Coping Skill: Naléhejte na surfování při zotavení z poruchy příjmu potravy

Jedna z věcí, které jsem se musel učit (znovu a znovu) během celého mého zotavování z anorexie, je to, že nutkání netrvá věčně. Bez ohledu na to, jak silná je touha používat určité chování, projde to a já se mohu dostat skrz, aniž bych vykolejil své zotavení z poruchy příjmu potravy. "Jak?" můžete se zeptat. Správně, lidi - znovu mluvíme o dovednostech zvládat.

Někdy je to pocit, jako by porazil mrtvého koně a mluvil dovednosti zvládání. Ale bez nich se opravdu nelze vzpamatovat. Upřímně řečeno, je nemožné žít život bez nich. Ve skutečnosti jste používali dovednost zvládat: vaše porucha příjmu potravy. A bylo to opravdu efektivní. Ale řeknu vám tajemství: pocity by stejně zmizely - i kdybyste nepoužívali poruchu příjmu potravy.

A to je jen nutkání: zoufalý pokus zbavit se nepříjemného pocitu pomocí chování X, Y nebo Z.

Pocity jsou jako vlny - nemohou vydržet navždy

Nezáleží na tom, jaký je to pocit, nemůže to trvat věčně. Může se to cítit jako v té době a můžete být stručně přesvědčeni, že ten pocit vás zabije, ale nebude. Pocity a nutkání přicházejí a odcházejí přirozeně, jako vlny v oceánu. Ale používání chování poruch příjmu potravy vytváří negativní zpětnou vazbu - cítíte něco nepříjemného, ​​používáte chování, nepříjemný pocit zmizí (stejně by to mělo), a vy si myslíte: „Oh, musím se cítit lépe, protože já binged / purged / limited / run / cut / what. "

Při příštím, kdy se objeví pocit a nutkání, předpokládáte: „No, pokud se díky bingeing / čištění / omezování / běhu / řezání cítím lépe čas jsem si jistý, že to tentokrát bude fungovat. “A bude - a spojení mezi chováním (nutkáním) a pocitem je jen trochu silnější. Po určitou dobu můžete dokonce přestat rozpoznat ten pocit - vše, co víte, je, že chcete používat chování spojené s poruchou příjmu potravy, a pokud nemáte, cítíte se, jako byste zemřeli nebo zbláznili.

[Pravdivý příběh: na začátku zotavení jsem byl tak zvyklý používat chování, abych se zbavil pocitů, že jsem ani nevěděl, že něco cítím. Jen jsem předpokládal, že cítím nutkání, protože jsem byl. Žádný rým nebo důvod a já jsem se absolutně musel vzdát. Můj terapeut musel se mnou pracovat, abych pochopil, že nutkání je opravdu červená vlajka - to znamená, že něco cítím. I nyní tuto logiku používám. Mám nutkání? Dobře, co cítím? Nutkání nikdy nepřijde sám.]

Trik je tedy naučit se surfovat po touze. To nebude trvat věčně - nemůže. Vaše tělo nemůže neustále cítit věci s takovou intenzitou. Nakonec to zhroutí. I 20-stopový bouřkový nárůst se nakonec zhroutí a rozptýlí. Musíte jen vydržet, dokud se to nestane.

Výběr chování neslučitelných s vaší poruchou příjmu potravy

Pokud hledáte nový způsob, jak se vypořádat, který nezahrnuje chování při poruchách příjmu potravy, je nejlepší najít dovednost zvládat nemůžete dělat, když děláte svoji poruchu příjmu potravy. Například, když jsem v tělocvičně, mohu snadno číst nebo zpívat (dvě skvělé zvládací schopnosti). Nemohu však jít na běh a plést svetr současně. (No, vlastně to vůbec neumím plést, ale myslím, že vidíš můj názor.)

Tato nekompatibilní chování se bude lišit pro každou nutkání k poruchám příjmu potravy. Dokážu číst a cvičit najednou, ale nemohu [vědomě] číst a očistit současně. Takže různé potřeby vyžadují různé dovednosti zvládání. Proto potřebujete velmi dlouhý seznam copingových dovedností.

Dovednosti při poruchách příjmu potravy

Zde jsou některé z mých oblíbených ze seznamu, který jsem si udělal před chvílí:

• Napište recenzi svého oblíbeného filmu ve dvou odstavcích. Nezapomeňte zahrnout základní postavy, body vykreslení a cokoli jiného, ​​co činí tento film obzvláště neuvěřitelným. Zavolej své matce / otci / sestře / terapeutovi / nejlepšímu příteli a přečtěte si jeho recenzi.
• Přečtěte si (nahlas) „Vím, proč klečící ptáci zpívají“ od Maya Angelou. Pak hledejte online další báseň její a přečtěte si to také. Vraťte se na tuto stránku a zanechte v komentáři poznámku, kterou báseň jste si vybrali!
• Sledujte všechny videa v tomto seznamu skladeb. (Ano, mám seznam skladeb jen pro zvládání.) Pokud jste se nesmáli, dejte mi vědět. Dlužím vám dopis.
• Vyplňte jednu křížovku, sudoku nebo matematické puzzle podle vašeho výběru. Čas sami. Pošlete hádanku příteli (nebo mně na Facebooku) a podívejte se, jak dlouho mu trvá, než ji dokončí.
• Jít tady. Tancujte a zpívejte. (Nebo se mi jen smát. To je v pořádku.)
• Jste pirát - ne děsivý pirát, pomyslete si na piráta. Popište svůj perfektní den.
• Odpovězte na následující otázku v sekci komentáře: Raději byste žili zbytek svého života s malým párem nohou visících zpod brady nebo s celou sadou zubů pod paží. (Jen jedna paže - tady to není směšné.) Proč?

Doufejme, že vám to dá začít. Moje kontaktní informace jsou v dolní části blogu, takže mi neváhejte a pošlete mi své odpovědi. Pokud budete potřebovat další nápady, získejte kontrolu nad mnou. Mám toho dost.

Jaká jsou některá z nejlepších „nekompatibilních chování“, která jste našli při surfování po jídle?

Jess také najdete na Google+, Facebook a Cvrlikání.