Jak se dobře dostat z deprese a manické deprese
Dobrá práce je proces, který pro mě začal dávno. Nikdy nečekám, že budu končit. Vzhledem k různým reakcím odpovědných dospělých a zdravotnických pracovníků v mém životě se moje cesta mohla velmi lišit. V tomto článku se chci podělit o to, co se stalo a jak se vlastně dostávám dobře. V závěru článku se podělím o několik pohledů na to, jak si myslím, že můj život mohl být jiný (a hodně bolesti odvráceno) a jak by bylo možné vhodněji řešit příznaky deprese a manické deprese, abychom zabránili tomu, abychom se stali „chronickými duševními pacienty“. (Mám pocit, že psychiatrické poruchy mají, stejně jako všechny poruchy, fyziologickou a psychologickou složku. Reakce na konkrétní scénáře léčby, řízení a svépomoc se u každého jednotlivce liší. Neexistuje žádná odpověď pro každého. Musíme si každý sami vyhledat správnou cestu.)
Kdy začala moje nestabilita nálady? Myslím, že to začalo, když jsem poprvé cítil, že jsem se liší od ostatních dětí ve škole. Nevěděl jsem, co se na mně liší, ale věděl jsem, že je něco jiného. Bylo to proto, že můj přítel byl zasažen autem a byl zabit, když jsem chodil domů ze školy, když mi bylo pět let? Bylo to proto, že moje matka byla v psychiatrické léčebně? Bylo to proto, že jsem se nikdy necítil hledaný, potvrzený nebo milovaný? Bylo to proto, že tam byli dva starší příbuzní, kteří mě obtěžovali a obtěžovali mě mnoho let? Bylo to proto, že mi správce neustále říkal všechny věci, které se mnou byly špatné? Když se dívám zpět na své fotografie, když jsem byla malá, je jasné, že jsem vypadal jako každé jiné dítě. Co mě to dělalo jinak?
Někdy jsem se vzdal zoufalství a trávil tolik času, kolik jsem mohl, sám ve svém pokoji, nekontrolovatelně plakal. Jindy jsem reagoval na neradostné okolnosti mého života tím, že jsem „příliš jasný a veselý“ overachiever. Zdálo se, že nikdy neexistovalo žádné prostřední pole.
Už tehdy jsem jako dítě a mladistvý hledal odpovědi - způsoby, jak se cítit lépe. Stal jsem se vášnivým čtenářem článků a knih svépomocných časopisů. Vyzkoušel jsem dietu a cvičení. Neustále jsem se snažil dosáhnout nepolapitelné dokonalosti. Nic moc nepomohlo.
Ale dostal jsem se. Když jsem dokončil školu, dělal jsem všechny věci, které měly ženy v těch dnech dělat. Jděte na vysokou školu, oženit se a mít rodinu. Někdy se všechno zdálo tak těžké. Jindy se všechno zdálo tak snadné. Byl život každého takhle? Snažím se dál nebo příliš rychle.
Pak přišla doba, kdy byla deprese příliš hluboká. Nemohl jsem vstát z postele, mnohem méně se starat o mých pět dětí a spravovat malou soukromou školu, kterou jsem začal, když jsem se cítil „vzhůru“. Šel jsem za psychiatrem. Naslouchal mému příběhu a řekl, že o tom není pochyb. Byl jsem maniodepresivní jako moje matka. Řekl, že lithium se bude starat o celý problém třikrát denně. Jaká snadná odpověď! Byl jsem nadšený.
Deset let jsem si vzal lithium a pokračoval v tom, abych se zlepšoval. Můj život byl i nadále velmi chaotický. Ale moje vzestupy nebyly tak vzhůru a moje pády nebyly tak dole.
Pak jsem byl předjíždět nebezpečnou epizodou lithiové toxicity. Proč mi někdo nikdy neřekl, že pokud si stále berete lithium, když jste dehydratováni z žaludeční chyby, můžete získat lithium (Eskalith) toxicita? Když na to pomyslím, věděl jsem jen velmi málo o této látce, kterou jsem tak nábožensky vkládal do úst. Přestože jsem dělal vše, co bylo v mých silách, abych se udržel v pořádku, pořád jsem cítil, že konečná odpovědnost za mé blaho je v rukou mého psychiatra. Naprosto jsem důvěřoval tomu, že za mě přijímal správná rozhodnutí.
