Cvičení k zastavení přejídání

Část 3: Cvičení k zastavení přejídání

Cvičení 1 - 4

1. Obecná situace - úzkost: Kdykoli se přejídáte, snažíte se uklidnit. Často přejídání děl, znecitlivění vašich emocí. Můžete si dokonce myslet, že se cítíte v bezpečí nebo klidu, když přistupujete k emocionálnímu zapomnění.

Cvičení: Zeptejte se sami sebe:

• Kde se musím ve svém životě cítit bezpečně nebo klidně?
• Kde musím přijmout svou bezmocnost?
• Kde se musím vyvinout a uplatnit svou moc?

Pokoušíte se například změnit lidi nebo události, které jsou mimo vaši kontrolu? To je místo, kde musíte přijmout svou bezmocnost.

Nezanedbáváte sebe a činnosti, které můžete ovlivnit? To může být místo, kde budete potřebovat rozvíjet a využívat svou sílu.

Udělejte si seznam tří oblastí, které byste chtěli mít ve svém životě jiné. Zamyslete se nad tím, co na tomto seznamu můžete a nemůžete ovlivnit. Pusťte to, co nemůžete změnit. Přidat do tohoto seznamu kdykoli.

Čtením a přemýšlením o těchto cvičeních se přestat přejídat, jste již začali vykonávat svou osobní sílu.

2. Situace - nedokončené úkoly: Nedokončené úkoly vám čelí. Cítíte se depresivní a ohromení. Jíte raději než začnete pracovat.

Cvičení: Pauza. Seznam úkolů.

• Před jídlem dokončete malý úkol. Dokončení úkolu vám umožní zažít sílu uspokojivější než ta, která pochází z přejídání.
• Úkoly mohou být pro vás příliš mnoho a příliš složité. Rozdělte tyto velké úkoly na několik malých činností. Napište je.
• Dopřejte si svobodu volby. Rozhodněte se, zda své úsilí vložíte do jednoho úkolu a bude pracovat na všech činnostech, dokud nebude úkol dokončen. Nebo se rozhodněte, zda vynaložíte úsilí na několik úkolů a pro každý z nich provedete několik činností. Jakmile dokončíte aktivitu, zaškrtněte ji ze svého seznamu.
• Dáváte si svobodu a sílu. Dáváte si rozumnou strukturu. Dáváte si způsob, jak mobilizovat svou sílu ve svůj vlastní prospěch. Oceníte své úsilí, když uvidíte, že vás vedou k naplnění vašich cílů.

3. Situace - okraje záhuby: Jste na pokraji flámu. Rozhodujete, co a kolik budete jíst. Slibujete, že se zastavíte na rozumných mezích (i když tento slib zřídka uspějete).

Cvičení: Pauza. Napište popis vaší poslední hodiny, okamžité hodiny, kterou jste prožili těsně předtím. Zahrnout:

• Co se stalo.
• Co jsi udělal.
• Co jsi řekl.
• Co jste si mysleli.
• Co jsi cítil.

Možná jste prožili něco škodlivého nebo děsivého pro vás. Možná vám někdo připomněl něco škodlivého nebo děsivého. To může být pravda, i když to, co se stalo za hodinu, se zdá být na povrchu jednoduché a běžné.

Pamatujte, že nyní víte, že existuje něco, co nevíte. Takže něco neškodného, ​​jako je zavěšení telefonu nebo nesprávné umístění bot nebo prohlížení šálku kávy na polici, může ve vás vyvolat bolestivý pocit, který byste raději necítili.

Přemýšlejte, jak byste se mohli uklidnit nebo uklidnit. Možná budete potřebovat porozumění, které si nemůžete dát. Možná to pochopíte a držíte v knize, malbě nebo hudbě. Můžete poslouchat vzdělávací nebo inspirativní kazetu. Můžete zavolat příteli.

Můžete pokračovat v deníku. Napište, co si myslíte a cítíte hned teď. Přečtěte si to nahlas. Přečíst to nahlas podruhé před zrcadlem.

Nechte se naučit poslouchat. Když uslyšíte hlas svého skutečného hladu, můžete si dát výživu, kterou opravdu potřebujete.

4. Situace - v procesu přejídání: Během jídla jíte více, než potřebujete.

Cvičení: Pauza. Zhluboka se nadechněte a zavřete oči.

• Dýchejte normálně a věnujte pozornost dechu. Pocit, že kyslík vstupuje do plic a vyživuje vaše tělo. Řekněte si, že na světě je spousta jídla. Při dalším jídle si můžete dát víc.
• Představte si své další jídlo. Zavazujte se, do kdy budete znovu jíst výživné jídlo. Řekněte si, že budete v době mezi jídly milí a budete si dávat dobré další jídlo.

---

Cvičení 5 - 10

5. Situace - sáhl po svačině: Snažíte se o svačinu. Chcete na svačinu říci „ne“ a nemůžete.

Cvičení: Pauza. Dávejte pozor na své dýchání.

• Myslet si. Kde jinde říkáte „ano“, protože nemůžete říct „ne“? Usmíváte se nebo tiše přijímáte chování nebo žádosti lidí i přes vaše nepohodlí?
• Napište si incident, který se vám objeví, pokud si přejete, abyste mohli říct „ne“ nebo „zastavit“.
• Zapište si svačinu.
• Odpovězte na tyto otázky týkající se svačinu:
  1. Co si myslíte, že by se stalo, kdybyste řekli „ne“?
  2. Co bys cítil?
  3. Jaké výhody byste mohli získat, kdybyste řekli „ne“?
  4. Jaké výhody můžete získat za to, že řeknete „ano“?
  5. Jaké potíže můžete získat za to, že řeknete „ano“?
• Odpovězte na tyto otázky týkající se incidentu:
  1. Co si myslíte, že by se stalo, kdybyste řekli „ne“?
  2. Co bys cítil?
  3. Jaké výhody byste mohli získat, kdybyste řekli „ne“?
  4. Jaké výhody můžete získat za to, že řeknete „ano“?
  5. Jaké potíže můžete získat za to, že řeknete „ano“?

