Uklidněte svou vnitřní kritiku a najděte mír
jestli ty žít s depresí, možná znáte svého vnitřního kritika, který často mluví hlasitěji a mnohem negativněji než váš vnitřní mentor. Zde je několik tipů, jak utišit svého vnitřního kritika, zastavit negativní sebepovídání a najít mír.
Kdo je vnitřní kritik?
Váš vnitřní kritik je negativní hlas ve vaší hlavě, který vám řekne například: „Nejsi dost dobrý,„ nikdy nebudeš šťastný “a„ nezasloužíš si lásku “.
Tento kritický vnitřní dialog není konstruktivní; je to destruktivní. Přesto často internalizujeme to, co náš vnitřní kritik říká jako absolutní pravdu. Není to pravda. Je to jen příběh a nemusíte ho poslouchat. Můžete utišit svého vnitřního kritika a najít mír.
ABC o tichém vnitřním kritiku a nalezení míru
"A" je pro potvrzení. Prvním krokem v utišení vašeho vnitřního kritika je uznat, že nejste vaše myšlenky. Učit se oddělte se od negativních myšlenek. Spíše než se s nimi ztotožnit a ztělesnit, staňte se jejich nestranným pozorovatelem.
"B"je pro dýchání." Victor Frankl řekl:
Mezi podnětem a odezvou je mezera. V tomto prostoru je naše moc vybrat si naši odpověď. V naší odpovědi leží náš růst a naše svoboda.
Zkuste zhluboka dýchat po dobu jedné minuty, když negativní self-talk začíná. To vám pomůže uklidnit a vycentrovat a rozšířit prostor mezi negativním dialogem a tím, jak na něj reagujete.
"C" je pro soucit. Když váš vnitřní kritik mluví nahlas, zacházejte s laskavostí. Nedovolte, abyste se uchýlili ke známému vzoru sebehodnocení, přičemž tato tvrdá slova k srdci. Místo toho udělejte něco, díky čemuž se budete cítit lépe. Jděte na procházku venku. Obejmout své dítě. Buďte milující a něžní sami se sebou.
Uklidněte vnitřní kritik a poslouchejte svého vnitřního mentora
Přežvýkání na negativní pocity není produktivní. Zkuste znovu soustředit svou energii na pozitivitu. Udělejte si pár minut, abyste si připomněli všechny věci, které jsou ve vašem životě dobré. Připomeňte si své silné stránky.
Chcete-li najít mír, naučte se uklidnit vnitřní kritiku a nechte svého mentora mluvit hlasitěji.
Sledujte toto pro ABC o ztišení vašeho vnitřního kritika
Najděte Silke na Facebook, Google+, Cvrlikání a dál její osobní blog.
Silke Morin je vědec, pedagog a spisovatel v Austinu v Texasu. Silke se snaží žít kontemplativním životem, který se vyznačuje laskavostí, soucitem a radostí. mymusinglife.com. Najděte Silke na Cvrlikání, Google+, a Cvrlikání.