Po zkušenostech s lithiovou toxicitou to moje tělo už nechtělo. Pokaždé, když jsem se o to pokusil, symptomy toxicity se vrátily. A bez ní se ty temné temné deprese a období vysokého úspěchu vrátily. Teprve teď byli ohromující. Deprese byly temné a sebevražedné. Mánie byla úplně mimo kontrolu. Psychóza se stala způsobem života. Ztratil jsem práci. Přátelé a členové rodiny ustoupili. Strávil jsem měsíce na psychiatrickém oddělení. Můj život měl pocit, jako by sklouzl. Vyzkoušeli jednu drogu za druhou, obvykle několik najednou. Zdálo se, že mě nic nepřivedlo k životu.
Přes opar jsem hledal odpovědi. Zajímalo by mě, jak se dostanou jiní lidé s těmito druhy epizod. Všichni nemohli být jako já - neschopní pracovat a téměř neschopní postarat se o sebe. Zeptal jsem se svého lékaře, jak se lidé s maniodepresí dostávají každý den. Řekl mi, že mi tyto informace získá. Těšil jsem se na svou další návštěvu s velkým očekáváním a plně jsem očekával, že naleznu nějaké odpovědi. Jaké zklamání! Řekl, že existují informace o lécích, hospitalizaci a omezení, ale nic o tom, jak lidé žijí svůj život.
Vzal jsem toto dilema svému odbornému rehabilitačnímu poradci, který se zoufale snažil najít místo pro tuto duševně nemocnou ženu na světě. Popsal jsem jí sen. Sen o zjištění, jak se ostatní s depresí a manickou depresí udržují stabilní. K mému překvapení podporovala mé nápady. S ní jako zálohou a pomocí plánu PASS pro sociální zabezpečení jsem zahájil studii 120 lidí, kteří souhlasili, že budou sdílet své strategie, jak se udržet.
Když se informace začaly objevovat, můj mlhavý mozek se vyděsil. Jak jsem chtěl zkompilovat tato data a vložit je do jakéhokoli formátu, který by mohl být užitečný pro mě a ostatní, jako jsem já? Stále jsem se připojoval. Tyto informace byly tak fascinující, že jsem k nim byl přitahován. Znovu jsem měl něco smysluplného. Myslím, že tam mohl začít můj návrat do wellness.
První a nejdůležitější věc, kterou jsem se naučil při kompilaci těchto dat, bylo, že existuje spousta HOPE. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se lidé s opakujícími se epizodami deprese a manické deprese dobře zotavují, zůstanou dobře po dlouhou dobu a svým životem dělají, co chtějí. Toto poselství naděje, které jsem nikdy neslyšel, musí šířit všichni, kdo vědí, že je to pravda.
Brzy jsem si uvědomil jasný rozdíl v odpovědích od účastníků studie. Někteří lidé obviňují svou nestabilitu na všechny ostatní. „Kdyby to nebyli jen moji rodiče ...“, „kdyby to zkusil jen můj doktor ...“, „kdyby měl jen můj učitel čtvrté třídy ...“ atd. Život těchto lidí ovládal nestabilita nálady. Jiní převzali odpovědnost za svůj vlastní život, obhajovali se sami za sebe, vzdělávali se sami, získali podporu, kterou potřebují atd., Tito lidé byli v pořádku a zůstali dobře. Můžete se vsadit, že jsem v tu chvíli udělal asi obličej a připojil se k řadám lidí, kteří za sebe převzali odpovědnost tak rychle, jak se můj mozek dokázal přizpůsobit. To byl první obrovský krok na mé cestě zpět k životu.
Pak jsem se od těchto lidí, kteří měli tolik znalostí, abych se o ně podělil, jsem se poučil, že jsem se musel obhajovat pro sebe, ne záleží na tom, jak obtížné by se to mohlo zdát pro někoho s divoce oscilující náladou a sebedůvěrou suterén. Začal jsem přemýšlet o tom, co jsem chtěl pro sebe, co se týče léčby, bydlení, vztahů, podpory, práce a aktivit. Pak jsem přišel na strategie, jak tyto věci stát, a šel za tím. V mém životě se věci začaly měnit a stále se mění. Můj život se zlepšuje a zlepšuje.
Stejně jako mnoho jiných, ale ne, začal jsem se vzdělávat. Četl jsem všechno o depresi, manické depresi, lécích a alternativních léčbách. V tomto procesu jsem kontaktoval národní, státní a místní organizace. Svým odborníkům ve zdravotnictví jsem řekl, co od nich chci a očekávám, než abych se na nich rozhodoval. Začal jsem se o sebe lépe starat. Vypracoval jsem plán, který instruoval určité lidi, aby se pro mě rozhodli v případě, že bych je nemohl udělat pro sebe, a řekl jsem jim, jak za těchto okolností chci zacházet.
