Jednoduchá rychlá dovednost k získání sebeúcty

Hodně úzkosti kolem mluvit za sebe vychází z nedostatku zkušeností, které má člověk při tom. To může být opravdu těžké praktikujte sebeúctu když nemáte dovednosti, měli jste v minulosti zkušenosti, které šly špatně, nebo nemáte moc praxe.

Co vás chrání před respektem?

Budování důvěry a protože je efektivní komunikátor, někdo, kdo se cítí sebevědomě během a po interakci s ostatními, je u konce, praktikuje se a neděje se jen přes noc. Čím více vyjasníte, co chcete a co si zasloužíte, tím jistější budete. Sebevědomí může být u ostatních obtížné udržet nebo dosáhnout. Někdy se mohou stát příliš silnými, máte strach z konfliktů nebo zneklidňujících, nebo je nepříjemné se vyjádřit. Přemýšlejte o lidech nebo situacích, které vám brání v respektování sebe sama?

Rachel potřebuje dovednosti, aby získala sebeúctu

Rachel má zítra brzy ráno a slíbila svému šéfovi, že bude brzy. Těší se, že brzy vstane; byl to dlouhý den. Když přijde domů, zjistí, že její spolubydlící má ve svém domě malou párty, hudba je hlasitá a zdá se, že přichází více lidí. Její spolubydlící jí neřekl, že má lidi pondělí!

Rachel se bojí, aby řekla svému spolubydlícím, jak se cítí, protože se nechce bojovat a je tak vyčerpaná, upřímně řečeno, neví, jestli má energii.

RYCHLE dovednost pro získání sebeúcty

Pomocí dovednosti FAST, upravené z modelu dialektického chování (DBT) od Marshy Linehan, můžeme všichni se trochu více učí o sebevědomí a udržení sebeúcty v našich interakcích s ostatní. Přemýšlejte o tom, jak se chcete cítit po skončení interakce? A pak to udělejte o krok dále; ohrožujete své hodnoty a přesvědčení, pokud nepromluvíte?

Fvzduchu, buďte spravedliví k sobě a vůči druhé osobě. Ujistěte se, že se díváte na situaci také z jejich pohledu.

Apologie, být si vědom nad nebo pod omluvou. Používejte to správně. Pokud jste nic neudělali, není důvod se omlouvat. Ti, kteří se omlouvají příliš, se zdají být nejistí a často jim hrozí, že nebudou slyšet.

Szaškrtněte své hodnoty a názor.

Tupřímně, buďte upřímní o tom, jak se cítíte, nelžte, věřte, že jste oběť, nebo jednejte bezmocně (Naučte se, jak uniknout mentalitě oběti).

Rachel používá RYCHLÝ sebevědomí

Naše přítelkyně, Rachel, se rozhodne najít svého spolubydlícího mezi davem lidí v jejím obývacím pokoji a zeptá se, jestli mohou mluvit. Rachel ji vezme do svého pokoje, aby se mohli vyhnout jakémukoli rozpakům.

Rachel říká: „Nevěděla jsem, že máš lidi nad sebou. Bohužel musím zítra vzbudit super brzo do práce a musím brzy spát. Existuje nějaký způsob, jak si vzít párty někam jinam, nebo máte nějaké nápady, jak můžeme oba dostat to, co dnes večer potřebujeme? “

Řešení konfliktů

Mohl by nyní její spolubydlící říci „je to také moje místo“ nebo se hádat, ano. Pokud je to váš případ, abychom vás mohli nadále respektovat, musíte potvrdit a vrátit se k dovednostem RYCHLE.

Její spolubydlící říká: „Jste tak citliví, proč prostě neposloucháte hudbu nebo tak něco, nejsme tak nahlas.“ Spíše než vzdát se nebo agresivně se brání Rachel říká: „Chápu, že jste sem pozval všechny tyto lidi, a to naštve, že to musím zavolat brzy noc. (VALIDACE) Rád bych byl schopen usnout s hudbou nebo hlukem v pozadí a já prostě nemůžu. Můžeme přesunout párty někam jinam nebo odmítnout hudbu a dát vašim přátelům vědět, že musím zítra pracovat? Opravdu bych to ocenil. “

Rachel se drží svých hodnot a je věrná sobě samé, stejně jako věrná svému spolubydlícímu. Neospravedlňuje se (může to být opravdu těžké, když něco žádáte), což dává jejímu prohlášení větší důvěru, a snaží se být spravedlivá vůči sobě i svému spolubydlícímu. I když se situace nevyřeší, pokusila se ji vyřešit dovedností a sebevědomím; cvičí sebeúctu.

Jak můžete tyto dovednosti použít, abyste se stali sebevědomějším komunikátorem? A co budování větší sebeúcty pro sebe? Dej nám vědět!

Emily je autorem Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.