ADHD Dospělí: Způsoby, jak si spolu promluvit, ale ne být zavázán

Znal jsem chlapa, který studoval na vysoké škole čtením knihy před sebou, když procházel kolem stopy. Když jsem ho slyšel vyprávět o této technice, poprvé jsem pochopil, že moje ADHD může být podivné lišské zvíře, ale bylo to takové, které by se dalo zkrotit, kdybych byl pro tento úkol dostatečně kreativní. Ten chlap o sobě něco rozuměl: pro to musel být v pohybu tlumit hluk a chaos v jeho mysli aby se mohl učit a pamatovat si.

Tato technika pro mě nefungovala, ale o několik let později jsem zjistil, že nemusím chodit na procházku s nosem do knihy, abych mohl studovat. Moje technika spočívala v poslechu bílého šumu nebo taneční hudby, zejména vokálního tranzu. Za předpokladu, že jsem tu melodii slyšel už dříve a nejsou tam žádné komplikované texty, které by mě rozptýlily, je to bijící rytmus stačí dostatek smyslového vstupu, abych zaujal svou mysl a ve skutečnosti zvýšil pozornost, abych mohl číst, psát a studovat. Tak zvláštní, ale pravdivé.

Hovořte s sebou, abyste se vypořádali s ADHD

Také jsem přijal další podivné chování, aby mi pomohl vyrovnat se: mluvím sám se sebou. Jak ADHD mysl stane se zahlcena emocemi, novými nápady a rozruch, někdy to může cítit, jako by to bylo pummeled ohněm děla. Jediné, co chcete udělat, je myslet si jednu myšlenku a myslet si, že je dostatečně dlouhé na to, aby s tím něco udělalo. Namísto toho jste ochromeni, když vaše mysl závodí od myšlenky k myšlence, jako oči, které se snaží sledovat tenisové míčky poskakující po minovém poli. Když je třeba učinit rozhodnutí, tento nedostatek

ovládejte pulzní centrum ve vaší mysli je značná překážka.

Když potřebuji mentálně zorganizovat svůj chaotický život, abych učinil důležité rozhodnutí, zjistil jsem, že mluvit se mnou nahlas mi pomáhá nesmírně. Stejně jako ten chlap z vysoké školy se musím pohybovat, zatímco já to dělám. Naštěstí mám manželku, která mě bude poslouchat a která je se mnou trpělivá, jak jsem tempo tam a zpět, zatímco jsem shrnout a resummarize, dokud jsem se nerozhodl. Někdy však není k dispozici. Tehdy jsem začal hledat alternativy.

Mluvíte se sebou, když jste sami

Naneštěstí, když chodíte mluvit sami, lidé si myslí, že jste blázni. Pokud jste však jako já a prostě musíte vokalizujte své myšlenky, abyste je vyřešili, jsou zde tři způsoby, jak ji vytáhnout, aniž byste na sebe upoutali nepřiměřenou pozornost.

1. Pace v místnosti a mluvit se sebou, když nikdo není doma. Můžete být tak hlasitý, jak chcete, diskutovat o jakémkoli tématu a nikdo nebude moudřejší.
2. Jděte na projížďku, zatímco mluvíte se sebou. To funguje skvěle na dálnici, pokud je provoz slabý. Jízda po městě a jednání s dopravou vás frustrují, protože nemůžete dělat oba úkoly současně - ne, pokud nechcete být hrozbou na silnici. Pokud vás myšlenka utrácení plynu k nalezení klidu vadí, je to také efektivní na kole. Jen mějte na paměti stejná upozornění. Pokud si vás někdo všimne, bude si myslet, že mluvíte na mobil.
3. Jděte na procházku velmi brzy ráno nebo pozdě večer. Nejlepší když je tma. Toto je moje oblíbené řešení. Chodím do parku, perambuluji kolem parku kolikrát, pak se vydám domů s jasnou hlavou a rozhodnutím. Nikdo mě neslyší. Nikdo mě nevidí.

Chůze a mluvení upoutají mou mysl a pomáhají ji soustředit. Možná jste mě viděli používat tuto techniku ​​na každém z videa pro dospělé ADHD Poslal jsem. Tato technika pro vás však nemusí fungovat, takže experimentujte sami a výsledky zde prosím sdílejte. Nikdo z nás není stejný, ale pokud máme společné ADHD, musíme všichni najít jasnou hlavu, i když riskujeme, že vypadáme trochu hloupě.

Obrázek: Yokuts park blízko řeky Kern Illusive Photography