Změňte své úzkostné myšlenky porušením pravidel

Bylo by hezké změnit vaše úzkostné myšlenky, protože často způsobují velké utrpení. Může to být nepříjemné, když myšlenky shazující se v našem mozku způsobují úzkost. Tyto padající a drnavé myšlenky jsou známé jako automatické negativní myšlenky (ANT). Často přemohou všechny ostatní myšlenky, takže věříme, že naše ANT jsou pravdivé a spolehlivé a úzkost roste a silnější. Negativní, úzkostné myšlenky další kontrolu nad tím, jak interpretujeme svět tím, že zavedeme spoustu pravidel o tom, jak si myslíme a co děláme. Znalost pravidel vám pomůže porušit pravidla, takže se můžete odklonit od kontroly úzkosti a změnit své úzkostné myšlenky.

Porušte pravidla pro změnu úzkostných myšlenek

Negativní myšlenky přicházejí v mnoha variantách. Každý z nich má jedinečné styly a vlastnosti, které odtrhávají racionální myšlenky a přesvědčení a nahrazují je úzkostnými. Tyto tři příklady ANT ukazují, jak jejich pravidla ovlivňují naši úzkost.

1. "Shoulds" and "shouldn'ts"- Tyto myšlenky diktují věci, které musíme dělat - lidi, s nimiž se nesmíme pokoušet mluvit, jak se máme cítit, a další. Starosti a co-ifs jsou běžnou reakcí na pravidlo „měli“. „Měl bys být lepší rodič. "Neměl byste" chodit na večírek, protože si ze sebe uděláte hlupáka.
   instagram viewer
2. Vše nebo nic- Toto je pravidlo absolutních. Podle ANT je něco nebo někdo dobrý nebo špatný. Věříme, že existují pouze dva extrémy, dva způsoby interpretace světa mohou způsobit úzkost. Pokud máte problém v práci, všechno nebo nic pravidlo vám přikazuje, abyste buď odešli, nebo tiše přišli.
3. Diskontování pozitivního- Toto pravidlo vám říká, že v sobě ani v žádné situaci nevidíte dobro. Je to pravidlo „ano - ale“. Ano, mohla by tu být tato pozitivní věc, ale existuje více negativů a mají pravdu. Ano, možná uvidíte, že vaše starosti s tím, že se vaše dítě dostane do potíží ve škole, se ne vždy splní, ale obvykle se to stane a vaše dítě je na „špatném seznamu“ učitele.

Fráze „pravidla mají být porušena“ existuje z nějakého důvodu. Pro vaše duševní zdraví a život bez úzkosti, je nutné porušit pravidla stanovená vašimi automatickými negativními myšlenkami. Úzkostné myšlenky nejsou založeny ve skutečnosti, což znamená, že nemáte povinnost nechat je déle ovládat.

Chtít porušit pravidla je snazší než je skutečně porušit. Chcete změnit své úzkostné myšlenky, je snazší než je změnit. Tyto úzkostné myšlenky jsou hluboce zakořeněné a tvrdohlavé. Jsou zvyklí být šéfem vás, takže k porušení pravidel a zbavení úzkosti vyžaduje jednotný a metodický přístup.

Existuje několik způsobů, jak porušit pravidla ANT, takže si můžete vybrat, co má smysl a je pro vás efektivní. Vyzkoušejte tyto tři techniky.

1. Identifikujte, vyzvěte a změňte své myšlenky. Poznejte své myšlenkové vzorce. Jaká pravidla pro vás stanoví? Postavte se jim. Vyzvěte své úzkostné myšlenky a diskutujte o nich s důkazy o opaku. Nahraďte negativní myšlenky novými.
2. Přijmout, zavázat se a udělat to. Nemusíte bojovat se svými myšlenkami. Může být efektivní je uznat a přijmout, že existují (bez jejich zakoupení). Udělejte si závazek, že se budete pohybovat kolem úzkostných myšlenek, a přesto to udělejte, navzdory skutečnosti, že vaše úzkostné myšlenky jsou zatím k dispozici. Nemusejí být pryč, abyste mohli postupovat kupředu.
3. Odmítněte, zůstaňte přítomni a procvičujte vděčnost. Když vás ANT „zvou“, abyste dodržovali jejich pravidla, odmítněte je. Můžete odmítnout dodržovat pravidla, která se vám nelíbí změnit vaše úzkostné myšlenky. Pak použijte všímavost, abyste byli plně přítomni ve svém okamžiku. Věnovat pozornost skutečným věcem v tomto okamžiku vám pomůže odvrátit se od úzkostných myšlenek. Rovněž porušte pravidlo, které vám řekne, abyste viděli, co se ve vašem životě děje, vytvořením vděčné praxe. Je těžké věnovat pozornost negativu, když nalézáte a oceňujete pozitivní.

Změna vašich úzkostných myšlenek vám pomůže vyrovnat se s úzkostí. Můžete porušit pravidla svých negativních myšlenek způsobem, který pracuje pro vás a těšit se ze svobody kontroly nad úzkostí.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.