Život bez úzkosti? Představte si to s vizualizací

Může být těžké vidět za úzkostí život bez této úzkosti. Když úzkost sevře nás a nemůžeme se volně kroutit, je běžné cítit se v pasti, uvíznout a frustrovaný. Pokud chcete život bez úzkosti, ale nemůžete se zdát, že se k němu dokážete přiblížit, přidejte vizualizace k ostatním věcem, které už děláte pro snížení úzkosti. Podle odborníků z mnoha oborů (mezi něž patří sport, obchod, psychologie a biologie) vám představa, že žijete život bez úzkosti, pomůže realizovat tuto vizi.

Co to znamená představit si život bez úzkosti?

Oficiálním názvem procesu zobrazování něčeho, co chcete, je vizualizace. Vizualizace se také nazývá mentální zkouška nebo mentální zobrazování, což je proces, který zahrnuje:

• vytvoření jasného a podrobného cíle
• představte si, jak podniknete kroky, které potřebujete k dosažení tohoto cíle
• představte si, že žijete svůj cíl

Lidský mozek je schopen živé fantazie. Přemýšlejte o svých obavách, obavách, situacích a scénářích nejhorších případů. Přemýšlejte také o svých vzpomínkách; mnohokrát zahrnují děsivé myšlenky na věci, které jsme řekli nebo udělali nebo neřekli nebo neudělali. Většina z těchto vzpomínek a starostí je v naší mysli přehnaná, i když se zdají přesné a realistické. To proto, že si mozek dokáže představit. Můžeme to využít k naší výhodě a převzít kontrolu nad tím, co si chceme představit.

Je to opravdové? Ano vizualizovat něco, co vy chtít vlastně to vyrábět? Věda o mozku říká, že skutečně pomáhá lidem žít život bez úzkosti.

Mental Rehearsal nastavuje scénu pro skutečný život bez úzkosti

Když přistupujeme k vizualizaci s cílem a vášní, můžeme to udělat.

Mít účel odkazuje na stanovení solidního cíle co chcete. Je to vědět, co chcete, nikoli pouze to, co nechcete. Mozek již přemýšlí o úzkosti. Jedním z důvodů, proč vizualizace funguje, je to, že berete zpět svou kontrolu směrováním mozku přemýšlejte o něčem jiném a pozitivním. Mozek reaguje na tuto změnu v myšlení.

Mít vášeň znamená, že věříte ve svůj cíl. To vás vzrušuje. Jste připraveni přijmout tento život, který si zobrazujete. Mozek je emocionální, protože lidé trpící úzkostí znají až příliš dobře. Připojte pozitivní emoce, aby vaše duševní obrazy ožily.

Od konce šedesátých let, kdy sportovci v Sovětském svazu začali zlepšovat svůj výkon pomocí vizualizace, bylo provedeno mnoho výzkumných studií a velká většina tuto vizualizaci má funguje a proč. Chemie mozku reaguje na mentální obrázky. Když si představujete život bez úzkosti, vaše mozková chemie a neurologická aktivita reagují, jako by to, co vyobrazujete, bylo skutečné. Mozek také pořizuje poznámky a zaznamenává, co si zobrazujete, aby mohl později reagovat, jako by se to již stalo ve skutečnosti.

Vaše vizualizační cvičení vám dále umožní získat kontrolu nad tím, čemu věnujete pozornost. Duševní praxe říká vašemu mozku, co je pro vás důležité a na co se zaměřit. Když si vizualizujete, naučíte svůj mozek, kterému věnovat pozornost: ne úzkosti, ale váš konečný cíl.

Vizualizace může fungovat. Klíčem je vědět, jak to udělat. Příští týden článek prozkoumá, jak vizualizovat, aby se snížila úzkost.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.