Tímto úsilím jsem zjistil, že ačkoli jsem byl hospitalizován v několika velkých lékařských centrech, nikdo se neobtěžoval podrobit mi kompletní test štítné žlázy. Zjistil jsem, že mám těžkou hypotyreózu (hypotyreóza způsobuje depresi), kterou je třeba léčit. Jakmile se toto ošetření začalo, moje mysl se začala čistit a můj pokrok byl pozoruhodný.
Spojil jsem se s národním hnutím psychiatrických přeživších. Začal jsem se účastnit schůzek a konferencí s dalšími lidmi, jejichž cesty byly podobné mým. Cítil jsem se potvrzený a potvrzený. Upřímně jsem začal učit dovednosti, které jsem se během studia učil ostatním, kteří by mohli mít prospěch, jako jsem já.
S pomocí několika vynikajících poradců, co-poradenství a četných prostředků svépomoci jsem se zavázal seznámit se já a mé příznaky v úspěšném pokusu odhalit včasné varovné příznaky hrozících nálad a ve skutečnosti je odříznout složit. Nejprve jsem vypracoval podrobné denní grafy, které mi v tomto procesu pomáhaly. Když jsem se lépe poznal, zjistil jsem, že už nemusím grafy používat.
Nyní, když si všimnu včasných varovných signálů, je zmírníme řadou jednoduchých, bezpečných, levných nebo bezplatných, efektivních technik svépomoci, včetně redukce stresu relaxační techniky, rozhovory s podporovateli, vzájemné poradenství, činnosti, které mě baví a které vím, se cítím lépe, cvičím, zlepšuji stravu a zjednodušuji můj život.
Zjistil jsem, že moje strava opravdu ovlivňuje to, jak se cítím. Pokud přetížím nezdravé jídlo, cukr a kofein, brzy se cítím mizerně. Pokud soustředím svou stravu na vysoce komplexní uhlohydráty (šest porcí zrn a pět porcí vegetariánů denně), cítím se skvěle. Zvykl jsem si držet po ruce celou řadu zdravých potravin, které se dají snadno opravit, takže když nechci vařit, nepodlehnu pasti na nezdravé jídlo.
Snažím se každý den chodit na procházku. To mi dává dvě věci - cvičení, které mě vždy nutí cítit se lépe, a světlo očima, které jsem našel, také pomáhá. Světlo pro mě bylo velkým problémem. Jak se dny na podzim zkracují a ztmavují, začíná se mi vlézt moje zimní deprese. Prakticky jsem eliminoval tyto zimní deprese tím, že jsem se alespoň půl hodiny a den venku vycházel ven a dopoledne doplňoval své světlo světelnou schránkou na dvě hodiny.
Zjistil jsem nebezpečné elektrické přikrývky celou noc v elektromagnetickém poli a nahradil jsem teplý přikrývku. Po provedení této změny jsem si všiml dalšího pozitivního vzestupu v mém celkovém zdraví.
Nakonec jsem si uvědomil, že vytvářím své myšlenky a můžu je změnit. Tvrdě jsem pracoval na změně starých negativních myšlenkových vzorců, které zvyšují depresi na nové, pozitivní. Myslím, že tuto práci budu vždy dělat. Například, když byla moje matka v depresi, často opakovala, znovu a znovu, tisícekrát denně, „chci zemřít“. Když jsem dostal depresi, začal jsem dělat totéž. Čím více jsem řekl „Chci zemřít“, tím sebevražednější jsem se stal. Nakonec jsem si uvědomil, že kdybych místo toho řekl: „Rozhodl jsem se žít“, cítil jsem se mnohem lépe a sebevražedné myšlenky se snížily.
Další myšlenka, která mě trápila, byla „Nikdy jsem nic nedokončil“. Rozhodl jsem se zvolit jiný přístup. Rozhodl jsem se, že jsem toho hodně dosáhl. Chvíli jsem byl docela fanatický, když jsem dělal dlouhé seznamy věcí, které jsem provedl. Na seznamech bylo všechno od vstávání ráno a dokončení mateřské školy až po dva magisterské stupně a výchovu pěti dětí. Po chvíli jsem si uvědomil, že už nemusím vytvářet tyto seznamy, že tato negativní myšlenka už v mém životě už není faktorem.
