Jak se vypořádat s nutkáním k jídlu

Potřebujeme se naučit, jak se vypořádat s nutkáním se nadýchat na jídle - i když jsme se po léta nezvykli. Až dorazí touha po flámu, můžeme se cítit, jako by se naše jediná volba vzdala. Zde je dobrá zpráva, máme na výběr. Můžeme se rozhodnout, že nebudeme jednat binging chování. Zde je několik tipů, které vám pomohou vypořádat se s nutkáním se nadýchat.

Kroky, jak se vypořádat s nutkáním na Binge Eat

1. Dosáhnout. Pokud nevíte, jak se vypořádat s touhou po náročném jídle, řekněte to někomu. To vás zbaví odpovědnosti za vaše činy a poskytne vám podporu, abyste se jimi mohli dostat náročné okamžiky.

Mohou však nastat případy, kdy není možné kontaktovat podpůrnou osobu. Nepanikař. Můžete bojovat proti tomuto flámu na vlastní pěst. Uvnitř držíte dost síly.

2. Přemístit. Změnou vašeho okolí může být velká pomoc, když se objeví nutkání poskakovat. Pravděpodobně to bude poslední věc, kterou chcete, ale slibuji, že je to jedna z nejužitečnějších věcí. Když opustíme přítomnost věcí, které nás spouštějí, jsme mnohem schopni se pohybovat kolem těchto náročných pocitů a nedávat chování.

3. Používejte dovednosti zvládání. Existuje nekonečné množství zvládacích dovedností, které vás naučí, jak se vypořádat s nutkáním k přejídání. Někteří mohou pracovat pro vás. Ostatní nemusí být tak nápomocní. Mezi mé oblíbené patří zaměření na dech, deníky, pohyb a umění.

Používání zvládání dovedností vám pomůže uklidnit se a zmírnit vaši úzkost. Pomůže také při identifikaci spouštěče a emocí kolem, které se chtějí pohltit. Když dokážeme určit, odkud tyto touhy pocházejí, můžeme lépe vědět, jak se přes ně dostat.

4. Vypracovat akční plán. V době, kdy se nechcete chovat na chování, vytvořte plán toho, co budete dělat, když se tyto konfliktní okamžiky projeví. Koho zavoláš? Kam můžete jít? Jaké dovednosti zvládání budete používat pro každou emoci, která se může objevit?

Mít tento plán zveřejněn někde ve vašem domě, kde je snadno vidět a získat přístup, je opravdu skvělý způsob, jak se cítit bezpečně. Může to chvíli trvat, než se sami budete řídit plánem a nebudete jednat podle svého chování při hraní, ale první krok je jeho napsání.

Pro mě, i když jsem si byl vědom toho, co by mi pomohlo zastavit binging, trvalo dlouho, než jsem byl skutečně schopen jednat a využívat dovednosti, které jsem se naučil (Používání dovedností při zvládání poruch zotavení). Neříkám to, abych vás odradil. Říkám to proto, že porážka poruchy příjmu potravy je těžká práce. Většinu času, zotavení přichází v kojeneckých krocích a vše, co můžete udělat, abyste se přiblížili k zotavení, je naprosto úžasné.

Naučit se, jak se vypořádat s nutkáním na binge jesť, je možné

Nevzdávej to. Vytvořte bezpečnostní plán, který zahrnuje dovednosti zvládání, které jsou pro vás užitečné (Zvládnutí dovednosti při přejídání). Pamatujte, že se nemusíte bláznit. Tyto touhy se mohou zdát neodolatelné, ale pominou. Máte ještě větší sílu, než jste si vědomi, a jste plně schopni projít těmito časy.

Zůstaň silný.

Grace Bialka je učitelka tance a bloggerka na předměstí Chicaga. Absolvovala bakalářský tanec na Western Michigan University. Grace žila od 14 let s poruchou příjmu potravy a depresí. Začala psát v naději, že rozšíří povědomí o poruchách příjmu potravy a duševních onemocněních. Pevně ​​věří v léčivou sílu pohybu. Najděte Grace na Cvrlikání, Facebook, a její osobní blog.