ADHD Katastrofizace v dobách koronaviru: Co dělat, když se bojíte spirály

June 06, 2020 12:32 | Stres A úzkost
click fraud protection

V dobách krize (jako v těchto dnech COVID-19), váš mozek ADHD katastrofa - skočí na nejhorší scénář, který je přinejlepším paralyzující. Zde se naučte strategie proorientování a rekalibrace vašeho mozku ADHD na denní bázi, abyste uvolnili úzkost a pokračovali se svým zdravím v taktu.

Podle Tamara Rosier, Ph. D.
Katastrofování ADHD v době koronaviru
https://www.pexels.com/photo/black-and-white-photo-of-person-looking-at-the-window-2329794/

Každý den se během této krize COVID-19 probudíte do jiného světa. Nahoru je dolů a dolů je nahoru. Někteří z nás s ADHD se cítí zmatení, frustrovaní, rozptýlení nebo úzkost - většina bych se odhodlala hádat, cítit vše výše a mnohem více. Jak můžete nyní najít svůj nový (byť dočasný) normální s tolika změnami a nejistotou právě teď?

Spravovat sebe a naše ADHD, musíme praktikovat ztracené umění přeorientování a rekalibrace. Změnit orientaci je jako dívat se na mapu a zjistit na ní svou polohu. Překalibrování znamená přizpůsobení kurzu tak, abyste zůstali na správné cestě. Obě tyto pomoci v této chvíli pomohou.

instagram viewer

Zde je několik strategií pro správu přesměrování a rekalibrace uprostřed koronavirová krize:

Jak bojovat proti katabolizaci koronaviry: Proveďte každodenní kontrolu reality

Testování reality znamená posouzení situace, o co jde spíše než to, v co doufáme nebo se bojíme.

[Zdarma zdroj: Jak používat CBT k potírání negativních myšlenek]

Změňte orientaci: Mnozí z nás s ADHD mají divoce aktivní představivosti, které se rychle blíží ke katastrofickým událostem. Máme iracionální myšlenky, které nás vedou k přesvědčení, že situace je mnohem horší, než ve skutečnosti je. Děláme katastrofu ze současné situace a představíme si nejhorší scénář v budoucnu. Chcete-li bojovat s touto tendencí, proveďte každodenní (nebo hodinovou) kontrolu reality a znovu potvrďte svou současnou realitu. Dýchejte pomalu, abyste zastavili monstrum „co kdyby“, které se vkrádá do vašich myšlenek.

Překalibrujte se: Získejte to všechno - myšlenky, starosti a rouhání - z hlavy a dolů na papír. Pak prozkoumejte, co jste napsali.

Napiš věci, které musíš dnes udělat, a pak se zeptej: „Je to realistické?“ Napište, o čem možná budete chtít v budoucnu přemýšlet zeptejte se: „Jaké jsou skutečné obavy?“ Zapište si věci, které dnes nemusíte dělat, ale na vás trápí, pak se zeptejte: „Kdy je mohu naplánovat věci?"

Anna, která má ADHD, viděla, že její úzkostné myšlenky se od doby, kdy zpráva COVID-19 zasáhla, zvyšovaly. Začala se hlídat každou hodinu. "Je to můj způsob, jak si vzít teplotu," rozhodla se. Když zazvoní její telefon, Anna si položí tři otázky:

  1. Jak se teď cítím?
  2. Jak tento pocit ovlivňuje mou realitu?
  3. Chci změnit, jak se teď cítím?

[Zdarma ke stažení: Denní rozvrh, který funguje pro dospělé s ADHD]

Jak bojovat proti katabolizaci koronaviry: Dodržujte denní rozvrh

Ugh. Já to řekl. Mnoho z nás s ADHD odmítá rutiny, protože bychom raději šli s tokem a udrželi naše plány otevřené. Ale plánování a vedení rutiny může zlepšit náš pocit pohody a produktivity. Pro začátek se připravte ráno jako obvykle.

Změňte orientaci: Nastavte rytmus pro svůj den. Jeden nově izolovaný člověk se rozhodl nastavit časy produktivity pro sebe. "Pracuji mezi 10:00 - 13:00, když je můj lék na svém vrcholu, a pak si udělám pauzu a znovu pracuju." 13:30 - 15:00. “ Pokud pečlivě hlídáte svou produktivitu, budete mít čas na odpočinek, odpočinek a koníčky. Nezapomeňte do svého rozvrhu zahrnout cvičení a stravování.

Překalibrujte se: Každý den si dejte čas ráno na schůzku se sebou. Zjistěte, co je potřeba udělat, a pak to udělejte během určeného času produktivity. Přidat cvičení a vaše zábavné aktivity poté.

Jak bojovat proti katabolizaci koronaviry: Vyvarujte se nezdravého hyperfokusu

Téměř každý se může ztratit v něčem, co je zajímá, ale pro ty z nás s ADHD může být tato tendence problematická. Náš hyperfocus může způsobit, že zablokujeme zbytek světa a ztratíme přehled o čase - a může nám to zabránit v plnění základních úkolů. Vyžaduje to velké množství energie a úsilí, aby se vaše pozornost soustředila - zejména během doby COVID-19.

Změňte orientaci: Protože máme potíže s vylomením fixovaného stavu a změnou pozornosti na něco jiného, ​​musíme předvídat naše pasti na mentální písek. Videohry, televize nebo sociální média mohou vysát hodiny. Stejně tak může být posedlost zprávami. Zjistěte, kde leží vaše fascinace a vytvořte kolem sebe hranici času.

Překalibrujte se: Po identifikaci pravděpodobných viníků, kteří vás dovedou dolů do králičí díry k hyperfocus, zjistěte, že tuto aktivitu nezačnete, dokud nenastavíte časovač. Nebo vyjednávejte sami se sebou - například po dokončení čištění e-mailu se můžete podívat na novinky.

Jak bojovat proti koronaviry Katastrofování: Zůstaňte (vzdáleně) sociální

Ačkoli sociální média pomáhají lidem udržovat vzdálené vztahy, nesplňuje naše hlubší emoční a sociální potřeby. Najděte způsoby, jak se spojit s ostatními v interakci v reálném čase, která vás uspokojí.

Změňte orientaci: Analyzujte své reakce na různé sociální média platformy. Kolik času trávíte na sociálních médiích? Je pro vás čas na sociálních médiích šťastnější, optimističtější a produktivnější? Crystal vysvětlil: „Facebook mě nutí být hrubý a závistivý. Instagram je pro mě v pořádku. “

Překalibrujte se: Najít způsoby, jak každý den mít jeden smysluplný kontakt s jinou osobou. Využijte technologie, které vám pomohou dosáhnout toho během sociální izolace. Marquis mi řekla, že tento týden obědval se svou dospělou dcerou. Oba si pracovali z domova a navzájem si říkali videa, když si udělali přestávku na oběd. "Bylo dobré se s ní spojit," řekl. Někteří spolupracovníci plánují online sociální čas na konverzaci bez agendy.

Přechody mohou být pro ty z nás s ADHD obtížné. Pokud posunete svůj životní styl, abyste zpomalili šíření COVID-19, nemusíte ničit váš osobní a profesní život. Každý den se podívejte na novou krajinu, abyste se přeorientovali a pak si naplánujte, jak budete reagovat, abyste se znovu kalibrovali. Ke správě své mysli použijte proces přeorientování a rekalibrace v jiných oblastech svého života.

[Elektronická kniha ADDitude: Umění (a tvrdá práce) vytváření přátel pro dospělé pomocí ADHD]

Aktualizováno 20. března 2020

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.