Nalezení správného cvičení pro depresi

Všichni to víme cvičení může pomoci v boji proti depresi, ale věděli jste, že nalezení správného cvičení pro depresi je také důležité? Druh cvičení, který si zvolíte pro depresi, má vliv na to, jak prospěšné může být pro vaše duševní zdraví, proto je důležité pečlivě zvolit správné cvičení pro depresi.

Správné cvičení pro depresi by nemělo být stresující

Pokud uvažujete o zavedení nového cvičebního režimu, který vám pomůže s depresí, neměli byste dělat cokoli protože jste přidali stres. Příkladem je zážitek, který jsem měl na lekci jógy, když jsem se rozhodl to zkusit jóga pro depresi a celkové duševní zdraví. Třídou byla jóga Astanga, což může být docela namáhavá forma jógy, pokud na ni nejste zvyklí. Bojoval jsem s některými pozicemi, protože mám velmi neflexibilní kyčelní klouby a přetrvávající problém s chvějícím se ramenem z pádu z mého kola. Učitel byl docela nesympatický a řekl mi, že jsem se nesnažil dost tvrdě, dokonce i poté, co jsem to udělal pokusil se jí vysvětlit, že společné problémy znamenaly, že jsem nebyl schopen dosáhnout pozice, což mě docela udělalo naštvaný (

Co NEŘeknout někomu, kdo má duševní nemoc).

Mohlo by to vypadat hloupě, když jsem byl rozrušený tím, že jsem nemohl dosáhnout dokonalého sestupného psa. výukové kurzy ve škole, kde jsem často učil komentáře učitelů o mé nepružnosti a trapnosti (což bylo způsobeno dyspraxií, vývojovou koordinací) porucha). V té době moje duševní zdraví nebylo dobré a byl jsem křehký. Šel jsem pryč z této třídy a cítil jsem něco jiného než pod napětím a plný endorfinů - cítil jsem skleslý a byl to další rok, než jsem zkusil jógu znovu. Nyní dělám jógu Hatha, která je jemnější, a učitel (bývalý fyzioterapeut) si mnohem více uvědomuje různé typy těla, potřeby a omezení lidí a pracuje kolem zranění. Nedávno jsem také vyzkoušel leteckou jógu, kterou jsem naprosto miloval.

Udělejte svůj výzkum, abyste našli správné cvičení pro vaši depresi

Myslím, že to, co jsem se naučil z mých špatných zkušeností s jógou, bylo zkoumat, než vyzkoušíte nový typ cvičení pro depresi a nemusíte do něj nutně skočit. Nejprve se zeptejte na třídu, životní prostředí a na to, zda může instruktor vyhovět konkrétním potřebám, jako jsou zranění nebo postižení. Možná navštivte místo a ujistěte se, že se tam cítíte pohodlně. Pokud nejsou ochotni odpovídat na otázky a chtějí jen vaše peníze, možná to není ta pravá tělocvična nebo třída pro někoho s depresí.

Ať už děláte cokoli, nezaregistrujte se na dlouhé smlouvy dříve, než budete mít alespoň zkušební třídu. Zjistit, že nenávidíte svou novou tělocvičnu / trenér / třídu, když jste se právě zaregistrovali na celý rok, nepomůže vašemu duševnímu zdraví ani vaší peněžence. Nyní se držím kurzů, které vám umožní platit za běhu nebo platit v blocích několika tříd najednou, takže mohu být flexibilní, když jdu a co dělám. Pak, pokud mám pracovní závazek nebo nejsem v pořádku, necítím se vinen ani naštvaný ztrátou peněz. Žádná z těchto věcí není pro depresi užitečná.

Poslouchejte své tělo při výběru cvičení pro depresi

Každý by to měl samozřejmě udělat, ale pokud máte problémy s depresí nebo duševním zdravím, myslím, že je ještě důležitější být v souladu se svým tělem a poslouchat, co potřebuje. Buďte připraveni obměnit své cvičební rutiny, pokud vaše tělo říká, že je unavené, máte-li otroky nebo bolesti nebo pokud jste se necítili dobře, protože tyto věci mohou proměnit cvičení v něco, co vyčerpává, spíše než zvyšuje vaši energii a zlepšuje vaši náladu. Pokud si v ten den nechcete nechat ujít cvičení, možná zkuste vyměnit svou obvyklou energetickou třídu za něco jemnějšího, nebo jít na procházku místo na běh. Nezapomeňte také na to někdy vaše tělo volá po spánku, zvláště když jsou ve stresu, takže se v tělocvičně netlačte příliš tvrdě, pokud by ve skutečnosti mohla být vyžadována časná noc.

Najděte Liz na Cvrlikání, Google+ a Facebook.

Přiřazení obrázku: Jasmine Kaloudis, použité pod Licence Creative Commons