojoval nákupní závislost.) Když jsem cítil nutkání pít nebo užívat, měl jsem začít v horní části seznamu a postupovat dolů.

Cvičení impulsní kontroly při zotavení

Impulzní kontrola je obrovskou součástí zotavení ze závislosti, zejména na začátku. Jsme zvyklí navigovat život s naší závislostí jako naším průvodcem. Když narkoman používá víno k oslavě, marihuanu k odpočinku po práci, amfetaminy ke studiu nebo pornografii k útěku, je zvyklý používat tyto věci jako první linii obrany. Je velmi obtížné tyto návyky rozbít. Poté, co jsem se sedm let nedotkl kapky, když je přede mnou sklenice likéru, je mým prvním impulsem stále ji chytit a hodit zpět, než ji někdo ode mě odebere.

Naštěstí jiná část mého mozku mnohokrát čelila tomuto impulzu. Jenom proto, že mi myšlenka bliká hlavou, neznamená to, že na to musím jednat. Stejně tak prožívání negativní emoce nebo pocitu ohromení (což byl jeden z mých největších spouštěčů při pití) nevyžaduje, abych jednal. Jednou z ústředních součástí střízlivosti je učení se novým dovednosti zvládání pro životní výzvy a někdy si dovolit zažít negativní emoce.

Přijímání nepříjemných pocitů

Někteří lidé mohou toto „posezení s“ negativními emocemi rozpoznat jako součást dialektická behaviorální terapie (DBT). Je to něco, co jsem se naučil více ze zkušenosti, než formální praxe s odborníkem v oblasti duševního zdraví, ale v každém případě je to cenná lekce. Všichni budeme v životě čelit zklamání, budeme bojovat se svými blízkými a někdy se budeme cítit smutní nebo úzkostliví, protože to zdánlivě nemá žádný důvod. Jak říká moje matka, „někdy se jen cítíš trochu dole.“ Při zotavení, když máme ty dny, musíme cvičit přijetí k tomu, jak se cítíme a snažíme se co nejzdravějším způsobem poradit. Cokoli jsme se dříve cítili jinak, už nemůže být naše první možnost, když jsme konfrontováni s obtížnými okolnostmi.

Když bojuji s blízkým, obvykle se cítím úplně mizerně. Moje myšlenkové závody, hledání způsobů, jak situaci zlepšit. V minulosti to mohlo znamenat pití nebo to mohlo znamenat řev znamenat věci, které se snaží vyvolat reakci. Jako osoba, která se dnes zotavuje, neunikám alkoholem a snažím se, abych nebyl krutý nebo zranil ostatní. Říct škodlivé věci pro mě pravděpodobně nejsou tak katastrofické jako pití, ale rozhodně to není ideální a je to pro mě nepříjemné.

Bohužel někdy občas ublížím lidem, které miluji, a když ano, musím uznat, že jsem udělal chybu a že jsou naštvaní. Stále mě nutí, abych se zapojil do nezdravého chování a využíval méně než žádoucí mechanismy zvládání - a tyto věci stále dělám. Nakonec jsem člověk. Naštěstí však změna mé reality drogami a alkoholem už není mou výchozí reakcí.

Kira Lesley najdete na Google+, Facebook a Cvrlikání.