Sebepoškozování a vyčerpání: Probuď se sakra

Ať už jste měli pět šálků kávy nebo jste právě dokončili trénink, mnoho lidí s problémy duševního zdraví se potýká se spánkem. Obvykle se objevují problémy na obou koncích spektra - buď nemůžete usnout, nebo se nemůžete probudit. Problémy se spánkem mohou přijít od všeho, opravdu. Změny v lécích může vyvolat rozdíly ve spánkových vzorcích a změny životního stylu mohou být také faktorem.

Pokud však někteří lidé nedostanou dostatek spánku, může nastat negativní chování, protože nevidí svět kolem sebe jasně. Některé z těchto chování mohou mít za následek sebepoškození.

Proč je pro sebepoškoditele důležité spát?

Ti, kteří sebepoškozování obvykle bojují s nějakým druhem duševní nemoci nebo zásadními změnami v jejich životě. To však nemusí platit pro všechny osoby, které poškozují sebe sama. Během let, kdy jsem stříhal, se moji rodiče právě rozvedli, což mě přimělo upadnout hluboká deprese. Tato deprese vedla k mým řezným a sebevražedným myšlenkám a pokusům. Během této doby jsem měl v noci problémy s usínáním a když jsem spal, neustále jsem se pohyboval a probouzel se. Potom, samozřejmě, když byl čas do školy, jsem nemohl otevřít oči.

Být příliš unavený ráno vedl k mému frustrace a rozrušení. Když jsem vlastně dostal zadek do školy, obvykle jsem nebyl v bezpečném myšlení, což vedlo k tomu, že jsem se vplížil do koupelny a rozřezal se.

Nedostatek spánku způsobuje smrtící cyklus: 1) Nespí 2) Nelze probudit 3) Pocit smutku nebo zlobí 4) Hledá způsob, jak se cítit lépe 5) Sebepoškozující. Pro mnoho lidí je to pravdivý cyklus a je to kvůli nedostatku spánku. Pro ty, kteří krájejí, vybírají nebo pálí, je obtížné změnit spánkový vzorec, protože se tak stal součástí každodenní rutiny.

Jak se tedy může tento cyklus změnit?

Nápady, jak zůstat vzhůru

Stále mám problémy, pokud jde o spánek. Mám sklon být unavený celý den a v noci vzhůru. Po cestě mi pomohly některé věci a teď, když jsem instruktorem Zumby, zdálo se, že aktivní během dne trochu pomáhá. Mám však ještě dlouhou cestu, pokud jde o vyčerpání po celý den - a káva rozhodně nestačí.

1) Zůstaň aktivní. Jak jsem řekl výše, zapojte se do Zumby, Crossfitu nebo nějakého cvičení, abyste se dostali. Jakmile se sami vytáhnete z postele, budete se cítit mnohem lépe, když máte zadek.

2) Pijte čaj před spaním. Když jsem pracoval v pobytovém zařízení pro teenagery potýkající se s duševními chorobami, mnoho z mládí pilo čaj, než šli spát. Udělali to, protože to pomohlo vyčistit jejich systémy a uvolnit se.

3) Číst knihu. Může to znít klišé, ale čtení před ložem vám umožní, aby se vaše tělo uvolnilo a uklidnilo se, než se pokusíte zavřít oči.

4) Skrýt alarmy ve vašem domě. Může to znít vtipně, ale pokud nastavíte poplachy kolem domu, hluk vás přinutí z postele vypnout poplachy. Nedělejte to však, pokud obtěžování vyvolá negativní chování.

5) Zahrajte si relaxační hudbu nebo použijte bílý šum. Někteří lidé oblékli hudbu vodopádů nebo lesa, aby jim pomohli spát. Jsem někdo, kdo ve svém pokoji vždy potřebuje bílý šum. Bez ohledu na to, jaké je roční období, nemohu usnout bez zapnutého ventilátoru. Vyzkoušet to.

Jennifer Aline Graham najdete také na Google+, Facebook, Cvrlikání a její webová stránka Je zde.