Porovnejte své odpovědi. Mají něco společného?

Můžete říkat „ano“ na svačinu a „ano“ osobě nebo organizaci, abyste se ochránili před nějakým nepohodlím. Vaše neochotné „ano“ může být způsob, jak obětovat radostné příležitosti.

Udržujte, co jste napsali o těchto situacích, otázkách a odpovědích. Zahrňte je do svého deníku. Porovnejte je s jinými situacemi, kdy řeknete „ano“ slovy nebo přijetím těla, ale raději řeknete „ne“.

6. Situace - odkládání: Odkládáte zahájení činnosti. Co odkládáš? Je pravda, že můžete odložit všechno kromě jídla?

Cvičení: Obrácení objednávky. Než se pustíte do jídla, vyberte jednu aktivitu, kterou jste odložili, a podnikněte konkrétní kroky. Může to být poznámka nebo telefonní hovor. Může to být shromažďování materiálů, které potřebujete. Malá akce mobilizuje vaši osobní sílu.

7. Situace - osamělost: Sám v noci, co chceš jíst. Chcete pohodlí jídla a možná i televize.

Cvičení: Pauza. Pomysli na lidi, které znáš po celý život. Existuje jeden, možná více, který na vás měl pozitivní dopad. Možná je máte rádi, milujete nebo je obdivujete. Možná jste tyto lidi dobře neznali, přesto jste vděční, že se dotkli vašeho života.

• Pomysli na myšlenku, kterou by ocenili. Sdílejte to s nimi. Například jim pošlete výraz uznání nebo obrázek, článek nebo karikaturu, která by je mohla potěšit. Spíše než se ponořte do zapomnění jídla a televize, můžete se smysluplně spojit s lidmi.

8. Situace - ležící: Řekl jsi v poslední době lež? Ležení souvisí s přejídáním. Nelžete si o tom, kolik jíte a proč?

Cvičení: Přemýšlejte o lžích, které jste řekli nebo stále říkají. Napište, komu jste lhal a proč. Zahrňte se.

• Co nutilo tuto lež? Jak můžete začít s opravou lži nebo zabránit tomu, aby tato lež byla v budoucnu nutná? Tím, že čelíte tajemstvím, o kterých víte, že vás drží blíže k čelení hlubokým osobním tajemstvím, o kterých nevíte. To jsou tajemství, která drží obrovskou moc nad vašimi přejídajícími zvyky.

9. Situace - porušené sliby: Naposledy jsi někomu porušil slib? Zahrňte se. Při každém přejídání si slibujete sami sebe.

Cvičení: Udělejte si seznam svých rozbitých slibů. Splňte sliby, které můžete stále ctít.

• Možná zjistíte, že některé sliby nelze dodržet a neměly být splněny. Potvrďte to. Poznání a přijetí toho, čeho můžete a nemůžete dosáhnout, zvyšuje vaši schopnost stanovit si rozumné limity pro sebe. Stáváte se důvěryhodnými vůči sobě i ostatním.

10. Situace - sbohem: Sbohem jste se rozloučili se svými přáteli a jste doma sami. Cítíte se nervózní. Jste připraveni jíst cokoli, co najdete pro pohodlí.

Cvičení: Pauza. Zvažte okamžiky, které vás potěší.

• Dopřejte si jednoduché potěšení hned, když cítíte přejídající nutkání. Možná je to poslouchání hudby nebo horká koupel. Přečtěte si nahlas svou báseň nebo kočku. Zpívejte ve sprše nebo si udělejte nějaké fyzické cvičení, abyste uvolnili energii.

---

Cvičení v laskavosti:

Buďte laskaví k sobě, když cítíte nutkání se přejídat. Chcete se přejídat, protože vám něco hrozí a usilujete o bezpečnost, uklidnění a mír. Kritizace a potrestání někoho za to, že se bojí, nedosahuje nic pozitivního. Vystrašeného člověka to jen bojí. Na této cestě ke svobodě jste vystrašenou osobou vy. Být milý.

Pamatujte, že každá touha po přejídání je okamžikem příležitosti objevit a uspokojit váš skutečný skrytý hlad.

Když se chcete přejídat a nechcete, budete cítit něco, co nechcete cítit. Tyto pocity jsou vaše vodítka k vnitřním tajemstvím, která vás nutí k přejídání.

Znalost a řešení vašich tajemství vás může osvobodit, abyste prozkoumali, co opravdu chcete. Možná to můžete mít, možná ne. Když víte, co opravdu chcete, pokud je to realistické, můžete se o to snažit. Pokud je to nereálné, můžete to nechat jít, truchlit a být zdarma.

V obou případech je řešení přejídání pryč.

Další fáze Triumphant Journey vám ukáže, jak odhalit tajemství, která máte od sebe, a jak se přesunout nad jejich sílu do života více zdraví a svobody.

konec části 3

další: Část čtvrtá: Čas rozhodnutí
~ všechny triumfální cestovní články
~ knihovna poruch příjmu potravy
~ všechny články o poruchách příjmu potravy