Jak řídit ADHD pro dospělé a impulsivitu

Impulsivita je jednou ze základních vlastností porucha pozornosti / hyperaktivity (ADHD) to naruší život někoho. Stereotypem spojeným s ADHD a impulzivitou je dospělý člověk, který se chová jako kolibřík a letí z jedné květiny na druhou, aniž by se mohl zastavit. I když to není úplně nepřesné, je toho víc než to. Porozumění více o ADHD pro dospělé a impulzivitě vám pomůže s jeho správou.

Rozšiřte své myšlení o ADHD pro dospělé a impulsivitě

Existuje mylná představa, že lidé s ADHD jsou impulzivní, protože neznají nic lepšího nebo nechápou důsledky svého jednání. Nedostatek porozumění není problém. ADHD není intelektuální problém a přes určité překrývání příznaků mezi ADHD a mírným kognitivním poškozením není ADHD kognitivní poruchou (Pollack, 2012).

Léčení dospělých, kteří mají ADHD jako by byli méně inteligentní, a to nejen nepomáhá, ale může ublížit. To může vést k nízké sebevědomí a nízké soběstačnosti a může také vytvářet problémy ve vztazích těžko zůstat produktivní a soustředěný v práci

, a více. Důležité je vědět, co impulzivita není (není to hloupost nebo neschopnost pochopit činy a důsledky). Stejně důležité je vědět, jaká impulzivita je ve skutečnosti.

Impulzivní chování dospělých s ADHD souvisí s nedostatkem „mechanismů inhibice chování“ (Selikowitz, 2009). Impulzivita je jako mít malé svědění, které, jakmile si všimnete, musí být absolutně poškrábáno. Stává se novým, byť dočasným zaměřením.

ADHD pro dospělé a impulzivita jsou méně problémem pozornosti než problémem s udržováním důsledného zapojení (Surman & Bilkey, 2013). Pro někoho žijícího s ADHD je všechno svědění, které musí být okamžitě poškrábáno. Impulzivita není nedostatek porozumění; místo toho je to nedostatek inhibice a angažovanosti. Rozdíl znamená, že impulzivitu lze zvládnout.

ADHD pro dospělé a kontrola impulsivity

Impulzivita zahrnuje vše. Dospělí s ADHD mohou být impulzivní ve svých myšlenkách, emocích a činech. Impulzivita je také intenzivní. „Lidé [s ADHD] se cítí intenzivněji, cítí impulsy hlouběji a jsou vždy na pokraji akce“ (Hallowell & Ratey, 2010, s. 1). 264).

Se zvýšenými emocemi, rychlými a putujícími myšlenkami a svěděním, které se mohou pohybovat, může být koncentrace a soustředění nesmírně obtížné. Problémy s ADHD pro dospělé a řízení impulzivity mohou zahrnovat, ale nejsou na ně omezeny, chování, jako je

• Přijímání opatření nebo přijímání rozhodnutí bez přemýšlení
• Zapojení se do rizikového chování (například impulzivní výdaje)
• Netrpělivost
• Náročné okamžité uspokojení
• Hlasitost (hlasem, v akci)
• Obecná bouřlivost a dokonce destruktivita
• Nedokončení práce a projektů před přechodem na něco nového

Strategie pro správu impulsivity ADHD pro dospělé

Dospělí s ADHD obvykle potřebují rychlé tempo, ať už dělají cokoli. Řízení impulzivity pomocí pokusu o zpomalení se pravděpodobně vrátí. Místo toho je důležité raději pracovat s mozkem ADHD než proti němu. Zde je několik strategií pro správu vaší impulzivity ADHD pro dospělé:

• Spíše než se sami sebe vydávat za impulzivní, zeptejte se sami sebe, jaké konkrétní problémy máte kvůli impulzivitě.
• Zapište si tyto problémy, abyste se k nim mohli vrátit.
• Přemýšlejte o tom, co chcete, místo problémů způsobených impulzivitou. Jinými slovy, půjčte si od terapie zaměřené na řešení a zeptejte se sami sebe: „Jaký bude můj život, když impulzivita nebude takovým problémem?“
• Stanovení řady krátkodobých cílů, které lze snadno dosáhnout, je užitečné při řízení impulzivity, protože můžete zažít úspěch, aniž byste se zabodli, a můžete přejít k jiným cílům.
• Také si stanovte dlouhodobé cíle pro větší obrázek. Příliš mnoho malých cílů se může rychle začít cítit zbytečné a nudné, a tak vytvářet více impulzivity. Být schopen pracovat na dosažení dosažitelného cíle pomáhá udržet váš pokrok stabilní (mít ADHD a úspěšné vztahy může to být větší obrázek).
• Stanovte rutiny a strukturu. Vědět, jak chcete a potřebujete, aby váš den šel, a nezbytná posloupnost úkolů vám mohou pomoci vyhnout se nutkání poškrábat náhodnou svědění.
• Vytvářejte smysluplné a dosažitelné plány a seznamy, abyste se udrželi na správné cestě. Napište své seznamy způsobem, který je pro vás smysluplný a poutavý.
• Multitask. Nejprve se to může zdát kontraintuitivní. Pokud byste se měli soustředit na jednu věc najednou, nemělo by vás multitasking impulzivnější? Ve skutečnosti to výzkum ukazuje multitasking může být vhodný pro dospělé s ADHD. Je to koncept síly v číslech. Pokud se soustřeďujete na úkol, a tím zadržíte impuls, abyste udělali něco jiného, ​​aktivujete v mozku inhibiční síť. Multitasking, protože se zaměřujete na více úkolů, může tuto síť posílit a pomoci vám rozvinout řízení impulzů (Bank, 2015).

Použití těchto strategií impulzivity ADHD je účinným způsobem, jak zvýšit kontrolu impulzivity. ADHD a impulsivita u dospělých mohou být frustrující a zasahovat do života; Můžete však převzít zodpovědnost za své impulzivní myšlenky, emoce a činy a zabránit tomu, aby impulzivita zničila váš život.