Osm způsobů, jak zastavit panický útok v jeho stopách

Přestože zastavení záchvatu paniky se může cítit nemožné, není (Jak zastavit záchvaty paniky). Panika je extrémně intenzivní zážitek úzkosti to se náhle objeví a chytí nás v děsivém svěráku, jako gigantický boa constrictor had, který se vine kolem své kořisti. Je to přirozený instinkt, který se hodí proti hada, který je panickým útokem. Bohužel boj proti němu se jen zhoršuje symptomy záchvatu paniky. Co tedy pomáhá? Zde je osm způsobů, jak zastavit panický útok v jeho stopách.

Panické útoky mohou být součástí panická porucha, nebo mohou nastat v souvislosti se specifickými stresory a úzkostmi. V obou případech je můžete zastavit v jejich stopách pomocí těchto jednoduchých strategií.

Osm triků k zastavení panického útoku v jeho stopách

1. Dýchat. Když cítíte, jak se vaše hrudí napíná, hlava se točí, vaše bušení srdce a pokožka se začnou potit, záměrně se pomalu a zhluboka nadechují. Když váš mozek signalizuje svému tělu, že potřebuje paniku, dýchání se automaticky stává rychlejším a mělkým, což zase zvyšuje paniku. Účelné hluboké dýchání počítá fyziologickou odpověď na úzkost a paniku.
instagram viewer
2. Používejte éterické oleje. Vůně má hluboký vliv na emoce. Dýchání v podstatě některých rostlin, jako je levandule nebo heřmánek, může mít téměř okamžitý uklidňující účinek (Aromaterapie pro duševní zdraví). Když zkombinujete svůj čich s praxí hlubokého dýchání, můžete rychle zastavit záchvaty paniky. Udržujte stříkací láhev levandule nebo heřmánku po ruce, abyste zamlžili vzduch nebo polštář. Chcete-li zabránit panice, když jste na cestách, nasyťte sáček s éterickým olejem a uložte jej v uzavřeném baggie. Když udeří panický útok, můžete diskrétně chytit sáček a dech v jeho uklidňující vůni pomalu a hluboce.
3. Najděte zaostřovací objekt. Bez ohledu na to, kde jste, když začíná záchvat paniky, vyhledejte jeden jediný objekt, na který se chcete zaměřit. Obrázek na zdi, hodiny, objekt na přepážce nebo cokoli, na co se můžete soustředit, pomůže omezit paniku. Studujte tvar, strukturu, barvu, vzory a velikost a aktivně je popisujte. Pokud tak učiníte, vytáhne vaši mysl od pocitů panického útoku a zastaví ji ve svých stopách (Použití objektů ke snížení úzkosti).
4. Hýbat se. Během záchvatu paniky mozek odklání krevní tok do velkých svalů těla jako součást reakce boje nebo letu. Využijte to ve svůj prospěch. Nechte uzavřený prostor a projděte se. Procházejte tempem, které vám připadá pohodlné, aby krev znovu proudila správně. Maximalizujte tuto strategii tím, že zhluboka dýcháte, používáte sáček s vůní oleje a zaměřte se na prvky ve vašem okolí. Přidejte prvek rozptylování podle poslouchání hudby zatímco se pohybujete.
5. Opakujte mantru. Mantras zaostřují podobně jako zaostřovací objekty. Mít jediné slovo nebo krátkou frázi, kterou si můžete opakovat, je rytmický způsob, jak odvrátit mozek od stavu paniky. Nejúčinnější mantry vám připomínají, co si ceníte, například mír, radost, láska, nebo jméno důležité osoby ve vašem životě.
6. Pijte něco uklidňujícího. To je další využití pro heřmánku a levanduli. Požití ve formě horkého nebo studeného čaje uklidňuje mysl a tělo. Vezměte si s sebou termosky horkého nebo ledového čaje, abyste je měli po ruce, když je potřebujete. Rovněž je užitečná čistá voda. Reguluje tělesné systémy, hydratuje dokonce mozek a obnovuje wellness.
7. Zahrajte si odpovídající hru. Je to skvělý způsob, jak využít všechny vaše smysly, abyste upoutali pozornost od panického útoku a zastavili jej v jeho stopách. Jeden smysl najednou si něco všimne a spojí se s něčím pozitivním ve vašem životě. Můžete si například říci: „Slyšel jsem provoz a připomíná mi to čas, kdy jsme s partnerem šli do města.“
8. Nenamáhejte se. Když jsme v krku záchvatu paniky, máme tendenci se obviňovat, mluvit si s tvrdými štítky nebo si říkat, že bychom neměli mít panický útok. Tento negativní samoléčení nesnižuje úzkost nebo paniku a ve skutečnosti je zhoršuje. Místo toho nechte sebe a situaci jednoduše bez úsudku, nebo povzbuzujte k sobě. Napadají se například panické útoky před schůzkami v práci? Namísto toho, abyste se za to ujistili, si uvědomte, že jste to zvládli a že děláte určité aspekty své práce velmi dobře.

Záchvaty paniky jsou hrozné zážitky. Použití kterékoli nebo všech těchto osmi strategií vám pomůže zastavit panický útok v jeho stopách.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.