Aplikace Ahoj! 5 pro stavbu lepšího, šťastnějšího, klidnějšího

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit je založen na některých principech kognitivní behaviorální terapie (CBT), jedné z nejvíce empiricky ověřených forem terapie, které jsou dnes k dispozici. MoodKit se skládá ze čtyř hlavních nástrojů: Thought Checker, Mood Tracker, Journal a Activity, který poskytuje přizpůsobitelné aktivity zlepšující náladu, rozdělených do šesti kategorií. Mood Tracker vám pomůže držet krok s tím, jak se vaše nálada v průběhu času mění, zatímco Thought Checker vás provede stresujícími situace - například zachycení provozu na cestě do práce - a pomůže vám vymyslet, jak je lépe spravovat proaktivně. CBT se osvědčil jako účinný pro GAD, ADHD a další a osobní přístup MoodKit vám může pomoci získat výhody léčby pouze za zlomek nákladů.

Stane se

iOS, Android; 14,95 $ / měsíc

Může být štěstí skutečně změřeno - a zlepšeno - vědou? To je to, co tvůrci Stane se nárok dělat; ve skutečnosti je podle jejich údajů 86 procent uživatelů aplikace šťastnější za pouhé dva měsíce. Po získání základního skóre štěstí vás aplikace provede vědeckými aktivitami, které jsou založeny na a sada pěti principů, které jsou považovány za kritické pro štěstí: vychutnávání, děkování, ctižádostivost, dávání a vcítění. Aktivity jsou organizovány do „stop“, takže se můžete zaměřit na konkrétní dovednosti, se kterými bojujete: například sebevědomí nebo pozitivní myšlení. Každých několik týdnů aplikace znovu změří vaše štěstí a vylepšení každé dovednosti. I když je těžké říci, jak se změny v údajích odehrávají v každodenním životě, pravidelné přemýšlení o vaší náladě - a přijetí konkrétních kroků ke zlepšení - může být klíčem k tomu, aby se štěstí stalo zvykem.

Pacifica

iOS, Android; 35,99 $ / rok

Pacifica specificky propaguje sebe odrazit a zvládat stres, který často jde ruku v ruce s ADHD diagnózou. Podobně jako MoodKit, Pacifica používá CBT principy k tomu, aby pomohl změnit myšlenky vyvolávající stres a redukovat odpovídající chování reakce. Vedené meditační techniky - jako jsou hluboká dechová cvičení, přírůstková svalová relaxace nebo mentální „tělo“ skenování - pomůže vám v průběhu času budovat dovednosti v oblasti zvládání stresu nebo účinněji reagovat na náhlý panický stav Záchvat. Modul „Denní cíle“ vám umožňuje stanovit jak dlouhodobé cíle („Cítit se méně v sociálních situacích“), tak krátkodobé cíle („Sedět před třídou dnes“). To, co chcete pomocí Pacifica dosáhnout, je jen na vás - můžete si vybrat z knihovny stovek předem stanovených cílů, nebo si můžete vytvořit vlastní.

[Zdarma ke stažení: Mobilní aplikace pro lepší spánek]

Báječný

Android; Volný, uvolnit

Pro kohokoli je těžké budovat zdravé návyky, ale pro lidi s ADHD, jejichž mozky zřejmě touží po stimulaci dopaminy, které mohou poskytnout špatné návyky, může být ještě těžší. Pro pomoc při lámání špatných návyků - a při jejich nahrazování novými, zdravějšími - existuje aplikace nazvaná Báječný, který byl vyvinut týmem v Duke University v Behavioral Economics Lab. Tato aplikace vám pomůže nastavit ranní, odpolední a večerní rituály nebo pracovat na konkrétních cílech souvisejících se zdravím, jako je zlepšení úrovně kondice, spánek nebo zvýšení zaměření. Když sledujete své rutiny, aplikace sleduje váš pokrok pomocí několika různých zobrazení kalendáře a zvyšuje vaši motivaci zasíláním inspirativních nabídek po cestě. Hlasové funkce (včetně funkce, která vás oslovuje podle jména!) Pracují s vizuálním rozhraním a vedou vás k dosažení vašich cílů.

Kognitivní deník CBT svépomoc

Android; Volný, uvolnit

Tato ruční „deník“ aplikace vám pomůže prozkoumat vaše myšlenkové vzorce, identifikovat ty, které vás strhávají dolů, a pozitivně pracovat na jejich změně. Jak? Předpoklad je jednoduchý: Aplikace vám poskytne čtenářský materiál o společných principech CBT - např. při konfrontaci s iracionálním přesvědčením - a také funkce žurnálování pro vyplňování pracovních listů ve stylu CBT, zaznamenávání vašich myšlenek a sledování pozitivních a negativních výsledků vzory. Tato aplikace, navržená klinickým psychologem s licencí s více než 20 lety zkušeností, se spoléhá na skutečné zásady CBT - to znamená, že účast uživatelů je klíčová pro každého, kdo chce vidět výsledky. Navíc je aplikace chráněna heslem - další bonus pro každého, kdo se stará o zachování svého deníku v soukromí.

[Siri, Jaké aplikace mi mohou pomoci získat více Hotovo?]

Aktualizováno 18. října 2019