Kroky k péči o sebe deprese

Sebepéče je pojem široce používaný při zotavení z deprese, ale je to zřídka definováno zdravotnickými odborníky, kteří jej doporučují pro úlevu příznaky deprese. V průběhu let jsem se dozvěděl, jaký druh deprese péče o sebe pracuje pro mě. Zde je několik příkladů, které vám pomohou najít vlastní kroky k péči o depresi.

Pro mě, Deprese péče o sebe je vše o uspokojování mých zájmů a preferencí ohledně toho, jak trávím svůj čas. Například běžným doporučením pro péči o sebe je koupání; kromě toho, že nemám rád koupele, protože mám dlouhé nohy a kolena vychladnou v mé malé vaně.

Vzal jsem si proto myšlenku na koupání a místo toho jsem se pokusil osprchovat. Teplá voda uklidňuje a pomáhá mi cítit se hýčkaná.

Vyberte si Depression Self-Care na základě vašich smyslů

Trvá to několik praktických přemýšlení o věcech, které vám pomohou cítit se lépe. Když uvíznu, snažím se přemýšlet o svých pěti smyslech.

Horká voda ze sprchy souvisí s dotykem. Dále přemýšlím o vůni a chuti. Zjistil jsem, že máta má uklidňující jak ve vůni, tak v chuti, takže jíst něco máty peprné může být pro mě depresí péče o sebe.

Zrak je super zábava, protože existuje tolik věcí, které mě potěší vidět, i když jsem velmi depresivní. Zvířata, děti, starožitnosti a obecně jen barevné věci jsou pro mě zábavné. Jednoduché vyhledávání na Googlu mi pomáhá podívat se na každou z těchto věcí.

Zvuk je snadný, protože myslím na svou oblíbenou hudbu. I když někdy ticho uklidňuje. Zkontroluji, co cítím v tuto chvíli, abych si vybral, jaké zvuky by mě mohly uklidnit.

Sebepéče o depresi vyžaduje praxi

Někdy, když se cítím opravdu v depresi, musím vyzkoušet několik druhů péče o sebe, než se cítím lépe. Je to skvělé mít seznam věcí, které bych měl vyzkoušet, takže když se cítím depresivně, nemusím myslet příliš tvrdě. Mohu jen odkazovat na můj seznam a vymyslet si věci, které zkusím.

Vím, že s depresí mám sklon se hodně bát a všechno přehánět. Jednoduchost je klíčová při hledání způsobů, jak se vypořádat. Funguje to.

Zkuste otevřít dokument Word a zapište si věci, které se týkají vašich pěti smyslů. Jaké jsou vaše oblíbené vůně, příchutě, zvuky nebo hmatové pocity?

Nechte se hýčkat. Ty to rozhodně stojí za to, a já vám zaručuji, že to pomůže s vaší depresí. Jak jsem řekl, vyžaduje to praxi. Rozhodně to zkuste a buďte laskaví k sobě, i když to nefunguje jednou nebo dvakrát. Již potřetí, péče o depresi může jen změnit rozdíl mezi špatným dnem a dobrým.

Erin Schulthies najdete také na Cvrlikání, Google+, Facebook a její blog, Daisies and Bruises: Umění žít s depresí.