Řešení únavy při práci, když máte depresi

February 11, 2020 16:16 | Virginia Boyles
click fraud protection
Únava při práci v důsledku deprese je běžným problémem, ale to neznamená, že je o nic méně problematická. Pomocí těchto dlouhodobých a rychlých tipů na opravu můžete úspěšně zvládnout únavu v práci, abyste se s ní vypořádali na HealthyPlace. Podívej se.

Únava v práci často ovlivňuje vaši práci, když ji máte Deprese. Pokud jste neustále vyčerpaní, je těžké se soustředit na svou práci a v závislosti na tom, co děláte, může to být nebezpečné. Pokud je pro vás problémem únava kvůli depresi v práci, je důležité podniknout kroky k jejímu zvládnutí. V tomto příspěvku projdu návyky, které vám pomohou zvládnout vyčerpání, jakož i několik rychlých tipů pro řešení únavy při práci.

Tipy pro řešení únavy při práci v čase

Únavu v práci nemůžete zvládnout, pouze když jste v práci. Tyto tipy vám pomohou zvládnout únavu jako součást pokračující péče o sebe.

Podporujte své tělo, abyste předešli únavě při práci

Když jsem v depresi, všechno, co chci jíst, makarony a sýr, ale to mě jen nutí cítit se jako zvlnění a nikdy neopustím gauč. Únava ztěžuje snahu o cokoli, ale stojí za to podnítit vaše tělo jídlem, které mu dodá více energie (Může Apple denně udržet depresi?).

Upřednostňujte stravování rovnováhy bílkovin, komplexních uhlohydrátů a zdravých tuků. Vyvarujte se zpracovaných potravin se spoustou cukru a jednoduchých uhlohydrátů, jako je pečivo, které by vás mohlo povzbudit až o 30 minut, než skončí nepříjemným pádem cukru. Zjistil jsem, že mi pomáhá myslet si: „To mi nakonec povede k tomu, abych se cítil lépe nebo hůře?“ Než něco sníst, až budu depresivní.

instagram viewer

Tip pro tip: Ponechte si ve svém stole nějaké mandle, abyste rychle a pohodlně podpořili energii.

Procvičujte správnou hygienu spánku, abyste se vyhnuli únavě při práci

Zda se vám podaří dostatek dobrého nočního spánku, není určeno okamžikem, kdy se plazíte pod prostěradly - začíná to výběrem, který během dne provedete. Ujistěte se, že dodržujete pravidelný rozvrh - jít do postele ve stejnou dobu vás vycvičí, abyste se ospali, když je čas spát. Kromě toho se vyhýbejte obrazovkám hodinu před spaním, protože modré světlo z obrazovky vás narušuje přirozený cyklus spánku a probuzení. Rád připojuji svůj telefon pryč ode mě a používám oční masku, aby se při pokusu o spánek nedostalo žádné světlo. Konečně, vyhýbejte se kofeinu po 14:00 protože zůstane ve vašem systému po dobu nejméně osmi hodin po jeho konzumaci (Co znamená dobrá hygiena spánku?).

Cvičení

Když jste hluboce unavení, cvičení se může zdát směšné, ale cvičení vám ve skutečnosti dává více energie. Klíčem k úspěchu je zavedení pravidelného cvičení, aby se maximalizovaly jeho výhody. Mnoho lidí zjistilo, že práce před prací jim dává podporu, která jim pomáhá plavit se po celý den, zatímco jiní rádi využívají přestávku na oběd a zvednou je. Poté byste také mohli přijít na úlevu od stresu, ale mějte na paměti, že přílišný spánek před spaním naruší váš spánek. Nezapomeňte přestat cvičit nejméně dvě hodiny před tím, než narazíte na seno.

Promluvte si se svým lékařem

Pokud v práci zažíváte velkou únavu, možná budete chtít mluvit se svým lékařem. Únava je častým příznakem mnoha různých zdravotních stavů a ​​je důležité, abyste byli řádně léčeni. Nepředpokládejte, že vaše únava v práci je způsobena depresí, ai když ano, váš lékař bude mít návrhy, jak se s ní vypořádat na základě vašich individuálních potřeb.

Tipy pro rychlou opravu únavy při práci

Hledáte rychlé řešení pro řízení únavy při práci? I když nejúčinnější intervence jsou jako ty výše, které vyžadují průběžnou správu, zde je několik rychlých způsobů, jak vyřešit svou únavu, když jste v práci:

  • Jít na procházku
  • Dej si malou, zdravou svačinu
  • Přemýšlet
  • Pijte studenou vodu
  • Vstaň a protáhněte se
  • Chatujte s přítelem
  • Vyjděte ven na několik minut
  • Čichejte trochu máty silice
  • Proveďte 10 skokových zvedáků

Máte nějaké dobré tipy pro řešení únavy v práci? Dejte mi vědět v komentářích níže.