10 způsobů, jak zvýšit vaši sebedůvěru

Ruce, pokud trpíte nedostatkem sebevědomí. No, to do značné míry zahrnuje všechny. Co s tím můžete dělat? Docela hodně, říká životní trenér Judith Verity.

Pokud nejste spokojeni se svým životem v tuto chvíli, nebojte se, protože máte sílu to změnit. Možná to teď nebude vypadat, ale i malé změny mohou mít velký význam.

f nemyslíte si, že můžete zvládnout všech deset těchto myšlenek zvyšujících důvěru okamžitě, stačí si vybrat jeden a, jakmile to zvládnete, udělejte další. Ve skutečnosti byste si dokonce mohli nastavit dvoutýdenní program změn a každý den využít jednu z možností.

1. Odebrat systém
Pokud pracujete na počítači, pravděpodobně uložíte své cenné, kreativní soubory, odstraníte všechny odpadky a zkontrolujete chyby. Naše mozky jsou nejnáročnější počítače, jaké kdy vlastníme, ale také se o ně nestaráme jak pečujeme o naše PC. Věděli jste však, že si můžete naprogramovat svůj mozek, abyste posílili svou sebeúctu?

• Používejte správný programovací jazyk a buďte pozitivní, když mluvíte sami se sebou. Místo toho, abych řekl: „Neměl bych tolik jíst“, „nesmím být tak líný“, „nemohu se vyrovnat pod tlakem“, použít fráze jako „Mohu jíst zdravé jídlo“, „Budu pravidelně cvičit“, „Jsem si jistější“.
  instagram viewer
• Blahopřejeme vám, když se věci mají v pořádku - i malé věci, jako je včasná práce nebo vzpomínka na to, že zavoláte příteli k narozeninám.
• Pokud vás něco trápí, ať už je to osoba, incident nebo něco, co jste udělali nebo neudělali, uznejte to, poučte se z něj a poté jej smažte. Zabírá to cenný prostor mysli a podkopává vaši sebeúctu.
• Než půjdete spát, přemýšlejte o šesti věcech, které vás během dne potěšily. Může to být úsměv, kousek hudby, slunce na zádech nebo mazlení.
• Využijte svůj spánek pozitivně. Pokud vás něco trápí, položte si na to několik otázek, než jdete spát. Nezapomeňte kladně formulovat tyto otázky - neptejte se sami sebe, proč jsem takový neúspěch? než zavřete oči. Zeptejte se „jak mohu být úspěšnější / sebevědomější / šťastnější?“

2. Začněte den správně
Zdá se, že ráno je pro většinu lidí špatná doba, a pokud začnete pomalu, může tato negativní nálada zůstat až do oběda. Předtím, než vstanete z postele, položte se do pozitivního myšlení a položte si tyto otázky:

• Pokud jsem šel včera spát s otázkou na mysli, jsem teď blíž k odpovědi? (Pokud ještě nemáte tu odpověď, nevyhazujte ji. Počkejte, až to přijde.)
• Z čeho jsem v životě šťastný? (Nemusí to být velké nebo nádherné. Počítáme malé štěstí.)
• Na co jsem nadšený?
• Na co jsem hrdý?
• Za co jsem vděčný?
• Co jsem se zavázala?
• Koho miluji?
• Kdo mě miluje?

3. Kultivujte svůj společenský život
Lidé s vysokou sebeúctou jsou obecně docela společenští. Ale toto je situace s kuřaty a vejci a čím méně budete komunikovat s ostatními lidmi, tím negativnější budete mít o sobě pocit a méně pravděpodobné, že se ocitnete v sociálních situacích.

Prolomit negativní kruh začátkem zapojování dalších lidí do vašeho života. Pokud se to zdá obtížné, přemýšlejte o tom jako o dávání i přijímání. Připojte se k dobrovolné organizaci nebo klubu a nabídněte pomoc. Nejde jen o rozptýlení od vašich problémů, ale také o pocity vlastní hodnoty.

