Opravdu dělá cvičení opravdu rozdíl?

U lidí s bipolární poruchou může cvičení pomoci zvládnout nálady, případně snížit množství léků, které potřebujete, a ukončit sociální izolaci.

Zlatý standard pro léčbu bipolární poruchy (část 14)

Nejdůležitějším faktem, který je třeba vědět o cvičení a bipolární poruchě, je to, že pravidelné cvičení může měnit mozkové chemikálie. To znamená, že existuje přímá korelace mezi počtem cvičení a počtem výkyvů nálady. Technicky, dokonce i něco tak snadného a levného jako chůze může zvýšit serotonin, neurotransmiter, který ovlivňuje nálady, uvolňování endorfinů a zlepšení vašeho fyzického zdraví, aby vaše tělo lépe zvládalo léky vedlejší efekty. U některých lidí může pravidelné cvičení významně změnit množství léků potřebných k léčbě onemocnění buď snížením dávek nebo vyloučením potřeby léků, jako jsou léky proti úzkosti. Z tohoto důvodu je důležité nebere cvičení lehce. Například si můžete myslet, že chůze dvacet minut denně nemohla pomoci s těžkou depresí, ale dobře zdokumentovaný výzkum ukazuje, že to může.

Co když se cítím příliš nemocně na cvičení?

Jak ví kdokoli s bipolární poruchou, nemoc se může cítit tak oslabující, že jakékoli další úsilí je nemožné. Důležité je uvědomit si, že pocit, že je něco nemožné, není totéž jako něco, co je skutečně nemožné. Stejně jako má mánie pocit, že můžete dělat cokoli (a že se dokonce můžete pokusit ublížit), deprese způsobuje, že cítíte, že nic nemůžete udělat. Budete muset potlačit tyto pocity, abyste mohli začít, abyste mohli těžit z výhod cvičení. Prvním krokem je rozhodování o tom, že se chcete zlepšit, i když vám deprese říká, že vy nemůžete.

Cvičení může ukončit sociální izolaci

Mnoho lidí s depresí má sklon se izolovat od světa. To je problém, protože izolace může dramaticky zvýšit příznaky deprese. Cvičení s partnerem nebo skupinou může pozitivně ovlivnit vaši depresi tím, že vás dostane na veřejnost, kde je světlo, čerstvý vzduch a pozitivní společnost. Pomáhá, když si vytvoříte určitý čas, aby jste s někým chodili nebo chodili do třídy. Pokud je na vás někdo jiný, kdo se s nimi setká, zvyšuje to vaše šance na schůzku.

Stejně jako u všeho, co děláte, když jste v depresi, je důležité si uvědomit, že pravděpodobně nebudete chtít vidět lidi, když jste nemocní. Pokud byste se chtěli dostat ven a být s lidmi a bavit se, nebyli byste depresi! Faktem je, že když izolace je způsobena depresí, je na vás, abyste přerušili cyklus a donutili se jednat bez ohledu na to, jak se cítíte. Jediným způsobem, jak se zlepšit, je pracovat na tom a cvičení s partnerem nebo skupinou je vynikající způsob, jak začít. Pamatujte, že to nemusíte dělat. Musíte to prostě udělat. Poté se můžete chválit a soustředit se na odměny, až budete příště muset jít ven.

další: Je expozice jasného světla dobrá pro bipolární poruchu? (část 15)