Jak se vyrovnat s kouřením touží po zotavení ze závislosti

Za teplého říjnového dne jsem spěchal do třídy a manévroval kolem skupin pomaleji se pohybujících studentů. Zkontroloval jsem svůj telefon - patnáct minut před začátkem třídy, dost času na to, abych se dostal do mini martu a koupil si ledový čaj nebo sodu. Když jsem se blížil ke vchodu, cítil jsem vůni čerstvého cigaretového kouře z kolemjdoucích. Pak mi oči zachytily plakáty s cigaretovými značkami na dveřích mini mart. Všechny najednou, příjemné vzpomínky se mi vznášely. Cítil jsem cigaretu mezi prsty a ochutnal horký kouř. Zažil jsem kouření.

Co je to kouření?

Definice slovníku říká, že touha je silná touha. Touha po návykové látce je pro mě trochu jiná. Mám například silné přání, abych mohl svou rodinu podporovat hudbou, kterou píšu a vystupuji. Ale touha je hluboká a neměnná. Je to životní cíl a základní součást mé osobnosti a identity. Na druhé straně touha po tabáku je dočasná, impulzivní a časná od zbytku mé existence.

Víme, že kouření je vysoce návykové. Věda hlavního proudu tvrdí, že touhy jsou fyziologickým jevem souvisejícím s dopaminem, okruhem odměňování mozku a hormonů. Tyto silné touhy jsou také spojeny s pamětí a hladem. Ve skutečnosti nedávný výzkum naznačuje, že stejné části mozku jsou aktivní v

chuť k jídlu a chuť k jídlu.

Boj proti kouření touží po uzdravení závislostí

Naštěstí akutní touhy netrvají dlouho - obvykle po dobu několika minut. Rozptýlení je klíčovým nástrojem při boji s nutkáním vzdát se. Zažívám touhu po alkoholu a nikotinu, i když touha po nikotinu je silnější. To neznamená, že bylo pro mě těžší přestat kouřit (nebylo). Ale z nějakého důvodu mě krátkodobá, viscerální touha kouřit udeří častěji než touha pít. I když nedokážu vysvětlit mechanismy mozku za tím, kouření se mi zdálo spíše jako činnost, zatímco pití bylo způsobem života (a téměř smrtí).

Kromě toho, pití pro mě bylo více o útěku a odhlášení, než to byl zdroj potěšení. Na druhé straně kouření mělo příjemné účinky. Možná to je důvod, proč se tyto příjemné myšlenky na cigarety přicházející do paměti vracejí, i když vím kouření je smrtící.

Jak se vypořádám s kouřením

Když mě trápí touha, ráda ji oslovím. beru duchovní přístup k zotavení, ale ke způsobu, jakým se zabývám chutěmi, existuje světský důsledek. Když začnu myslet, že cigareta nebo pivo zní dobře, modlím se, aby byla odstraněna touha a aby byla tato myšlenka nahrazena pozitivní myšlenkou. V časném zotavení, když byly moje touhy přísnější, jsem také hodně rozptýlil. Ve skutečnosti využívám kombinaci modlitby, kognitivní behaviorální terapie (CBT) a rozptýlení. Co pro vás nejlépe funguje, když zasáhne touha? Prosím, podělte se o své myšlenky a zkušenosti.

Kira Lesley najdete na Google+, Facebook a Cvrlikání.