Vytvořte podpůrný systém při vyrovnávání se s depresí

Systém podpory je síť lidí, kteří poskytují jednotlivci praktickou nebo emoční podporu. Spolu s CBT (kognitivní behaviorální terapie) a depresivními léky (je-li předepsáno) je klíčový pro zvládnutí deprese silný systém podpory.

Deprese je velmi děsivé a osamělé místo. Zatímco deprese je diagnostikovatelné, léčitelné onemocnění, je to také hrozivá, temná místnost, kde si temné emoce hrají s myslí. Dobrý podpůrný systém je jako okno v místnosti, které poskytuje světlo a teplo.

Můj první systém podpory pro zvládání deprese byl malý

Když jsem byl poprvé diagnostikován s chronickou depresí, můj podpůrný systém se skládal z mého zdravotnického odborníka a mého manžela. Trpěl jsem utajením. Neodvážil jsem se vyprávět duši o mé depresi, ani můj manžel. Jaké to pro něj muselo být, ale nikdy si nestěžoval. Stál u mě, často se cítil bezmocný a chtěl tak špatně zmírnit moji bolest, ale nedokázal to udělat. Postaral se o naše tři malé děti, uvařil a očistil, zatímco stále bude pracovat sám. Vzal telefonní hovory a omluvil se pro mě, prosil o rodinné zakázky, ruší se, aby udržel krutý svět na uzdě.

Několik velmi blízkých přátel a rodiny si všimlo mé nepřítomnosti a pokusilo se natáhnout. Když jsem s nimi mluvil, nepochybně zjistili změnu v mé jinak veselé dispozici. Předstíral jsem, že je vše v pořádku.

"Ach, mám trochu nachlazení, nic víc."

"Je to jen naštvaný žaludek, budu v pořádku."

"Špatně? Nic není špatného. “

Rozšiřuji systém podpory deprese

Po mém manželovi byla moje další sestra další osobou, které jsem řekl celé pravdě. Ve svém srdci věděla, že existuje něco strašně špatného. K její cti, s tichou vytrvalostí a něžným naléháním, že to nebyla zima nebo žaludek nebo každý další problém každý den, prorazila mou dýhu. Pomohla zmírnit hanbu a slabost, kterou jsem cítil, s citlivostí a logikou a mnohem víc.

Uvědomil jsem si utrpení v tajnosti utrpení jen zhoršilo. S každým člověkem, kterého jsem (nakonec) pustil do své důvěry, se utrpení stalo mnohem snáze. Pořád jsem trpěl, nechápejte mě špatně, ale mohl bych být sám sebou - alespoň s lidmi, které jsem se rozhodl říct. Břemeno falešnosti, žití lži bylo zrušeno. Pomohlo mi to, ale pomohlo to i mému manželovi, který už nemusel znát veškerou váhu poznání a jednání sám.

Zabere to jen jednu osobu - přítele, souseda, hlas na konci telefonní linky pomoci. Vyžaduje to skok víry a velkou odvahu. Pro zvládání deprese je nezbytný silný podpůrný systém.