Když jsou negativní myšlenky posedlé, nosím na zápěstí gumičku. Pokaždé, když začnu myslet na negativní myšlenky, uchopím gumičku. Připomíná mi to soustředit se na pozitivnější aspekty mého života. Gumička na zápěstí je narážka na rodinu a přátele, že pracuji na obsedantních myšlenkách.
- pomocí technik kognitivní terapie k posílení pozitivního sebepovídání tím, že se chovám lépe a lépe, a - trávením času s rodinnými příslušníky a přáteli, kteří mě potvrzují, jsem vznesl svou úctu z internetu hloubky. Když si všimnu, že se začnu cítit špatně o sobě (včasné varovné znamení deprese), opakuji znovu a znovu své osobní prohlášení o své hodnotě. Je to „Jsem úžasný, zvláštní, jedinečný člověk a zasloužím si vše nejlepší, co život může nabídnout“.
Při práci s několika výjimečnými poradci, alternativními zdravotnickými pracovníky a pomocí různých prostředků svépomoci jsem se naučil řadu redukčních a relaxačních cvičení. Tyto techniky používám denně, abych zlepšil své pocity pohody, zmírnil úzkost a pomohl mi spát. Když si všimnu, že mám včasné varovné příznaky deprese nebo mánie, zvyšuji to, kolikrát denně provádím tato jednoduchá hluboká dechová progresivní relaxační cvičení.
Dozvěděl jsem se, že potřebuji strukturovaný systém podpory, na který mohu zavolat, když bude těžký, a také sdílet dobré časy. Mám seznam pěti lidí (udržuji si jej telefonem), s nimiž mám dohodu o vzájemné podpoře. S těmito lidmi udržuji pravidelný kontakt. Často se scházíme na oběd, procházku, film nebo nějakou jinou aktivitu, kterou si oba užíváme. Když jsou věci obtížné, vyzývám je, aby poslouchaly, poskytovaly mi radu a pomohly mi při rozhodování. A udělám to samé pro ně. Byl to obrovský přínos pro mé zdraví.
S některými svými příznivci jsem se setkal pravidelnou účastí v podpůrných skupinách pro ženy a pro lidi s poruchami nálady. Jiní jsou rodinní příslušníci nebo staří přátelé, se kterými nyní mám dohodu o vzájemné podpoře.
Zjistil jsem, že lidé jsou ochotnější být mými příznivci teď, když tvrdě pracuji na převzetí odpovědnosti za své vlastní zdraví. Líbí se jim uspořádání vzájemné podpory - musí jít oběma způsoby. Když si uvědomím, že stoupenec se na mě tolik neptá, jako na ně. Léčím je na oběd nebo film, kupuji jim malý dárek nebo jim pomáhám fuška.
Moji příznivci chtěli vědět, že nejsou jediní, na které jsem závislý. Vědí, že pokud mají těžký čas a nemohou mi pomoci, je tu vždy někdo, koho můžu zavolat.
Moji poradci mi pomohli opustit některé špatné sociální dovednosti, které mi také usnadnily vytvoření silného systému podpory.
Mezi mé příznivce patří vynikající tým zdravotnických pracovníků, mezi které patří špičková poradkyně pro ženy, endokrinolog (lékař, který se specializuje na nemoci endokrinního systému), několik tělesných pracovníků a alternativy konzultanti péče. Stále si připomínám, že mám na starosti. Pokud někdo navrhuje možnou léčbu, studuji ji zamyšleně, než se rozhodnu pokračovat.
Hodně využívám vzájemné poradenství. Musím to použít více. Opravdu to pomáhá. Setkávám se s přítelem po dohodnuté délce času. Rozdělíme čas na polovinu. Polovinu času mluvím, plaču, rozruch, lesk, chvění, co se cítí dobře. Druhá osoba poslouchá a je podporující, ale nikdy kritická, soudná a zdržuje se poskytování rad. Druhá polovina času je jejich čas na přijetí stejné služby. Relace jsou naprosto důvěrné.
Zaostřovací cvičení mi doporučili kolegové v Anglii, kteří je pravidelně používají, aby se vyhnuli epizodám deprese nebo mánie. Jsou to jednoduchá svépomocná cvičení, která mi pomáhají dostat se ke kořenům mých pocitů. Kdykoli se začnu cítit ohromeni, lehnu si a uvolním se. Pak si položím řadu jednoduchých otázek, které mě dovedou k novému pochopení. Často doporučuji, aby si ostatní přečetli zaostřovací kniha nebo jít na zaostřovací seminář. Do své poslední knihy jsem zahrnul kapitolu o zaměření.
