Co říct terapeutovi
Sebepéčba pro lidi, kteří si užijí učení o sobě
Pokud jste nikdy nebyli v terapii, můžete se divit, co lidé mluví o týdnu v týdnu v těch oh-tak-soukromých malých kancelářích.
To ti řeknu.
Pokud jste v terapii nyní vám toto téma může pomoci rozhodnout, o čem mluvit, pokud se budete někdy cítit zaseknutí.
KDO JE ZODPOVĚDNÉ ZA CO?
Úlohou terapeuta není říkat, co byste měli změnit. Je to práce terapeuta které vám pomohou změnit to, co chcete změnit. A je to vaše práce, abyste jim řekli, co to je.
Nečekejte, že vás terapeut vezme na „prohlídku svého života“, aby poukázal na vše, co byste mohli změnit. Musíte se podívat na tyto možnosti sami a říct svému terapeutovi, co objevíte.
O TOMTO SEZNAMU
Tento seznam je uveden v pořádku, počínaje nejdůležitějšími položkami.
Ale cokoli, co najdete na tomto seznamu, stojí za to vyprávět svému terapeutovi. (Když mluvíme o problému v dolní části seznamu, často vás dovedeme poznat další problémy blíže k horní části.)
TVÉ TĚLO
Řekněte svému terapeutovi, jak pečujete o své tělo.
Pokud si myslíte o sebevraždě,
pokud nebudete jíst nebo spát dost,
pokud vyrazíte na toaletu,
pokud se záměrně nebo opakovaně ublížíte,
s těmito věcmi musíte získat pomoc.
VAŠE SVOBODNÉ SVĚT
Váš terapeut chce vždy vědět, jak moc si vážíte sebe.
Věnujte pozornost samovysílání, které se děje ve vaší hlavě. Pokud máte myšlenky jako „Jsem bezcenný“
nebo „nejsem dobrý“ nebo „měl bych se jen skrýt“, nebo pokud máte často mírnější myšlenky jako „Co se mnou je,“ potřebuje váš terapeut vědět.
A pokud vás ostatní špatně zacházejí a vy jen „berte“ - aniž byste opustili jejich přítomnost
a možná i bez požadavku, aby se zastavili - to také ukazuje velký problém vlastní hodnoty.
Váš terapeut musí být neustále informován o tom, kde jste po kontinuu od hrůz sebe-nenávisti k klidnému sebevědomí sebe-lásky.
PORUŠENÍ OSTATNÍCH
Pokud zjistíte, že jste vůči ostatním krutí, i když to později budete litovat, řekněte to svému terapeutovi.
Pokud to uděláte příliš, můžete skončit zoufale sám. (Pokud máte tento problém, pravděpodobně se již po většinu času cítíte sami.)
DOPLŇUJÍCÍ POVAHA
Vše, co si myslíte, že musíte udělat, není biologická nutnost, může být závislostí.
Některé z těchto věcí jsou vážné a ohrožující život a jiné nejsou ani problém. Ale protože závislost vždy zahrnuje určitou úroveň odmítnutí, řekněte svému terapeutovi o všech.
POMOC, ŽE LAST TOO LONG
Pocity jako smutek, hněv, strach a dokonce i intenzivní radost a vzrušení by měly být krátkodobé. Mají se pravidelně měnit v reakci na skutečné události ve vašem životě.
Když cítíte některou z těchto emocí nepřetržitě dny, týdny nebo měsíce, něco je špatně. Váš terapeut vám pomůže najít jádro problému a opravit jej.
MYSLÍ, ŽE POSLEDNÍ DLOUHÉ
Někteří lidé „příliš přemýšlejí“ obecně. Říká se, že to vypadá, že jejich hlava neustále závodí a prostě nedokážou všechno to myšlení vypnout.
Ostatní lidé „přemýšlejí příliš často“ o konkrétních věcech. Potřebují zjistit, proč stále přemýšlejí o tom, co se jim stalo před lety,
nebo že udělali chybu,
nebo ta chyba, kterou by mohli udělat,
nebo to, co viděli minulý měsíc v televizi.
Vše, o čem stále přemýšlíte, obsahuje důležité vodítka o tom, co potřebujete
a jak můžete zlepšit svůj život.
DŮLEŽITÉ UDÁLOSTI
Řekněte svému terapeutovi o významných událostech ve vašem životě a o tom, co pro vás znamenají.
Potřebují vědět o velkých problémech, povýšení, snížení, obavách a úspěších v práci.
Potřebují vědět o hlavních událostech v každém z vašich důležitých vztahů. Potřebují vědět, kdy vás silně ovlivňují zpravodajské události.
O čemkoli, co má ve vašem životě emocionální dopad, je důležité mluvit, dobré nebo špatné.
HOVORTE O VAŠICH ÚSPECHECH
Terapie není jen o problémech!
Po několika prvních setkáních nebudete spolu s terapeutem mluvit o problémech. Stále více budete hovořit o tom, jak využíváte nově vylepšenou schopnost překonávat problémy a využívat více příležitostí
Jak se dobrá terapie posouvá, uvidíte problémy z pohledu „I-can-handle-it“ a najdete stále více důvodů, jak se chválit svými úspěchy!
Užijte si své změny!
Všechno zde je navrženo tak, aby vám to právě pomohlo!
další: Byli jste milovaní jako dítě?
