Co dělat, když máte ranní depresi

Existuje způsob, jak překonat ranní depresi, díky které chcete zůstat doma z práce? Koneckonců, když máte Deprese, probuzení může být nejtěžší částí dne. Ve skutečnosti se samotná rána obtížněji řeší než v jiných časech dne, protože po hodinách dobrého nebo narušeného nočního spánku musíte znovu čelit depresi. A na rozdíl od toho, kdy spíte, ráno je, když jste si plně vědomi své deprese a všech jejích funkcí.

V takovém stavu je práce přirozeně poslední věcí, kterou chcete dělat. Ale nemůžete volat každý den nemocně a je jich jen tolik dny duševního zdraví můžete vzít do práce. Zde je návod, jak se vypořádat s ranní depresí, ukázat se v práci a ve skutečnosti dostat práci v počátečních hodinách dne.

Způsoby, jak se vypořádat s ranní depresí

Přijměte, že máte ranní deprese a není to vaše chyba

Existuje obecný konsenzus, že byste se měli cítit svěží, odpočatí a vše připravené na nový den, když se ráno probudíte. Jistě, existují lidé, kteří prohlašují, že nejsou ranní osobou, ale ranní deprese je mnohem intenzivnější, než se prostě raději probudit později během dne.

Pamatujte, že nejste líní, nemotivovaní nebo bezcenní, protože chcete zůstat celý den v posteli. Cítíte se tímto způsobem pouze proto, že je příznak deprese, tak se vypořádejte se skutečností, že máte ranní depresi a že nemusíte obviňovat. Přijetí a „neoholení“ viny vám pomůže se zdravým způsobem vypořádat s ranní depresí.

Také buďte vždy laskaví k sobě a nastavte si budík na dřívější čas, než je obvyklé, abyste mohli začít svůj den klidnou a uvolněnou poznámkou.

Jíst zdravou a výživnou snídani

Vzhledem k tomu, že jste nejedli od minulé noci, je hladina cukru v krvi nízká a lze ji doplnit pouze zdravou a výživnou snídaní. Nyní někteří lidé buď sáhnou po nezdravých zpracovaných potravinách, jako jsou cereálie, nebo přeskočí snídani úplně. Oba jsou špatné nápady, protože první z nich způsobí, že se po několika hodinách budete cítit hladoví a podrážděni, a druhá vám bude ještě více unavená, hladová a podrážděná. Takže bez ohledu na to, jak zlověstně se cítíte přemýšlet o jídle, ujistěte se, že máte co nejvíce ("Seznam nejlepších potravin pro boj s depresí").

Slunná strana nahoru vejce, arašídové máslo na nějakém celozrnném chlebu a espresso jsou to, jak začínám většinu dní. Ve dnech, kdy jsem přeskočil jeden z výše uvedených, je pro mě mnohem těžší se přes den dostat. Také ve dnech, kdy se cítím příliš špatně na to, abych se najedl, se odměním velmi malou porcí nezdravého jídla, jako je například sušenka čokolády. Pokud máte snídani včetně stimulantu, jako je káva nebo čaj, jste jen o krok blíže k tomu, abyste se při práci včas objevili. Dalším krokem je rychlá sprcha (pokud je to možné), oblékání a odchod z domu do práce.

Vytvořte seznam prioritních úkolů pro daný den

Za prvé, blahopřeji vám k tomu, že to fungovalo navzdory vám nedostatek motivace. Teď už jen musíte počkat, až ráno dorazí, aby se cítil lépe. Mezitím si můžete ponořit špičku do skupiny úkolů tím, že vytvoříte seznam úkolů a poté u každého úkolu upřednostníte, podle toho, jak brzy to bude potřeba. Seznam vám pomůže rychle zjistit, které úkoly musíte udělat a které úkoly mohou chvíli čekat.

Jakmile získáte jasný obrázek o vašem pracovním dni, můžete se soustředit na nejdůležitější úkoly a dále je rozebrat, aby se snáze splnily. Ráno je také čas, kdy jsou schůzky často naplánovány, takže pokud zjistíte, že jste ztraceni a snění, vezměte si na každou schůzku notebook a pero. Vytváření poznámek vám nejen pomůže zapamatovat si, o čem se diskutovalo, ale také vám to zabrání v tom, aby během schůzek přikývli.

Co děláte, abyste se dostali přes ranní depresi? Podělte se o své myšlenky v komentářích.

Mahevash Shaikh je tisíciletý bloger, autor a básník, který píše o duševním zdraví, kultuře a společnosti. Žije, aby zpochybnila konvenci a předefinovala normální. Najdete ji na její blog a dál Instagram a Facebook.