Jedno velmi důležité rozhodnutí, které jsem učinil, je, že už nikdy nebudu uvažovat o sebevraždě nebo se pokusím vzít svůj vlastní život. Rozhodl jsem se, že jsem v tom po celou dobu a budu čelit všemu, co přijde. A protože jsem se rozhodl, musel jsem to udělat mnohokrát. Tuto volbu jsem znovu a znovu posílil a nedovolil jsem, abych se zabýval sebevraždou.
Dívám se zpět na svůj život a přemýšlím o tom, jak se věci mohly změnit.
- Co když, když byl můj přítel zasažen autem, dospělí v mém životě mě drželi, nechali mě plakat, potvrdili můj strach, bolest a osamělost a seděl jsem se mnou celou noc, když jsem měl noční můry, místo abych se snažil naplnit svůj život činností, takže jsem "zapomněl".
- Co když, když vzali moji matku do psychiatrické léčebny, někdo mě zadržel, uklidnil a uznal můj smutek, místo aby mě nechal plakat, abych spal?
- Co kdyby mě dospělí v mém životě ochránili před chlapci, kteří mě obtěžovali a obtěžovali, než aby mi řekli, že musím něco udělat, abych je „vedl“?
- Co kdyby mě vychovatel spíše chválil než kritizoval? Co kdyby mi řekla, jak hezký a jasný, kreativní a vzácný jsem byl, takže jsem věřil v sebe místo toho, abych si myslel, že jsem „špatná“ dívka?
- Co když mě moji spolužáci obklopili láskyplnou péčí místo toho, aby mě vystrašovali, protože moje matka byla v psychiatrické léčebně?
- Proč si mysleli, že se moje matka uzdraví, pokud ji zamknou v temně páchnoucí nemocnici, kde je ona spal v místnosti se 40 dalšími pacienty, bez soukromí, bez potvrzení a bez podpory - živobytí peklo? Předpokládejme, že léčba místo toho spočívala v teplé a milující podpoře. Možná bych měl matku, když jsem vyrůstal.
- Předpokládejme, že první lékař, který mi řekl, že jsem maniodepresivní, mi řekl, že moje wellness je na mně, že jsem se musel učit o náladách a pádech, že kompletní fyzické vyšetření bylo nutné určit příčinu nestability, že dieta dělá rozdíl, cvičení je skvělá pomoc, že vhodná podpora může odlišit dobrý a špatný den, atd.?
Nejlepší scénář pro budoucnost mě zaujme - moje vize toho, jak by se lidé, kteří jsou ohromeni nepříjemnými nebo bizarními příznaky, mohli v budoucnu léčit. Léčba by se začala, když jsme o to požádali (což, s ohledem na tento scénář, bychom určitě častěji) pro ohromující deprese, mimo kontrolu mánie, děsivé bludy nebo halucinace nebo posedlost sebevraždou nebo zraněním sebe. Když se natáhneme o pomoc, vřelá a milující péče nám lidé nabízejí celou řadu možností, které jsou okamžitě k dispozici. K vybavení patří výletní loď, horské středisko, ranč na Středozápadě nebo hotel s pěknou atmosférou. Všechny zahrnují možnosti konzultací a léčby s prvotřídními zájmy, pečujícími a zdravotnickými odborníky. K dispozici je bazén, jacuzzi, sauna, pára a pracovní místnost. Nabízí se výběr zdravých potravin. K dispozici je kreativní vyjádření prostřednictvím široké škály uměleckých médií. Na požádání jsou zahrnuty masáže a další práce s tělem. Jsou nabízeny kurzy redukce stresu a relaxace. Podpůrné skupiny jsou k dispozici na dobrovolném základě. Teplí podporující lidé jsou vždy k dispozici, aby poslouchali, drželi a povzbuzovali. Vyjádření emocí je podporováno. Členové rodiny a vámi vybraní přátelé jsou vítáni. Pokud je to preferováno, mohou být tyto služby dokonce dostupné v domácím prostředí. Porozumění zaměstnavatelům by ráda poskytla zaměstnancům čas na tuto zkušenost s propagací wellness. Za jakých okolností by vám trvalo dlouho, než se uzdravíte?
další: Průvodce vývojem akčního plánu WRAP - wellness
~ zpět na domovskou stránku zotavení z duševního zdraví
~ články o depresivní knihovně
~ všechny články o depresi
