Může Apple denně pomoci udržet depresi?

Jablko denně udržuje doktora pryč. Co tedy člověk dělá Deprese? Nejsem si úplně jistý, ale zdá se, že existuje dostatek důkazů o důležitosti dobré výživy v boji proti depresi.

To pro mě není tak dobrá zpráva a představuji si, že ostatní, kteří trpí depresí, se cítí stejně. Je dost těžké zajistit, abych každý den užíval své různé léky ve správnou dobu. Přidejte stres vyvažování práce a rodiny - včetně tří aktivních dětí, které hrají sport po celý rok - a dobré stravování je na seznamu dost nízko.

Dobrý výživový klíč k boji s depresí

Až do letošního léta během začarované epizody velké deprese jsem nikdy neuvažoval o důležitosti dobré výživy v boji proti depresi. Vstoupil jsem do částečného hospitalizačního programu, což znamenalo, že jsem během dne chodil na relační terapii a výuku deprese. Dobrá výživa byla ústředním bodem programu. To mě překvapilo. Ale mělo by nás to překvapit?

Všichni víme, že špatná výživa přispívá k nejrůznějším fyzickým onemocněním. Ale jak na to upozorňuje autorizovaný odborník na výživu

tento článek, tady je souvislost mezi výživou a depresí, také. "Deprese je typičtější myšlenka jako přísně emocionální nebo biochemická," zdůrazňuje článek. "Výživa však může hrát klíčovou roli, a to jak při nástupu, závažnosti a trvání deprese, včetně denních výkyvů nálady."

Podstata toho všeho? Věci, o kterých víme, že pro nás nejsou nadbytečné - jako je kofein, mastná jídla a prázdné sacharidy - mohou depresi zhoršovat, déle vydržet nebo obojí. Potraviny, o kterých víme, že bychom měli jíst, ale nejíst jich dost - jako složité sacharidy, potraviny bohaté na kyselinu listovou, ovoce a listovou zeleninu - mohou pomoci snížit závažnost deprese.

Byl jsem trochu ohromen, když jsem se dozvěděl, že tato jídla mají přímý dopad na chemii mozku, včetně produkce serotoninu. Pizza nevydal seznam. To pro mě není dobrá zpráva. Moje žena a já pořád mluvíme o zdravějším stravování, ale je mnohem těžší to skutečně udělat. Pracuji hodně, pracuje na částečný úvazek.

Jíst dobře a také hydrát

Snažím se nabídnout několik návrhů a osobních zkušeností v tomto blogu, takže se pokusím uzavřít pomocí několika tipů, pokud bojujete stejně jako já s dobrou výživou. Namísto chytání hamburgeru na oběd zkuste ovocný koktejl s kopečkem jogurtu.

Namísto cukru smacks, pop koláče (nebo horší, nic) k snídani, zkuste rozložit arašídové máslo na celozrnné vafle. (Moje žena mě naučila ten trik). Pokud jde o získání velkého množství ovoce a zeleniny každý den, které se doporučuje, hodně štěstí. Nikdy jsem to nedokázal.

Možná čtenáři tohoto blogu mohou odpovědět svými vlastními tipy. Byl bych zvědavý, jestli někdo vezme vitamíny, aby pomohl bojovat s depresí. To je něco, co jsem zkusil, ale nikdy jsem se nezachytil. Hydratace je také důležitá, a to je snadné. Takže pijte hodně vody.

Teď, když můžu cvičit jen to, co kážu, možná že další depresivní epizoda je kratší a méně závažná.