Když je otálení v pořádku

January 09, 2020 20:35 | Přestaňte Odkládat
protection click fraud

Otálení, jak víme, znamená úmyslně odkládat až do zítřka to, co lze dnes udělat - někdy proti našemu lepšímu úsudku. Psychosociální vědci nazývají otálení „obrácením preferencí“. Rozhodli jsme se dělat to, co bychom raději dělali.

Bez ohledu na to, jak se to nazývá, otálení je součástí zkušenosti s ADHD. To neznamená, že bychom měli porazit se pokaždé, když to uděláme. Naše schopnost zaostřit a soustředit se nelze zapnout jako spínač světla. Když se díváme na obrazovku počítače po dobu 20 minut a nemůžeme si nechat plynout naše slova, je lepší změnit náš herní plán a provést úkol, který nevyžaduje naši plnou pozornost. Odložení úkolu, který jsme plánovali, nám umožňuje překročit něco jiného z našeho seznamu úkolů, což uvolní čas strávený na projektu, který jsme chtěli splnit.

Tady to vysvětlím proč je otálení dobréa poskytněte některé strategie, jak to udělat správným způsobem, jak toho dosáhnout více:

Pochopit příčinu

Znalost toho, co přispívá k cyklu neproduktivní otálení, vám může pomoci při lepším výběru efektivního využití času. Tom zjistil, že aby se mohl rozhodnout, že využije svého času, musí se zeptat sám sebe

instagram viewer
důvody jeho otálení. Přecházel na jinou činnost, protože nemohl zůstat soustředěný, nebo to proto, že se obával, že nemůže dělat dobrou práci nebo nevěděl, jak zahájit projekt?

Prošli jsme seznam věcí, které by mohly přispět k otálení, a Tom zjistil, že jeho impulzivní rozhodování je příčinou. Tom se naučil zpomalit a přemýšlet prostřednictvím svého rozhodnutí řadit rychlost, když se rozhodl udělat něco, co nebylo prioritou.

[Zdarma ke stažení: 18 ADHD-přátelských způsobů, jak věci udělat]

Prostřít stůl

Přijměte skutečnost, že nastanou chvíle, kdy se nebudete moci soustředit. To ponechá kroutit prostor pro ty dny, kdy je produktivní otálení pro bezduchý úkol lepší volbou, než se snažit pracovat na prioritě. Susan zjistila, že úkoly, které vyžadují její plnou pozornost, byly lépe naplánovány na ráno, ne odpoledne, kdy se její léky vyčerpaly. Zjistila také, že „svázání volných konců“ a plnění bezduchých úkolů odpoledne jí pomohlo připravit jeviště, aby se příští ráno soustředilo.

Jake přišel na to, že vyčistit stůl před začátkem psaní projektu zabránil jeho rozptýlení nepořádkem. Poté, co se uklidil, všechno udělal.

Produktivně odkládat

Když se nemůžeme soustředit na úkol, zmatíme se, jak dobře využít svůj čas. Heather, energická pracovní maminka, řeší toto dilema tím, že se zeptá: „Jaká je nejzdravější volba, kterou mohu udělat?“ Ví, že nedostatek pohybu vede k letargii a neefektivnosti, tak jde na procházku. Gary stiskne nějaký čas na meditaci při svém pracovním stole, protože věděl, že pozitivní výhody uvolnění mu pomáhají efektivně komunikovat se členy jeho týmu. Tonya se cítí lépe při řešení projektů, když nejprve vyčistí svou e-mailovou schránku.

Přepínáte pomalu

Snažte se zůstaňte zaostřeni alespoň 20 minut než se rozhodnete přepnout rychlostní stupeň. Někdy to trvá tak dlouho, než se naše myšlenkové chatování uklidní. Pokud jste i nadále rozptýleni, udělejte něco jiného, ​​abyste produktivně využili svůj čas.

[Jak vážně odkládáte?]

Aktualizováno 12. července 2019

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.