Nastavení hranic v práci, když máte depresi

Stanovení pracovních hranic je důležité, ale jako někdo s Deprese„Často jsem se snažil stanovit hranice. Je to důležitá součást péče o sebe, když jste v depresi, ale není to vždy snadné, zejména v práci. Musíte se zasazovat za sebe, ale nechcete riskovat, že budete propuštěni, a pokud máte také úzkostnou poruchu jako já, může to být velmi skutečný strach. Jak již bylo řečeno, pokud jste aktivní a komunikujete jasně a profesionálně, můžete úspěšně stanovit hranice v práci a být šťastnější a zdravější za to.

Proč je nastavení hranic v práci důležité?

Nízká sebeúcta je běžná příznak depresea když se cítíte bezcenní, je těžké se spojit s vašimi vlastními potřebami. Nastavení osobní hranice vyžaduje jistotu a odvahu, která je pro mnoho lidí obtížná, a pokud ano dost času na to, abych ráno vstal z postele, se může zdát myšlenka stanovení hranic v práci cítit nemožné.

Jak již bylo řečeno, stanovení hranic, dokonce i v práci, je důležité pro vaše duševní zdraví. Když nestanovíte hranice, lidé ve vašem životě vás svobodně žádají, abyste dělali věci, které mohou mít ve skutečnosti negativní dopad na vaše duševní zdraví. Když nastavíte hranice, stanete se zmocněnými, což vám pomůže

zvládněte své příznaky deprese.

V práci nedostatek hranic může se projevit u vašeho šéfa, který vás žádá, abyste pracovali více hodin, než se očekává od popisu vaší práce, nebo spolupracovník odhodí projekt, který není vaší odpovědností. Tyto typy situací odvádějí energii a dělají z práce těžké místo. Proto je ve vašem nejlepším zájmu naučit se, jak nastavit zdravé hranice práce.

Jak nastavit hranice práce

Identifikujte své hranice

Prvním krokem k stanovení hranic je vědět, jaké jsou. Tento krok však může být obzvláště obtížný pro člověka s depresí. To, co je pro vás nejdůležitější, si vyžádá určitou reflexi. Trávit nějaký čas přemýšlením o svém pracovním životě. Odpověz na tyto otázky:

• Co si přeji, aby mi moji spolupracovníci / šéfové přestali dělat?
• Co si přeji, aby mi moji spolupracovníci / šéfové přestali říkat?
• Co si přeji, aby mě moji spolupracovníci / šéf přestali žádat, abych to udělal?

Nalaďte si své pocity

Vaše pocity jsou barometrem v pochopení toho, kam potřebujete umístit hranice. Největší pozornost je třeba věnovat těmto třem pocitům: vina, zášť a nepohodlí. Ty obvykle naznačují, že se překračuje hranice. Pokud například často zjistíte, že máte pocit, že máte vůči svému šéfovi nespokojenost, přemýšlejte o tom, kdy se tento pocit objeví. Možná od vás žádají příliš mnoho, nebo neukazují uznání za vaše úsilí.

Mluvit nahlas

Nyní z velké části: musíte sdělit své pracovní hranice. Důležité je dát si svolení vyjádřit své potřeby. Nejste nerozumní. Pamatujte si, že je v nejlepším zájmu vašeho zaměstnavatele naslouchat a respektovat všechny obavy, které jim přinášíte - jinak hrozí, že odejdete na jiné zaměstnání.

Klíčem k úspěchu je udržení profesionality a konkrétnosti. Například, pokud vás váš šéf žádá o práci mimo popis vaší práce, můžete klidně a zdvořile říci: „Chci být týmovým hráčem, ale tento úkol není součástí mé práce. Potřebuji se tentokrát zaměřit na tento další projekt. “

Zpočátku to může být nepříjemné, pokud je na vás váš šéf zvyklý dělat jen to, co říká, ale mějte na paměti, že neděláte nic špatného.

Máte zkušenosti s určováním hranic v práci? Co se stalo? Dejte mi vědět v komentářích níže.