Když se objeví sezónní deprese, jděte na sebe snadno

Jako člověk, který trpí chronickou depresí, vím, kdy deprese začíná. A když se objeví deprese, naučil jsem se jít na sebe lehce. Pokud to neudělám, den nebo dva příznaky se mohou proměnit v depresivní epizodu.

V minulých blogech jsem psal o zimní deprese a sezónní afektivní porucha kde jsem diskutoval o technikách, které používám, abych bojoval proti depresi. Musím ti říct, že tuto zimu mám opravdu musela doplnit svoji hru na udržování zdraví.

Tady v kanadském Ontariu nezačínají zimy až do ledna. Dostaneme asi tři měsíce ICK, pak začne jaro vrcholit. Letos však zima přišla brzy, počínaje listopadem s těžkými sněženími, ledovými bouřkami a -40 stupňů. A pro ty čtenáře v USA je to také -40 Fahrenheita!

Tyto dlouhodobé zimní podmínky způsobují mé duševní zdraví. Většinu dní se musím opravdu přesvědčit, že vstát z postele a dostat se do pohybu je pro mě to nejlepší. Tento způsob sebepovídání je tak obtížný, když ležím ve své teplé, útulné a bezpečné posteli.

Vědět, kdy je čas jít na sebe snadno

Současně musím uvést své techniky udržování deprese do rovnováhy s vědomím, kdy je čas jít sám na sebe. Je velmi důležité vstát z postele, ale možná se nemusím měnit z pyžama. Možná můžu dnes pracovat z domova, nebo pokud to není o víkendu, možná si můžu vzít osobní volno. Možná nemusím dělat všechny ty práce, které jsem seřadil. Špína nikam nevede. Prádlo může čekat. Možná se můžu jen mazlit se svým psem, s útulnou přikrývkou a fuzzy ponožkami na nohou a sledovat filmy celý den. Možná můžu říct svému nejlepšímu příteli pravdu - že ji dnes nemůžu potkat na kávu, protože se starám o sebe. Možná, i když pochopíme, že správné stravování je pro mé zdraví důležité, pár kousků čokolády nepoškodí. Možná si budu moci odpoledne zdřímnout a pak se probudit a přečíst si svou knihu, zahřívat ruce držící šálek horkého čaje. Možná si můžu poslechnout nějakou jemnou hudbu a přitom si dát horkou koupel, než jdu spát na noc.

Když se deprese objeví, je v pořádku jít na sebe snadno. Zatímco techniky udržování deprese jsou velmi důležité, vědět, kdy jít na sebe, je stejně důležité. Zhluboka se nadechněte, vyjmenujte některé měkčí a tišší věci, které můžete udělat, a nechte se odpočívat.