Dovednost DBT - Všímavost pro radikální přijetí s hranicí

dialektická behaviorální terapie (DBT) schopnost všímavosti pomáhá lidem hraniční porucha osobnosti (BPD) praxe radikální přijetí reality. Naučit se tolerovat život, přesně tak, jak je tomu v tomto okamžiku, je obtížným zápasem pro každého, kdo trpí BPD. Ve svém jádru je BPD v ​​zásadě pokusem uniknout intenzivní bolesti a zběsilé snaze vyhnout se skutečné nebo imaginární obavy z opuštění. Dostáváme se do potíží, když se snažíme utéct od reality a nepříjemných pocitů spojených se životem v realitě. Dovednost DBT všímavosti a radikální přijetí spolupracují, aby mi pomohly přijmout realitu.

Součástí lidské zkušenosti je naučit se vyrovnat se životem, jak se vyvíjí: dobro, špatné, ošklivé a krásné. Před podstupováním léčba hraniční poruchy osobnosti, moje schopnost přijmout podmínky, které na mě život uvrhl, byla téměř nemožná a ocitl jsem se v cyklech utrpení. Budu sdílet dva mocné nástroje, které jsem se naučil, aby mi pomohl přijmout (a ocenit) realitu.

Dovednosti DBT všímavosti a radikální přijetí

Radikální přijetí je mocná dovednost zvládat snášenlivost tísně

Radikální přijetí znamená z celého srdce přijímat něco z hlubin našich duší, těl a myslí. Je to důležitá součást DBT, jedna z primárních ošetření pro BPD. Trvalo mi roky, než jsem se to naučil a moje schopnost přijímat věci, když přicházely odlivy a toky. Znamená to naučit se akceptovat, že se vše vyvíjí stejně, jak se má.

Ti z nás, kteří trpí hraniční poruchou osobnosti, jsou téměř uvíznuti v neustálém stavu boje, v boji nebo v režimu letu. Strávil jsem spoustu času aktivním bojem proti všem nebo všem. Já bych manipulovat s lidmi, abych se dostal do cesty přemýšlel, že to způsobí, že pocity zmizí, ale obvykle jsem v tomto procesu vytvořil více utrpení a chaosu.

Meditace, dechová práce a modlitba (pokud se hodí k vašemu duchovnímu nebo náboženskému systému) hrají nesmírnou roli v mé schopnosti „radikálně“ přijímat život, stejně jako v tomto okamžiku. Vývoj duchovních praktik, ať už pro vás tyto vypadají, byl rozhodující součástí mé cesty přijímat věci, jak se rozvíjejí. To je pravděpodobně proč 12-krokové zotavovací skupiny milujte modlitbu klidu: „Bože, dej mi klid, abych přijal věci, které nemohu změnit.“

Dozvěděl jsem se, že nemusím milovat všechno, co mi přijde v životě, ale nemusím se zabalit do hraniční drama ještě tím, že uteči ode mě nebo ji vezmu na někoho jiného.

Dovednosti DBT posilují radikální přijetí

Všímavost je bzučení, pokud jde o hraniční léčbu poruch osobnosti. Je to jeden ze čtyř pilířů DBT a existuje tisíc různých dovedností zvládání, které spadají pod deštník „všímavosti“. Všímavost je opravdu jen o návratu do současnosti. prostřednictvím procesu všímání a pozorování této chvíle, která nás přivádí z posedlosti tou minulostí (co se již stalo a my se nemůžeme změnit) nebo budoucnosti (kterou máme nulovou kontrolu) přes). Obvykle nepřijímáme realitu, když znovu prožíváme minulé nebo současné scénáře a trestáme se za ně nebo si přejeme, aby věci byly jiné.

Jednoduché vyhledávání Google na „cvičení všímavosti“Může být výchozím místem pro hledání praktik, které pro vás mohou pracovat v zoufalých chvílích. Všímavost neznamená, že musíte být schopni sedět po dobu 30 minut a meditovat jako mnich nebo že už nikdy nebudete mít pocity, které by vás znovu rušily (Druhy meditace: Průvodce pro lidi s BPD). Všímavost pro mě občas zapůsobí na všech pět smyslů tím, že si všimneme, jak zelené jsou stromy, jak se chladí vítr a poslouchají zvuky ptáků.

Další oblíbený trik všímavosti moje zahrnuje kostku ledu. Když vezmete do ruky zmrzlý kousek ledu a soustředíte se na pocity, dokud se neroztaví, vytáhne moji mysl ze sebezničujícího chvění a pouze na jednu věc: jak bolestně je ledová kostka bolestivě chladná. To může být užitečné, pokud jste bojuje se sebepoškozováním, které jsem používal k úniku z reality. Často jsem držel kostku ledu, dokud nepominulo nutkání ublížit sobě.

Velká věc o všímavosti DBT a radikální přijetí

Když začnu pozorovat jednoduché věci kolem sebe v daném okamžiku, soustředím se méně na to, jak si myslím věci by měl být a více o tom, jak oni opravdu jsou. Krásná věc, o přijetí, je to, že to vždy praktikujeme. Je to celoživotní cesta, jak se vrátit sem, právě teď, a vidět, co dobrého můžeme najít.

Whitney je spisovatelka, blogerka a nadšená sociální média. Věří v sílu digitálního světa vytvářet pozitivní změny, pokud je smíchána se správnými úmysly. Snila o tom, že jednoho dne bude psát své vzpomínky a cestovat po zemi, aby promluvila o své zkušenosti s životem a zotavením se z hraniční poruchy osobnosti. Spojte se s ní dál její webové stránky, Instagram, Facebook, Cvrlikání, nebo Google+.