Denní nepřesnosti, které nasávají vaši energii

Každé ráno jsem si vědom, že v tomto dni je omezené množství času a energie, “říká Oprah Winfrey. Oprah zná důležitost řízení času a energie. Vsadím se, že ví také o energetických upírech, věcech, které skrývají naše rutiny a zvyky které jedí naši energii.

Energie je vzácná, zejména pro lidi jako ty a já, kteří tvrdě pracují spravovat naše ADHD, ašpirovat na pokrok, být více a mít více.

Co když měl více energie každý den? Co byste s tím udělali? Začněte s tím projektem, který jste odkládali? Dokončete věc, kterou jste doposud neměli energii? Soustřeďte se trochu více času na organizaci, takže jste připraveni zaútočit zítra, když budou střílet všechny válce?

Každý den začínáte úplným „bankovním účtem“ energie a utrácíte jej po celý den. Musíte zvládnout, jak jej používáte. To je složité, protože utrácíme spoustu energie nevědomky. Věděli jste, že když si uděláte přestávku a sledujete 15 minut veselí na YouTube, ztratíte 15 minut energie? 10minutový chat s chladičem vody se spolupracovníky vám naúčtuje částku za váš energetický účet. Vaše 30minutová dojížďka při poslechu křičícího rádia (které jsme dříve používali jako hovorové rádio) si vybralo energii. Posednutí o něčem, co vám nepomohlo, způsobí výběr.

Jsou to drobní pachatelé, ale v průběhu dne se sčítají: Ve 3 hodiny odpálíte zeď, takže se tímto dlouho odloženým projektem nebudete moci vypořádat. Do 19:00 je váš energetický účet přečerpán. Místo toho vynecháte tělocvičnu a zamíříte na pohovku.

[Zdarma zdroje: Lepší správa času s ADHD pro dospělé]

Zde je dobrá zpráva: Když soustředíte více pozornosti na svou energii, ponecháte si na svém účtu více energie a dokonce získáte nějaký složený zájem.

Chcete-li začít šetřit, zavolejme některé z běžných energetických upírů:

> Cukr a sacharidy. Pokud konzumujete cukr nebo jednoduché sacharidy (máte k snídani cereálie nebo koblihu nebo bagel), mozek, používáte palivo, které vám dává krátký úder energie, ale plameny ven během několika minut, takže máte hlad po další zásah. Ditto pro sladké „energetické“ nápoje. Jsou to také energetičtí upíři.

Protein je místem, kde je trvalá energie. Když každý den vyrazíte ze dveří, chcete do nádrže 30 gramů bílkovin. Tím se významně rozšíří vaše energetická „křivka doručení“ a pomůže vám soustředit se až do poledne. Malé depozity energie můžete provádět po celý den tím, že budete jíst nějaké syrové ořechy.

> Multitasking. Když multitaskujete, plýtváte energií mezi činnostmi, protože se musíte při každém přepnutí znovu zapojit.

Vyberte jeden úkol. Nastavte časovač na 20 nebo 30 nebo 60 minut. Začněte s jednou věcí, s jedním úkolem. Když soustředíte svou energii na jeden úkol, posunete ji vpřed rychleji a spotřebujete méně energie.

[Dělat věci hotové Jen jsem jednodušší]

Je těžké, aby náš kmen zůstal na úkolu pro trvalý úsek, ale vytvořil si zvyk nastavovat časovač pro každý hlavní úkol a naučíte mozek, aby byl o něco méně „ADHD-ish“.

> Vizuální nepořádek. Sherrie Bourg Carter, Psy. D. říká: „Clutter způsobuje, že naše smysly pracují přesčas na podnětech, které nejsou nutné nebo důležité.“ Clutter ztěžuje fyzickou i psychickou relaxaci. Tato hromada papírů, které šetříte nebo se s nimi nezabýváte, vám ukradne energii.

Zde je způsob, jak zabít nepořádek: Pokuste se vytvořit v zorném poli pole vidění, ve kterém nebudou hromady papíru nebo shluky lepivých poznámek. Nemusíte je organizovat ani vyhodit do koše, stačí je dostat z dohledu, abyste vytvořili dojem superorganizovaného pracovního prostoru. Pokaždé, když jsem si sedl, „re-stage“ svou pracovní oblast, abych se vypořádal s hlavním úkolem. Je to jednoduché a výkonné.

> Dlouhý seznam úkolů. Už jste někdy slyšeli o efektu Zeigarnik? Tento psychologický fenomén vysvětluje, proč velké množství nečinnosti na vašem dlouhém seznamu zdaňuje vaši duševní energii tím, že vám připomíná vše, co jste neudělali.

Tento tip jsem se naučil od mého koučovacího mentora Laurie Dupara, PMHNP, RN a zakladatele koučování pro ADHD v Seattlu. Vytvořte „seznam přání“ věcí, které jste přesunuli ze svého seznamu úkolů. To jsou položky, které připouštíte, že nejste pravděpodobně nebo nemusíte dělat na jízdním řádu. Když ztratíte seznam úkolů, budete mít méně energie, když uniknete mozku, když se na to podíváte.

Možná budete váhat s přesunutím věcí ze seznamu úkolů ze strachu, že na ně zapomenete. Stačí přidat tuto poznámku na konec seznamu: „Zkontrolujte seznam přání, zda nejsou k dispozici nové relevantní úkoly.“

Začněte věnovat určitou pozornost identifikaci a porážce energetických upírů ve vašem životě. Když tak učiníte, budete mít mnohem více energie, se kterou můžete splnit své cíle.

[Vyrovnejte nyní své priority]

Aktualizováno 27. dubna 2018