Uvedení chování do kognitivní behaviorální terapie

Od počátku kognitivní behaviorální terapie psychologové věděli, že vaše chování je pro úspěšnou léčbu deprese zásadní. A pokud jste někdy byli depresi, víte, že charakteristickým příznakem deprese není motivace ani touha dělat cokoli - dokonce i věci, které jste si dříve užili. Prostě si nedokážete představit pocit jakéhokoli pocitu uspokojení nebo potěšení a problém je, že jste částečně v pořádku! Anhedonia (nedostatek schopnosti zažít potěšení) a amotivace (nedostatek motivace) jsou dva z nejvíce vysilujících příznaky deprese protože vám brání v tom, aby jste se cítili lépe.

Behaviorální aktivace pro depresi a ztrátu motivace

Kritickou součástí kognitivní behaviorální terapie je část chování. Když jste v depresi, ztratíte motivaci, protože všechno vyžaduje příliš mnoho úsilí. Je to, jako by nikdy nebylo zábavné - všechno je tak cizí a vzdálené. Myšlenka, že byste si něco mohli užít, se zdá nemožná, protože to je to, co deprese dělá, takže se budete cítit beznadějní, když budete znovu zažívat potěšení nebo radost.

Zde přichází do hry aktivace chování! Proč a jak funguje aktivace chování? Za prvé, "Proč?" Dovolte mi předmluvu říci, že o depresi není nic jednoduchého; je to komplexní a oslabující nemoc. Výzkum však ukazuje, že dělat věci, které byste udělali, kdybyste nebyli depresi, pomáhá zmírnit depresi vytvořením pozitivních smyček zpětné vazby. A naopak, k negativní smyčce zpětné vazby dochází, když neděláte nic, nebo co je horší, děláte věci, které vám dočasně způsobí, že se budete cítit lépe, ale z dlouhodobého hlediska je to bolí. Také „dělání“ vás nutí soustředit se „ven“ spíše než „dovnitř“ na vaši bolest. Pro více informací, podívejte se "Behaviorální aktivace pro depresi" Martell a kol.

Dělat věci, které jste si užili, zmírňuje depresi

Nyní za "Jak:" Dělejte věci. Dělejte, co jste si užili. Udělejte to, co vás zvou vaši přátelé nebo rodina. Dokončete pracovní projekt. Zúčastněte se schůzky. Jít na procházku. Dobrovolník. Sprchujte se a oblékejte se každý den. Věř mi, nebudeš se cítit lépe, když se poprvé snažíš něco udělat, takže to nečekej. Ale musíte se neustále tlačit, protože se nakonec budete cítit lépe. Je těžké se motivovat, když jste v krku deprese. Je těžké ani myslet na něco, co dělat. Dobrý terapeut vám může pomoci vytvořit plán, ale je toho hodně, co můžete udělat na vlastní pěst.

Pokud potřebujete inspiraci, přihlaste se k odběru www.dailyshoring.com, což každý den pošle výzvu k jedné pozitivní aktivitě - nic ohromujícího, ale něco konkrétního, které vám pomůže vytvořit pozitivní smyčku zpětné vazby.

Pokud máte aktivity nebo rutiny, které vám pomohou, když udeří deprese, sdílejte, prosím!

Tento blog napsal:

Deann Ware, Ph. D., je autorem www.dailyshoring.com, blog pro emoční pohodu. Je psychologkou v soukromé praxi v Dallasu ve státě TX a má více než 15 let zkušeností s pomáháním lidem s depresí, úzkostí, OCD, panikou, ADHD a dalšími emocionálními výzvami.

Být a hostující autor na blogu o duševním zdraví, jděte sem.

Viz také:

Co ničí vaše zotavení z duševního zdraví?