Jak používat meditaci pro úzkost a záchvaty paniky

Meditace je osvědčeným prostředkem k výraznému snížení úzkosti a frekvence a intenzity záchvatů paniky. Meditace je akt ticha a vytváření prostoru mezi vámi a vašimi problémy. Má prokázané terapeutické schopnosti a je patrný snižují stres, úzkost a paniku (Chopra et al, 2010). Naruší to posedlost a negativní myšlenkové vzorce a pak nám umožňuje restrukturalizovat naše myšlenky (Bourne, 2010).

Účel meditace pro úzkost, záchvaty paniky a stres

Účelem meditace není odstranit potíže v okamžiku. Místo toho, účel meditace pro záchvaty paniky, úzkost a stres je, abyste vám pomohli od těchto zážitků odstoupit a byli svědky bez soudního rozhodnutí na dálku (Bourne, 2010). Když se zamotáme do úzkostných myšlenek a bojujeme proti nim, jsme příliš uvězněni, abychom se s nimi vypořádali.

Meditace vám umožní stát se klidným a tichým, soustředěným. Už vás nezajímají problémy, můžete volně existovat. Tato vzdálenost vám umožní jednoduše sledovat sebe a své situace. Spíše než mlácení proti úzkosti a stresu, které mohou vést k záchvatům paniky, musíte mít prostor na dýchání a rozhodování o svých činech.

Je to tichý, vzdálený prostor, který přináší mír a schopnost vyrovnat se se stresem a úzkostí způsobem, který neomezuje váš život. Akceptační a závazková terapie to nazývá zmatek protože odstraňujete nebo oddělujete své potíže. Bergland (2015) to nazývá moc ignorovat. Ať už to nazýváte jakkoli, meditace není o zbavování se problémů, ale spíše o tom, jak pomoci vytvořit vzdálenost.

Fyzické a duševní přínosy meditace pro úzkost

Zprostředkování funguje, protože vytváří změny v mysli a těle. Četná studia (Balch, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra et al, 2010) tuto meditaci prokázali

• produkuje alfa vlny v mozku, mozkové vlny spojené s relaxací,
• vyvolává celkovou relaxaci,
• zvyšuje povědomí,
• snižuje srdeční frekvenci,
• snižuje dechovou frekvenci,
• snižuje krevní tlak,
• zvyšuje průtok krve do mozku a
• fyzicky mění mozek a jeho chování.

Zpočátku jsou tyto změny krátkodobé a téměř nepostřehnutelné. Když je meditace pravidelnou součástí vašeho života, změny se stanou trvalými a můžete cítit klid a klid.

Jak používat mediaci pro úzkost, záchvaty paniky a stres

Druhy meditace

Není špatný způsob, jak meditovat. Jak se naučíte používat meditaci úzkost, panický záchvata zdůrazněte tyto různé metody a zjistěte, co je pro vás to pravé.

• Strukturovaná meditace zahrnuje použití zaostřovacího objektu (něco v místnosti, předmět, který držíte atd.). Dýchejte pomalu a zhluboka a soustředte se na svůj předmět. Když vaše mysl putuje, jemně vraťte své zaměření na objekt.
• Při nestrukturované meditaci se nesnažte dávat pozor na nic. Prostě necháte své myšlenky bloudit, aniž byste soudili nebo se drželi některého z nich.
• Meditace mantry používá jednu slabiku, slovo nebo frázi. To se dobře páruje s potvrzením. Opakované potvrzení při meditaci vám pomůže soustředit se a restrukturalizovat své myšlenky.
• Dechová meditace spočítá dech, tiše nebo nahlas. Veškerá meditace zahrnuje dýchání pomalu a hluboce; tento typ používá pro koncentraci počítání dechu.
• Meditace mysli (Imparato, 2016) využívá vizualizaci k vytvoření požadovaného života. Podobně jako afirmace, vizualizace vám umožní držet obraz vašich hodnot a snů a soustředit se na něj. To trénuje váš mozek, aby posunul své zaměření od úzkosti k vašim hodnotám.

Meditace pro úzkost Tipy

Tiše sedí a uklidňující mysl nepřijde snadno pro lidi. Pomocí těchto tipů můžete kultivovat zprostředkování pro úzkostnou praxi.

• Buďte trpěliví. Meditace za úzkost, záchvaty paniky a stres je o dlouhodobém horizontu, nikoli o rychlých opravách.
• Vypusťte „ramena“ a drsná očekávání, která pro sebe máte. Velká část meditace nechává myšlenky přicházet a odcházet, aniž by je posuzovala. Vyhněte se soudě a jak meditujete.
• Sedět v pohodlné poloze. Nemusíte být zkříženýma nohama na podlaze. Lehnout si je také v pořádku, ale často to způsobí, že lidé usnou.
• Dávejte pozor na dech, udržujte jej hluboko a pomalu. Nadechněte se nosem a ven ústy.
• Najděte místo, které je tiché a v době, kdy nebudete narušeni. Udržujte telefon mimo meditační prostor.
• Když si všimnete úzkostných myšlenek, starostí a silných emocí, nechte je být. Meditace není o vyhoštění vašich myšlenek, ale o distancování se od nich.
• Ritualizujte svou meditační praxi. Udělejte to tolik dní každý týden, kolik je pro vás přiměřené, najděte si konzistentní čas a zpříjemněte si svůj prostor.

Meditace pro úzkostné práce. Tím, že se distancujete, zklidníte mozek a přijmete non-úsudek, postupem času drasticky omezíte úzkost, záchvaty paniky a stres.