Jak se vypořádat s závislostí touhy, aby se zabránilo relapsu

Pokud jste někdy trpěli nějakou závislostí, pak víte, že řešení touhy po závislosti, abyste se vyhnuli recidivě, není snadné. Je to ohromující pocit potřeby, který se cítí, jako by ho bylo možné uspokojit pouze návratem k vaší závislosti. Vím, jak to vypadá - in časná střízlivost„Měl jsem intenzivní touhy po závislosti, které mi připadaly všemocné. Musel jsem se naučit s nimi vypořádat, nebo jsem byl v nebezpečí recidivy. Pro mě bylo učení, jak se vypořádat s touhou po závislosti, klíčem k tomu, abychom se vyhnuli relapsu.

Mít závislost na uzdravení je normální. Když začnete s zotavováním, můžete očekávat, že budete mít dost intenzivní touhu po své drogě. Až do okamžiku, kdy přestanete používat, drogy nebo alkohol jsou vaše způsoby, jak se vypořádat s úzkostí, stres a životní nároky. Je jen přirozené, že budete cítit potřebu chovat se stejně, když se čistíte. Abyste se však vyhnuli relapsu, musíte se naučit, jak se vypořádat se závislostmi na chuti bez použití. Cílem není odstranit touhu, ale rozpoznat, kdy začíná cyklus touhy, a zasáhnout dříve, než si vyzvednete drogy nebo alkohol, abyste si poradili.

Cyklus toužící po závislosti v zotavení

I když se to někdy může cítit jinak, existuje běžný cyklus, který většina chutí sleduje:

• Spouštěcí odpověď: Něco - myšlenka, osoba, událost nebo věc - vyvolává emoce nebo myšlenku, díky které se chcete vyrovnat starým, návykovým způsobem. Mohlo by to být zvuk, vůně, hudba, které jste poslouchali při používání, nebo něco tak jednoduchého jízdy barem, který jste často navštěvovali. Tím se cyklus uvede do pohybu.
• Obsessive myšlení: Jakmile se dostanete do kontaktu se svým starým vzorcem návykového chování, vaše myšlenky se zamknou na známé zvyky. Je nesmírně obtížné dostat se z těchto myšlenek. Můžete začít racionalizovat opětovné použití ve vaší hlavě nebo začít zvážit klady a zápory. Čím více to považujete, tím silnější nutkání používat se stává.
• Intenzivní touha: To je pocit plné touhy. Často je to emocionální i fyzické. Cítíte nutkavou potřebu pití nebo pití a nemůžete myslet na nic jiného. Ve fyzickém smyslu můžete začít cítit stresovou reakci jako bušení srdce, pocení a dušnost. Když se dostanete k tomuto bodu, tah směrem k používání je extrémně silný a je velmi těžké odolat použití.

Přestože může být cyklus touhy velmi silný, není to mimo vaši kontrolu. I když nemůžete vždy ovládat závislost touhu po dění, máte moc na to jednat. Když úspěšně zasáhnete do chtíčů, budete se cítit lépe pod kontrolou a ve svém zotavení budete i nadále růst a léčit.

Způsoby, jak odolat touhám po závislosti

Následuje pět návrhů, které pro mě fungovaly, a mohou vám pomoci odolat chtíčům závislostí a zabránit relapsu:

1. Používejte zdravé rozptýlení. Rozptylování může být negativním mechanismem zvládání, když se používá k tomu, aby se zabránilo emocím nebo situacím, s nimiž se musíte vypořádat. Při správném používání však může rozptýlení pomoci přesměrovat svou pozornost na více pozitivních myšlenek a akce. Snažit se změnit scenérii, mluvit s někým, kdo vás podporuje, a dělat něco, co vás baví, jsou všechno zdravé rozptýlení, které vám pomůže, když se ocitnete uprostřed touhy po závislosti.
2. Přehrajte tu kazetu až do konce. Jakmile se spustí, pravděpodobně znovu romantizujete nebo okouzlíte tím, že si znovu představujete, jak se bude cítit a jak to bude zlepšovat. Nyní je čas si zapamatovat své poslední, temné dny užívání nebo pití. Zvažte, jaký bude mít výsledek pití nebo užívání drogy tím, že si vzpomenete, kde vás to v minulosti dostalo.
3. Získejte fyzickou aktivitu. Když cvičíte nebo děláte fyzickou aktivitu, váš mozek vytváří přírodní chemikálie pro dobrý pocit, které zlepšují vaši náladu, snižují stres a brání depresi.
4. Meditujte nebo se modlete. Pro některé lidi v uzdravení závislosti, relaxaci, meditaci nebo modlitbě dobře fungují při zmírňování spouštěných reakcí. Zhluboka se nadechnete a uvolníte, opakujete mantru nebo potvrzení, nebo uděláte jemnou jógu, která vás může uklidnit a pomůže vám uvolnit pocity touhy. Pokud jste náboženští, modlitba vám může nabídnout stejný druh pohodlí.
5. Nevěřte svým prvním myšlenkám. Když se spustí, můžete mít automatické myšlenky které se mohou jevit jako nesporné. Můžete například narazit na starého kámoše, který navrhuje, abyste si dali něco k pití. Aniž byste o tom přemýšleli, vaše mysl může začít zkoušet scénáře, kde by bylo zábavné znovu se s tímto přítelem potěšit. Musíte si říci pravdu o tom, co by se stalo, a odolat touze upadnout zpět do starého chování.

Závislosti na zotavení při zotavení mohou být intenzivní a vyskakovací, když je nejméně očekáváte, ale když máte nástroje k řešení vašich závislostí, můžete zasáhnout a pokračovat na cestě zotavení. Dobrou zprávou je, že intenzita touhy se v průběhu času snižuje. I když to pro některé lidi v zotavení nemusí nikdy úplně zmizet, je to lepší.

Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem povědomí o duševním zdraví a zotavení ze závislosti a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.