Přestaňte dělat výmluvy a zlepšujte svou sebedůvěru
Myslíte si, omlouvá se místo toho, abyste se starali o sebeúctu? Omluvy za vaše chování nebo chování někoho jiného drasticky vyčerpávají vaši sebeúctu a sebeúctu. Ve skutečnosti to způsobuje, že ostatní lidé také ztratí úctu. Omluvy vedou k obviňování, což ztěžuje start přijetí reality situace a pokračování ve vašem životě. Přestaňte tedy omlouvat a zlepšujte svou sebeúctu.
Po traumatické rozdělení Byl jsem uvízl v cyklu výmluvy pro mého bývalého i pro mě. Všechno to bylo, abych více trpěl - moje sebeúcta byla už nízká a omluvy mě nechávaly bezcenné. Nemůžete změnit minulost nebo současný okamžik, pokud nepřijmete situaci za to, co je teď. Zranil mě a já se o něj pořád staral.
Emoce nejsou omluvy - jsou přirozené a musíte je cítit. Omluvy je to, co vás udržuje v utrpení a způsobuje, že ztratíte úctu k sobě.
"Snažil se mě milovat, ale nemohl."
"Neměl jsem to tak dlouho nechat jít."
"Musím za to vinu."
To vše jsou výmluvy a nepřijímají pravdu. Uvidíte, omlouvání vede k vině. Vina je jen další způsob, jak se vyhnout realitě. Podle Brene Brownové
Vina je vypouštění nepohodlí a bolesti. Má nepřímý vztah k odpovědnosti. Odpovědnost podle definice je zranitelný proces. Obviňovat je, jak nám chybí příležitosti k empatii, protože trávíme čas vytvářením spojení, kvůli čemu to bylo.
To znamená omlouvat a obviňovat sebe nebo jinou osobu nepomůže ti; pořád vás to bolí.
Přestaňte se omlouvat a začněte se cítit šťastnější
Pokouším se ovládat věci být cestou my chci, aby nebyli funkční. Nemůžete ovládat minulost, budoucnost nebo osobu. I když máme kontrolu nad tím, která rozhodnutí my udělat, stále nemůžeme ovládat akce ostatních lidí. Čím dříve se naučíme zjistit, kdy se omlouváme za chování druhých (nebo naše vlastní) a dovolujeme to sami sebe, abychom obrátili mysl k realitě, čím dříve můžeme snížit zbytečné utrpení v našich životech. To je zásadní pro rozvoj zdravé sebevědomí.
Otočit mysl je nástroj, který používáme při léčbě dialektického chování (DBT) pro snížení bolesti a utrpení. To vám umožní zastavit výmluvy a vinu a začít přijímat situaci nebo osobu a pokračovat ve svém životě. Omluvy vedou k popření a vinu - ani vám nepomohou cítit se šťastnější nebo zdravější. Otočit mysl je snaha vypořádat se s bolestivými psychologickými skutečnostmi bez vyhýbání se.
Jak přestat dělat výmluvy a jít dál svým životem
- Přijetí reality je volba. Je to jako přijít na rozcestí na silnici. Musíte obrátit svou mysl na cestu přijetí a pryč od cesty „odmítající realitu“. Vy rozhodujete, zda chcete pokračovat v omlouvání, nebo zkuste jinou cestu, například „to je to, co to je, a to je na hovno"cesta.
- Musíte se zavázat k tomu, že přijmete (nebo se o to pokusíte) a sami se ověříte. Nemusíte se líbit ani schvalovat, co se stalo, prostě musíte přestat dělat omluvy a čelit faktům, stalo se to. V tomto okamžiku vám pomůže obrátit se na cestu. "Bolí to, že jsme se rozešli a já s ním dnes nejsem ve vztahu."
- Musíte otočit svou mysl a zavázat se k přijetí znovu a znovu. Někdy musíte učinit závazek mnohokrát za několik minut. Omluvy je ideální čas, abyste se obrátili. "Měl jsem se snažit těžší." Ne, zkuste novou cestu přemýšlení „Přál bych si, aby to bylo jinak a nejsou. To bolí a já nemůžu změnit minulost. “
- Všimněte si, když obviňujete druhou osobu. "Je nemocný, že nemohl vědět, že mi způsobuje tolik bolesti, možná bych mu měl říkat." Odložte telefon. Vraťte se na cestu přijetí. „Možná neví, jak se cítím, a nemohu udělat nic pro to, aby změnil minulost. Právě teď, omlouvání mi brání v uzdravení. “
Je přirozené omlouvat se a vyhýbat se bolestivým situacím, bolest je občas nepříjemná. Vyhýbání se bolesti je často automatická reakce, ale můžete začít tím, že si všimnete výmluv, které děláte pro zlepšení své sebeúcty (Jak může radikální přijetí zlepšit vaši sebedůvěru). To vyžaduje duševní úsilí a odhodlání.
Jen pro dnešek si všimněte svých výmluv a přerušte je otočením mysli k realitě. Buďte k sobě jemní; akceptovat, že se tyto věci odehrály a vy se můžete uzdravit. Nedovolte, aby vám bolest a utrpení déle přebíraly život. Čím častěji otočíte názor a přestanete se omlouvat, tím vyšší bude vaše sebeúcta.
Emily je psychoterapeutka, intenzivně proškolená v DBT, autorka Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.
