Negativní myšlenky mohou vést k záchvatům deprese

Vědci tvrdí, že naše myšlenky ovládají naše pocity.

Znamená to tedy, že naše negativní myšlenky se ve skutečnosti mohou vymknout kontrole z plného deprese? Dr. David Burns to říká ve své knize, “Feeling Good: The New Mood Therapy. “Zjistil jsem o této knize od mého psychiatra, který mi ji„ předepsal “na depresi. Říkají tomu „biblioterapie“.

Zastavení negativních myšlenek klíč k překonání deprese

Ve své orientační knize Dr. Burns říká, že většina pacientů s depresí může překonat depresi bez léků. Je tu však velká námitka: Musíte se naučit zastavit negativní myšlenky, pochybnosti a soucit, abyste se zlepšili.

Není divu, že moje záchvaty s depresí jsou tak časté a občas těžké. Moje mysl je jako utečený nákladní vlak, který křičí z kopce se zdánlivě žádným způsobem, jak ho zastavit.

Dr. Burns tvrdí, že se mohu naučit ovládat tyto negativní pocity pomocí „kognitivní“ terapie. Kognitivní terapie je, když děláme více, než jen „mluvíme“ s našimi terapeuty o tom, jak se cítíme. Zahrnuje to závazek změnit naše negativní myšlenkové vzorce, jako je „vše nebo nic“, do kterého se často zapojujeme.

Zde je příklad. Děláme chybu v práci a okamžitě se točíme do zoufalství a říkáme si: „Vždycky jsem hnus,“ nebo „nikdy nemám věci v pořádku.“

Samozřejmě to také není pravda, ale pokud dovolíme našim mozkům myslet si tímto způsobem, je to virtuální jistota, že se z toho budeme cítit špatně. Kdybychom jen mohli změnit naše myšlení.

Dr. Burns střílí díry v teorii, že deprese je silně ovlivněna genetikou, prohlašuje, že jen asi 16 procent depresivních pacientů je deprimováno kvůli rodinné historii. Pravděpodobnější příčina? Negativní myšlenkové vzorce se vyvíjíme v průběhu času.

Nástroje k zastavení negativních vzorů myšlení

Na co je tedy řešení kognitivní terapie, na které se může vztahovat deprese nebo úzkost?

Pro mě je jeden STOP značka technika. Když začnu negativní myšlenky, zavřu oči a pokusím se v intimních detailech představit znaménko STOP, jeho barvu, písmena a dokonce i to, jak písmena vypadají.

Dalším, o kterém jsem zjistil, že je účinný, je technika dýchání čtyř čtverců. Jednoduše se posaďte, zavřete oči a na čtyři vteřiny se pohodlně, ale zhluboka nadechněte, přidržte je čtyři sekundy a poté vydechněte čtyři sekundy. Udělejte to čtyřikrát a budete se cítit lépe. Musím ale být upřímný. Moje myšlenky jsou tak rychlé a náhodné, že se nedokážu vždy chytit, než jsem už upadl na kluzký svah směrem k depresi. Je to velmi frustrující.

Samotná biblioterapie nikdy nezastavila mou depresi. Během posledních sedmi let jsem zjistil, že potřebuji antidepresivum a talk terapii. Mít jednoho bez druhého pro mě nefunguje příliš dobře.

Naše myšlenky ovládají naše pocity... to je děsivá myšlenka pro některé, jako jsem já. Moje mysl je příliš aktivní, i když se snažím uvolnit. Mohu jen doufat, že to zpomalím.
Pokud však trpíte depresí, doporučuji „Cítit se dobře. “Malá biblioterapie může jít dlouhou cestou.

Jack Smith také blogy na www.onemanswar.blogspot.com