Nízké sebevědomí a sebepoškození

Existuje souvislost mezi nízkou sebeúctou a sebepoškozováním, protože nízká sebeúcta může někdy vést k opakujícím se destruktivním návykům¹ - počítaje v to sebepoškozující chování. Je důležité si uvědomit, proč mít pokřivený a negativní názor na sebe může vést k sebepoškozování, a také si uvědomit pozitivní vyrovnávací mechanismy, které můžete přijmout, když se časy ztíží.

Proč může nízká sebevědomí způsobit sebepoškozování?

Zdá se, že sebepoškození dočasně zmírňuje bolestivé pocity. Když se intenzivně nelíbíte, je to bolestivý pocit. To je také pocit, že nemůžete uniknout, protože jste vždy ve své vlastní společnosti. Alespoň pokud nenávidíte jinou osobu, můžete se mu vyhnout - i když, stejně jako u nízké sebeúcty, je zdravější přímo se zabývat nenávistí, než se zapojit do strategií vyhýbání se.

Nízká sebeúcta je příznak deprese a může být spojena s mnoha dalšími bolestivými pocity spojenými s tímto stavem², včetně hněvu, beznaděje, bezmocnosti, viny a přetrvávajícího smutku. Poškození je způsob, jak se někteří lidé snaží najít úlevu od těchto bolestivých pocitů.

Řezání, pálení nebo zasažení sebe - stejně jako nadměrné cvičení - lze použít jako metody pro uvolnění napětí. Fyzická bolest - a endorfiny, které následují - nahradit emocionální bolest; ale samozřejmě pouze dočasně. Zneužívání drog a alkoholu selhává jako zdravé, dlouhodobé zvládání mechanismů ze stejného důvodu.

Sebepoškozující chování umožňuje jednotlivci získat pocit kontroly nad svým životem, když se jinak cítí zcela bezmocná (Proč jsem sebepoškozující: Proč se lidé zranili). Tato touha po kontrole je pochopitelná a žádoucí, ale příslušná akce je emocionálně nezdravá a fyzicky nebezpečná. Kromě toho, žít s sebepoškozování jizev může být velmi obtížné se s tím vyrovnat.

Nízká sebevědomí a použití sebepoškozování jako trestu

Lidé, kteří bojují s nízkou sebeúctou, se mohou také uchýlit k sebepoškozování jako formy trestu³. Nízká sebeúcta je často charakterizována příliš tvrdým a pohrdavým přístupem k sobě. Když se na sebe díváte s posměšností a nenávistí, jako bezcenná a nesmírně hrozná osoba, můžete se snažit zacházet s sebou trestně. Poškození může vyplynout z pocitu, že si zasloužíte přísný trest, i když to, co si skutečně zasloužíte, je úleva od vašeho utrpení.

Když se na sebe díváte méně tvrdě, s porozuměním a odpuštěním, sebepoškození se začíná projevovat jako zvlášť krutá forma léčby. Budování sebevědomí však vyžaduje čas, a proto je v tomto procesu prvořadé udržování pozitivních mechanismů zvládání.

Pozitivní mechanismy zvládnutí omezují sebepoškozování a vytvářejí sebevědomí

Když se cítíte zvlášť frustrovaní a naštvaní na sebe, existují zdravé způsoby, jak tyto pocity překonat nebo zvládnout. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet.

Cvičte, ale nepřekračujte to. Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak uvolnit napětí a endorfiny⁴a z tohoto důvodu se může nakonec stát něčím, co jste ochotni dělat znovu a znovu. Pokud jde o cvičení, jsou k dispozici různé možnosti. Pokud máte rádi určitý sport, který máte rádi, zkuste jej zapadnout do svého týdenního rozvrhu. Nebo můžete vyzkoušet formu cvičení, kterou jste nikdy předtím nezkoušeli, jako je jóga, nebo - pokud máte opravdu nabitý program - můžete dělat cvičení zahrnující krátké výbuchy fyzické aktivity, jako je běh, pro příklad.

Dopřejte si sebe, ale nepřekonávejte se. Namísto trestání sebe sama, když je vaše sebevědomí nízká, udělejte něco hezkého pro sebe. Učinit tuto reakci zvykem vám pomůže zjistit, že máte hodnotu; Koneckonců, máte schopnost - a hlubokou touhu - užívat si života jako všichni ostatní. Léčení sebe sama by mohlo zahrnovat jedení vašeho oblíbeného jídla, nákup něčeho, co jste vždy chtěli, spaní, sledování vašich oblíbených seriálů nebo filmů, nebo dovolenou. Dávejte pozor na přetlakování - přejídánínapříklad může být formou sebepoškozování.

Existuje nízká sebeúcta a sebepoškozování. Pochopení tohoto spojení a disciplinace s pozitivními návyky je to, jak můžete vyhněte se nutkání sebepoškozování a budovat zdravé sebevědomí ve stejnou dobu.

Zdroje

^1,3Pravda o sebepoškozování. Získáno 18. dubna 2018, z Nadace duševního zdraví.

²Budování sebeúcty. Získáno 18. dubna 2018, od poradny North London.

⁴ Stibich, M. Cvičte a zlepšujte svou náladu (2018, únor 2018). Citováno z 18. dubna 2018, od Verywell Mind.