Jak ale zvládám nutkání k poruchám příjmu potravy?

Takže jste se rozhodli zotavte se z poruchy příjmu potravy -- úžasný! Co teď? Všechno jsou štěňata, duhy a jednorožec a vše, co musíte udělat, je jíst, ne?

No, ano, musíte jíst (promiňte, v žádném případě to není možné!), Ale ve skutečnosti to není o tom, co děláte nutně - ale o tom, co NENÍ děláte. Neomezuješ se, nepřiměřeně cvičíš, nejedeš se, nepouštíš se, nebereš tablety x, y a z.

A budete chtít dělat všechny tyto věci (a další) během obnovy vaší poruchy příjmu potravy.

Pokud jsem jen rozbil vaše růžové brýle, je mi to líto. Skutečností je, že se hodně z zotavení z poruchy příjmu potravy učí nové způsoby, jak se vypořádat. A nebudu lhát - někdy to tak je saje. Někdy budete absolutně chtít použít chování poruch příjmu potravy. Ale pokud se chcete zotavit, prostě to není možné.

Což je místo, kde je tvá důvěra dovednosti zvládání poruch při stravování Toolbox přichází. V mém případě mám k dispozici plastovou krabici na boty, která slouží mým požadavkům na těžké situace. V případě, že se setkávám s touhou jednat podle chování při poruchách příjmu potravy, mám na dosah ruky tucet zvládacích schopností.

Jaké jsou pro mě nejlepší dovednosti?

Nalezení toho, které dovednosti zvládání jsou pro vás nejvhodnější, je opravdu proces pokusů a omylů.

• Existují věci, ve kterých se můžete chytit a zapomenout na plynutí času?
• Existují věci, díky nimž se cítíte naživu a energii?
• Existují věci, které jste si užívali, než jste celou svou poruchu příjmu potravy ukradli?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "446"] Schopnost jíst poruchu při kopírování - kompletní s povzbudivými zprávami! [/ Caption]

Trik je v hledání aktivit, které jsou nekompatibilní s poruchami chování při jídle. Až do té chvíle nemusí být běh tou nejlepší volbou, pokud je cvičení ve vaší stravovací poruchě problémem. Naproti tomu se nemůžu nijak pohltit, očistit, cvičit ani kompenzovat, když hraju s yo-yo. Nebo zbarvení v uměleckém deníku. Nebo mluvit po telefonu s důvěryhodným přítelem.

Mám seznam dovedností zvládání, které pomáhají vypořádat se s nutkáním zapojit se do stravování neuspořádaného chování. Na seznamu je nejméně padesát položek. Funguje každá možnost pro každé nutkání? Rozhodně ne. Musíte jim však dát upřímný záběr a zjistit, co pro vás funguje. Nejprve vytvořte seznam věcí, které vy (ne vaše porucha příjmu potravy!) užívejte si. Jsou některé z nich nekompatibilní s chováním při poruchách příjmu potravy?

Zde je několik nápadů, jak začít: přečtěte si knihu, udělejte křížovku, dokončete sudoku, sledujte svou oblíbenou televizi ukázat na Hulu, popíjet bylinkový čaj, hrát si se svým psem (nebo kočkou?), sledovat TED rozhovory na youtube, malování prstů, koláž. Mohu zaručit, že některé z nich pro vás budou fungovat? Určitě ne. Ale nikdy to nebudete vědět, dokud to nezkusíte.

Zvládnutí dovedností: Nejen pro poruchy příjmu potravy

Dovolte mi, abych s tím kvalifikoval vše, co jsem uvedl výše: vaše dovednosti zvládání musí být zdravým chováním. Spousta mužů a žen s poruchami příjmu potravy zápasí také s dalšími závislostmi: Sebepoškození, alkohol, drogy. Pokud se vzdáváte svého chování při poruchách příjmu potravy, můžete téměř dát peníze na to, že se budete chtít na tyto chování chovat. A můžete to dokonce ospravedlnit; Koneckonců, nezabýváte se poruchou příjmu potravy, že?

No, ne. Je skvělé, že jsem se rozhodl odolat touze jít po tělocvičně do tělocvičny, ale pokud sedím na gauči s lahví vína, nejsem o nic blíž zdravému zvládání. Takže v průběhu zotavení budete možná potřebovat zvládat dovednosti, abyste odolali nejen naléhavým požadavkům na stravovací návyky, ale i jiným nutkáním.

To je důvod, proč mít velký seznam dovedností zvládání, ze kterých je možné vybírat, je tak důležité. Čtení poutavého (obvykle mladého dospělého) románu může pro mě vést mysl před poruchami příjmu potravy natolik dlouho, aby prošla potřebami. Ale pokud bojuji s nutkáním na sebepoškozování, pokusit se číst je směšný nápad. Tehdy vytáhnu pastely a časopisy o barvách a umění. Nebo se vydejte na Starbucks a dopřejte si frappuccino nebo šálek čaje.

Může trvat nějakou dobu, než zjistíte, které dovednosti zvládání jsou pro vás nejlepší. Možná se vám podaří proklouznout, když se o ně pokusíte přijít - ve skutečnosti vám mohu téměř zaručit. Zotavení není dokonalé a žádná dovednost zvládání nebude fungovat 100% času. To nejlepší, co můžete udělat, je hop po svém příslovečném koni poté, co sklouznete a příště zkuste něco nového.

Jaké jsou dovednosti při zvládání, které jste považovali za užitečné při řešení naléhavých potíží s jídlem?