4. Získejte nějaké cvičení
Zahrňte do svého života více cvičení. Cvičení, zejména venku, je skvělý způsob, jak vytvořit své vlastní „dobrý pocit“ chemikálií a dá vám sebevědomí a povzbudí vás. Lidé, kteří pravidelně cvičí, vypadají dobře, mají lepší tón pleti, lepší svalový tonus a jejich pohyby jsou snazší a vyrovnanější. Pokud máte fyzický postoj a sílu, je mnohem snazší se cítit sebevědomě i uvnitř.

5. Relaxovat
Trávíte hodně času pocit úzkosti a stresu? Naučit se dýchat jako uvolněný a sebevědomý člověk vám pomůže vyrovnat se s každodenním stresem a je to nejjednodušší zvyk, jaký byste se kdy mohli naučit.

K tomu je spousta knih a tříd, a pokud se vám tento nápad líbí, můžete začít meditovat nebo jógu a stát se mistrem poise a pozitivní energie.

6. Udělej si svůj vlastní výběr
Udělejte si čas na posouzení a) vaší kariéry ab) vašich vztahů. Zeptejte se sami sebe:

• Dává mi tato práce / osoba pozitivní zpětnou vazbu?
• Baví mě tato práce / osoba?
• Uznává tato práce / osoba moji kreativitu a mé silné stránky a odráží je?
• Držím se této práce / osoby jednoduše ze zvyku?
• Mohl bych dělat lépe?

Pokud to pro vás nefunguje, ať už to je cokoli, změňte to.

7. Zkontrolujte svou situaci
Zahrňte do svého denního rozvrhu čas na reflexi - modlete se, pokud jste náboženství, meditujte nebo psejte deník svých myšlenek a pocitů. Často si nedáváme dostatek času na zpracování všech věcí, které se dějí v našich životech.

Pokud se rozhodnete pro deník, namísto psaní seznamu toho, co se dnes pokazilo, si nejprve napište tyto položky a vyplňte je.

• Cíle: stanovte si denní výsledek a vytvořte si větší cíle.
• Úspěchy: čeho jste dnes dosáhli?
• Dary: co se stalo, z modré, aby tě povzbudilo?
• Statistiky: nemusí se vám dostat každý den - ale když najednou zjistíte klíč k nějakému kusu svého chování, napište si to.

8. Změňte své prostředí
Šance jsou, že vaše prostředí odráží to, jak se cítíte, ale ať už je to nudné, nepřehledné nebo chaotické, můžete to změnit. Jakékoli pozitivní změny, které provedete, budou mít také pozitivní vliv na vaši náladu. Podívejte se na svůj stůl, svůj domov nebo dokonce na svůj šatník a podívejte se, co můžete udělat, aby byl inspirativní.

• Vyčistěte nepořádek (dobrá praxe Feng Shui, díky které se budete cítit energičtější) a vyhodit věci, které nepoužíváte.
• Dopřejte si zvukovou stopu - přidejte inspirativní hudbu.
• Představte nové odvážné barvy, které máte rádi.

9. Dopřejte si VIP ošetření
Začněte se chovat tak, jak byste zacházeli se svým nejlepším přítelem. Pro většinu lidí je šokem, jak ošklivé a zanedbávané můžeme být pro sebe. Pokud si nejste jisti, že to dokážete udržet dlouho, vezměte si to každý den. Dejte si povzbuzení a podporu. Vezměte si na účes, masáž, aromaterapii - nebo dokonce výlet na nákupy oblečení.

10. Najděte vzor role
Pokud máte potíže brát tuto novou verzi sebe vážně, proč předstírat, že jste někdo jiný? Pomyslete na někoho, koho obdivujete - mohl by to být někdo, koho znáte, nebo někdo slavný - a žít svůj den tak, jak by. Jak by reagovali na ostatní? Byli by asertivní? Uvolněný? Sebejistý? Zábavné a energické?

A ano, víte, jak to udělat. I když si musíte vzpomenout na to, kdy jste byl dítě, budete schopni přijít s časem, kdy jste byli spokojeni se sebou a pod kontrolou své situace. Ve skutečnosti, pokud si pamatujete ten čas velmi dobře, proč ne být vaším vlastním vzorem?