Ztracené v plevele? Proč ADHD mysli uvíznou v detailech

Vzhledem k velkým, skličujícím projektům jsou mozky ADHD známé pro mikro-zaměření na bezvýznamné detaily, které nás zaměstnávají - ale nepřibližují se nám ke konečnému cíli. Ztráta v plevele bez průvodce vyčerpává naši energii a čas - dva vzácné zdroje v nedostatku. Zde se dozvíte, jak vyvážit malé detaily s velkým obrázkem, abyste mohli udělat více.

Slyšeli jste o hyperfokusaci: tendenci soustředit se na jediný úkol s vyloučením téměř všeho jiného - představení, které lidé s ADHD znají příliš dobře. Ale co mikro-zaostřování: zvyk vynulování malých, neplodných rozptýlení na úkor větších úkolů? Tato tendence ADHD ztrácet cenné hodiny prací na nedůležité, ale časově náročné detaily se také nazývá „ztráta v plevelech“.

Jak ztratí plevel brání pokroku

Dokončení něčeho - od začátku do konce - je nepolapitelné pro mnoho lidí s ADHD, kteří se snaží udržet dlouhodobou pozornost na složitých projektech. Ale dokončení malého, vysoce zaměřeného úkolu je mnohem méně zastrašující - a může přinést velkou dávku spokojenosti. Někdy,

hyperfokusace na plevele přináší dopaminovou nával, po kterém touží mozek ADHD.

A co víc, malé detaily jen zřídka vyžadují úplné dovednosti rozhodování. Protože ADHD tak často přináší výkonná dysfunkce, akt analýzy a stanovení priorit a provádění složitých úkolů může být fyzicky i psychicky vyčerpávající. Tahání plevelů nevyžaduje žádnou z těchto dovedností výkonné funkce.

Proto jsou tyto malé úkoly pro lidi tak atraktivní ADHD. A někdy, když jsou strategicky posypány projektem, mohou pomoci člověku udržet zájem a pozornost v jinak skličujícím úkolu. Pokud se však mikroostření nechá běžet nekontrolovaně, následky jsou ztraceny produktivita a zbytečná energie, která odčerpává zdroje z většího, důležitějšího projektu, který je po ruce.

Vidím to hodně, když organizuji své klienty pomocí ADHD.

[Získejte toto stažení: Jak se zaměřit (Když váš mozek říká „Ne!“)]

Dospělí s ADHD ztraceni v plevele

Jeden z mých klientů, Sally, potřeboval pomoc s organizací jejího obrovského doupěte, který byl zaplněn stohy starých novin a časopisy, hračky, které dnes patřily dětem, lampy a zavazadla, železářské zboží a domácí zboží... získáte představu. Začali jsme se základy - co si nechat a co s ním hodit - ale o několik minut později byla Sally mikro zaměřena na jediný box na boty plný per, tužek a značek. "Raději uvidím, jestli fungují," řekla. Nemohl jsem si pomoct, ale přemýšlet o tom, kolik drahocenného času by to trvalo, a o malém zanedbatelném dopadu, který by to nakonec mělo na organizační projekt.

Rebecca je dalším příkladem. "Můj manžel, Lance, si rezervoval výročí ve skvělé restauraci," řekla mi. "Musím se obléknout, informovat chůvu, najít můj telefon a zabalit jeho dárek." Místo toho bydlím na tom, které náušnice nosit! Ani si jich nevšimne a kromě toho je to naše výročí! Ztratil jsem ze zřetele velký obraz a Lance ztratí trpělivost, pokud znovu přijedeme pozdě na večeři. “

Jak uniknout plevelům

Když se moji klienti s ADHD nasají do malých detailů, které sníží celý svůj čas, nabízím tyto čtyři strategie pro správu jejich mikro-zaostření:

1. Vraťte se sem a tam mezi úkoly zaměřenými na mikroobjekty a většími projekty.

Naplánujte si data pro svou letní dovolenou a kam chcete jet, a pak se mikro-zaměřte na nákup nových sandálů nebo na zkoumání masa živících se bakteriemi. Vraťte se ke složitým věcem, jako je rezervace Airbnb.

[Získejte zdarma ke stažení: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

2. Jděte se svými silnými stránkami.

Pokud organizujete garáž, získejte některé z těch velkých lidí, kteří vám pomohou prodávat předměty na eBay nebo je zabalit do Goodwill. Mezitím rozdělíte šrouby nebo načerpáte pneumatiky, abyste zjistili, které z nich unikají.

3. Sledujte vizuální projekt velkého obrazu.

Fotografie krásné terasy umístěné na zdi vám může připomenout, kam směřujete, když se mikro-zaostřujete na to, které prostírání je vhodné pro stůl na terase, který ještě není postaven. Video YouTube, které můžete sledovat každý den, vás může inspirovat k zahájení tohoto cvičebního režimu, i když vyberete perfektní vycházkovou botu.

4. Zabalte svůj konečný velký cíl mimo časový rozvrh, který zahrnuje mini-cíle.

Střílejte na 1. září, řekněme, vylepšete palubu. Naplánujte první týden v červenci jako datum, kdy zrušíte veškerý nepořádek z balíčku. Naplánujte 1. srpna jako datum, kdy jste dostali zásoby do domácího skladu. Poté naplánujte poslední dva týdny v srpnu na provedení oprav. Mít rozvrh s mini-cíle vás udržuje na cestě Dodělávat věci.

[Získejte toto stažení: Zaostřete svůj mozek ADHD pomocí 5 užitečných hacků]

Aktualizováno 8. ledna 2020