OCD Help a OCD Self Help
Lidé trpící obsedantně-kompulzivní poruchou mohou získat pomoc OCD z různých zdrojů. OCD je chronické duševní onemocnění což vyžaduje, aby pacienti zvládali symptomy po celý život. Pokud trávíte velké množství času prováděním rituálů ve snaze zastavit opakující se myšlenky, musíte vyhledat pomoc OCD. Tento článek také obsahuje 4 efektivní strategie svépomocného OCD.
Typy nápovědy OCD
Ti s obsedantně-kompulzivní poruchou by měli nejprve získat pomoc OCD od odborníka na duševní zdraví. Psychiatr nebo terapeut vyhodnotí typ OCD máte a intenzitu vašich příznaků. On nebo ona pak může vytvořit efektivní plán k léčbě vašeho Příznaky OCD a udržujte je pod kontrolou. Požádejte lékaře primární péče, aby vám doporučil terapeuta. Pokud nemáte běžného lékaře, požádejte přítele nebo pastora, aby vám pomohl najít. Můžete také navštívit Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI). NAMI má mnoho zdrojů pro ty, kteří trpí duševními chorobami všeho druhu a má přímé podpůrné skupiny ve většině středních a velkých měst v USA
Lékaři při léčbě obsedantně-kompulzivní poruchy používají řadu přístupů:
Nápověda OCD poskytovaná odborníky na duševní zdraví
-
Kognitivně-behaviorální terapie pro OCD
- Prevence expozice a reakce (ERP) - opakovaně vystavuje pacienta obsedantním triggerům, zatímco pacient reaguje tím, že se zdržuje provádění kompulzivního rituálu. Toto je jedna z nejúčinnějších strategií dostupných pro úspěšnou pomoc s OCD.
- Kognitivní terapie (CT) - se zaměřuje na výuku pacientů, aby se na ně mohli podívat mnohem objektivněji posedlé myšlenky a dává jim zdravé způsoby, jak reagovat na myšlenky, aniž by se zapojily nutkání.
- Léky na OCD - nejúčinnější léky patří do třídy tzv. Léků selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Tyto léky zvyšují množství serotoninu v mozku. SSRI mají méně vedlejších účinků než starší antidepresiva a stali se léčbou první linie pro lidi, kteří hledají pomoc OCD.
- Další OCD ošetření
- Hluboká stimulace mozku
- Hypnóza
- Biofeedback
- Rezidenční péče
- Skupinová terapie pro OCD - lidé s OCD získají podporu a povzbuzení interakcí s ostatními trpícími podmínkou. Sociální aspekt skupiny také snižuje pocit izolace, kterou pacienti s OCD běžně prožívají.
- Rodinná terapie pro OCD - rodinná terapie může pomoci snížit konflikty a další problémy způsobené OCD. Prohlubuje porozumění stavu a umožňuje rodinným příslušníkům podporovat a pomáhat svým blízkým.
Mít silný léčebný tým a zapojit se do vaší léčby vám poskytne spoustu pomoci OCD, kterou potřebujete.
Strategie svépomocné OCD
Nejlepší přístup svépomocné OCD zahrnuje naučit se co nejvíce o poruše. Čím lépe pochopíte svůj stav, tím lépe zvládnete své příznaky. Zde jsou 4 svépomocné nápady OCD:
Vedení deníku
Jeden skvělý tip pro svépomocné OCD začíná vést váš deník posedlé myšlenky a související obavy. Zapište si všechny své myšlenky, abyste viděli, kolikrát opakujete své myšlenky. Zapište si všechny naléhavé touhy a donucení, které souvisejí s myšlenkami. Jejich zapsání zaujímá vaši úlohu spíše než přímo posedlé, což pomáhá úzkosti rozptýlit rychleji. Když budete znovu psát stejnou frázi znovu, ztratí svou sílu a význam.
Identifikujte spouštěče
Identifikací a předvídáním vašich potřeb před tím, než se objeví, můžete snáze snížit jejich intenzitu. Pokud stále pochybujete o tom, že jste vypnuli kamna nebo plyn a spustili váš nutkavý kontrolní rituál, věnujte při jeho činnosti velkou pozornost svým činnostem. Vytvořte mentální obraz sebe sama, jak vypínáte sporák. Řekněte si, že jste vypnul kamna. Když se objeví nutkání zkontrolovat, přepište to, co to je - obsedantní myšlenka. To vyžaduje praxi a všímavost, ale mnozí to považují za účinný svépomocný nástroj OCD.
Procvičte si relaxační techniky
Dozvíte se o technikách hlubokého dýchání a progresivní relaxaci svalů. Tyto nástroje mohou pomoci snížit stres a obavy, které představují běžné spouštěče symptomů OCD. Relaxační dovednosti mohou ve vašem plánu svépomocné OCD působit jako velmi účinné techniky.
Získejte fyzické
Cvičení může jít podél cesty k vám celkový pocit pohody kromě snížení stresu a emocionální rozrušení. Pravidelné cvičení s náročnou intenzitou může snížit frekvenci a závažnost myšlenek a chování OCD.
OCD svépomocné knihy
A konečně, podívejte se na tyto knihy, které se zaměřují na svépomoc OCD:
Brain Lock: Osvoboďte se od obsedantně kompulzivní poruchy autorů Jeffrey Schwartz a Beverly Beyette
Zvládání s OCD: Praktické strategie pro dobrý život s obsedantně kompulzivní poruchou autor: Bruce M. Hyman
Překonání obsedantních myšlenek: Jak získat kontrolu nad OCD autor: Christine Purdon, David A. Clarku
odkazy na článek
