Snižte sváteční úzkost pomocí těchto 7 tipů na překonání dopředu

Můžete se zbavit úzkosti z dovolené, což je velmi skutečný zážitek, vyrovnáním se s časem. Na rozdíl od toho, co zobrazují pohlednice a reklamy, nejsou svátky vždy uvolněné a šťastné. Spousta věcí se spikne, aby se naše úzkost špička, a přetrvávat, z před Díkůvzdání celou cestu přes nový rok. Nemusíte nechat sváteční úzkost utlumit vašeho ducha. Překontrolovat 7 příčin dovolené úzkosti pokud jste to zmeškali. Poté proveďte některá z níže uvedených akcí, abyste snížili úzkost z dovolené ve své hlavní příčině.

Předchozí článek prozkoumal sedm běžných příčin prázdninové úzkosti. Vědět, co je za úzkostí, je užitečné, protože jej můžete využít ve svůj prospěch. Když se úzkost stává spíše specifickou než neurčitou, je snazší cílit a překonat.

Zde je několik návrhů, jak snížit sváteční úzkost a získat radost z vaší dovolené.

Snižte úzkost z dovolené řešením jejích 7 běžných příčin

1. Lidé potěšující: Bez ohledu na to, co vám říká úzkost, nejste jediný, kdo je pouze zodpovědný za štěstí každého z nás. Před sezónou kopne do vysokého zařízení, naplánujte si to
   instagram viewer
   vyhýbejte se lidem lákavým. Co se stane? Kdo bude zapojen? Co můžete realisticky udělat, abyste přispěli? Klíčovým slovem je „Contribute“. Můžete přispívat na slavnosti realisticky omezeným způsobem. Nejste plně zodpovědní za vytvoření osobní dovolené každého.
2. Pocit roztržky mezi různými rodinami / lidmi / skupinami: Přijetí, že budete sdílet svůj čas, sníží úzkost, protože to vám umožní podniknout pozitivní kroky. Vytvořte kalendář pro plánování událostí, svátků s rodinnými příslušníky a dalších. Zajistíte, že budete schopni užijte si sváteční svátky s lidmi, které chcete vidět. To má velký kus z prázdninové úzkosti a stresu.
3. Rodinné problémy: Přijměte, že nemůžete změnit jiné lidi nebo jejich chování a místo toho se obrátit na své vlastní činy. Pokud je to možné, vyhýbejte se hanebným lidem ve vašem životě a místo toho se zaměřte na lidi, které vás baví. Když se například ocitnete na konci nepříjemných komentářů, nenechte se zaháknout (Zachovejte klid, když vás ostatní položí dolů). Najděte něco, nebo někoho, pozitivní a zaměřte svou pozornost tam. Vaše úzkost se znatelně sníží. Nemůžete ovládat akce ostatních, ale můžete ovládat své vlastní.
4. Finanční starosti: Peníze si nemohou koupit štěstí ani během prázdnin. Chcete-li omezit úzkostné peníze na dovolené, zvažte svůj účel. Chcete utratit peníze kvůli utrácení peněz? Asi ne. Chcete utratit peníze za dary, které vyjadřují lásku a náklonnost? Pokud ano, jak můžete dát stejný cit, aniž byste utráceli spoustu peněz? Mít nějaký účel nebo osobní téma pro celou sezónu, aby se snížily výdaje a snížila úzkost.
5. Tlak na to všechno, dokonale: Užitečné cvičení v snižování perfekcionistické úzkosti je „dobré, ne skvělé“ cvičení. Nechte se být vámi, vytvářejte věci, které vytváříte, dělejte věci, které milujete, a pusťte se. Všimněte si, jak věci nejsou dokonalé. Všimněte si, jak nejsou ani skvělí. Všimněte si, jak jsou dobří, a to je víc než dost dobré. Když opustíte potřebu dokonalosti na dovolené, snížíte úzkost z dovolené.
6. Nereálné vize dokonalé dovolené: Jednoduše buďte. Buďte plně přítomni v jakémkoli okamžiku, ve kterém se nacházíte. Použijte své smysly k pozorování světel, zvuků, pachů, chutí a doteků. To je to, co je skutečné. Vize dokonalosti, která pochází z pohlednic, televize, reklam nebo jiných zdrojů, není skutečná. Váš současný okamžik je skutečný a nechat si ho raději užít, než ho porovnat s neexistujícím ideálem, zaplaví úzkost z dovolené.
7. Spouštěče: Vědět co vaše úzkostné spouštěče vám pomohou přijmout opatření, jak se jim vyhnout nebo jim čelit, ať už je situace pro vás nejlepší. Spouštěče mohou způsobit značnou úzkost, proto zvažte jejich práci s terapeutem.

Když řešíte příčiny své úzkosti z dovolené, můžete podniknout kroky ke snížení své úzkosti. Výše uvedené nápady jsou určeny k tomu, aby vám náskok při snižování úzkosti z dovolené. Přidejte si vlastní strategie a užijte si sezónu.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.